Как встать с кровати без боли в спине

Как убрать боль в спине не слезая с кровати (Ноябрь 2024)

Многие просыпаются утром с тугоподвижностью спины. Вы хотите защитить спину, когда встаете с кровати, используя безопасные движения, которые сводят к минимуму скручивание. Возможно, вы никогда не задумывались о том, как вы встаете с постели, и что это может включать в себя скручивание. Используйте эти восемь шагов, чтобы сделать это правильно.

Глубокое дыхание и растяжка

Попробуйте провести первые несколько минут, прежде чем встать с постели, сделав глубокий вдох и растяжку. Считайте, что это разминка для следующих инструкций. Когда вы растягиваетесь, все, что вам нужно сделать, это удлинить свое тело на несколько секунд, и вы готовы встать с постели - конечно же, безопасно.

Когда вы будете готовы начать вставать с кровати, начните лежать на спине, близко к краю кровати.

Преклони колени

Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги на кровать. Это называется положением крючка. Это похоже на рисование маневра, основной метод стабилизации, которому обучают пациентов позвоночника на начальных этапах физиотерапии.

Перевернись на свою сторону

Теперь перевернитесь на бок. Делая это, убедитесь, что вы переместите свой ствол как единое целое, а не скручиваете его.
Чтобы держать части вместе, вы можете представить себе стальной стержень или деревянное бревно, которое проходит по всей длине позвоночника, начиная от области плеч и спускаясь до области бедер.
Кроме того, пусть гравитация поможет вам катиться.
Ключом к успеху является избегание преднамеренного подтягивания мышц спины или мышц живота.

Заставь себя сидеть

Используя обе руки, поднимитесь в сидячее положение.
Поднимаясь, аккуратно согните бедра и колени.
Продолжайте использовать изображение линии, проходящей через центр вашего позвоночника, и помните, чтобы не скручивать.
Позвольте весу ваших ног закрепить ваше положение, позволяя подтолкнуть остальную часть вашего тела вверх.
Идите так медленно, как вам нужно, чтобы выполнить это движение безопасно и комфортно.

Готовимся встать

Сидя, отдохните, если вам нужно.
Затем, когда вы будете готовы встать на ноги, начните с того, что вы сидите одинаково по обе стороны от вашего места.
Сядьте высоко и осторожно попытайтесь изогнуть нижнюю часть спины, чтобы помочь перейти от многих часов лежания в стоя.
Положите одну ногу перед другой на полу.

Наклониться вперед от бедер

Согните туловище вперед от тазобедренных суставов, сохраняя спину прямой.

Выпрямиться

Прижмите ноги к полу, чтобы рычаг поднялся до упора.
Выпрямите обе ноги одновременно, когда вы поднимаетесь.

Ноги вместе

Подведите заднюю ногу вперед, чтобы встретить переднюю.

Поздравляю, вы встали и готовы провести отличный день.

Вы можете выполнять утренние растяжки спины, чтобы улучшить гибкость. Кроме того, подумайте о том, чтобы найти более удобное положение для сна, которое может привести к меньшей жесткости спины по утрам.