Сад без боли в спине

Садоводство и боль в спине не должны быть синонимами. Вспышки, напряжение, травмы или просто боль и боль могут быть вызваны вещами, которые вы можете контролировать, а именно механикой вашего тела.

Давайте рассмотрим общие работы по садоводству (копание, прополка, использование тачки и т. Д.) И способы безопасного выполнения спины.

1

Рытье для хорошей механики тела

Выгребая грязь (или снег, если на то пошло), вы можете минимизировать риск напряжения мышц или других травм спины.

Это все об использовании вашего веса в качестве рычага. Вот несколько советов по использованию хорошей механики тела и веса тела для успешного использования нагрузки:

• Начните с установления хорошего выравнивания тела. Первый шаг, конечно, должен принять к сведению направление, в котором стоит ваша лопата.Но этого недостаточно, чтобы начать с хорошего выравнивания. Вы должны сохранить это, как вы делаете работу. Немного осознания тела имеет большое значение в этой ситуации.
• Как можно больше опирайтесь на лопату, а не мускулистые. Скорее всего, вы будете уставать все реже и реже.
• Когда пришло время выбросить грязь, используйте все свое тело, а не только руки. (Это еще один способ избежать слишком большой «мускулатуры».) Может показаться, что легче просто изогнуть свое тело, когда вы избавляетесь от грязи, но имейте в виду, что работа таким образом может привести к травме диска. Перекручивание позвоночника при переноске груза, такого как грязь или снег, и / или сгибание вперед в позвоночнике - что часто происходит, когда мы не уделяем достаточного внимания осознанию своего тела - являются известными факторами риска травмы позвоночника. Сначала это может потребовать практики, но попробуйте пройти четверть или полукруга, а затем выпустить грязь.

2

Стратегии прополки без боли в спине

Прополка, пожалуй, одна из самых утомительных задач в садоводстве. Хорошая новость заключается в том, что для этого существует множество способов уменьшить вероятность напряжения и боли - от сидящих приспособлений до стратегий и многого другого.

Давайте поговорим о стратегии:

Если у вас есть крепкое ведро или табуретка, возьмите его и используйте! Это, вероятно, снимет давление с ваших коленей, бедер и даже спины, а также позволит вам увеличить количество времени безболезненно затрачиваемого на прополку.

Тем не менее, сидение может быть опасным для некоторых спины. Самый важный ключ - сидеть прямо над вашими сидячими костями (вы узнаете их, когда почувствуете их). Если вам нужно наклониться вперед, чтобы схватить травку, попробуйте выполнить это действие на тазобедренном суставе и избегать закругления назад.

3

Поднимите тяжелые мешки с растениями или почвой с бедер

Поднимая что-то тяжелое - например, большие мешки с почвой, - первое правило - использовать здравый смысл.

Это дисциплина: многие мешки с почвой просто слишком много для вашей спины. Можно попросить о помощи, и это может защитить вас от болезненной травмы.

Когда вы делаете подъем, убедитесь, что вы используете правильную механику тела следующим образом:

• Согните бедра и колени, а не талию. Бедра более мощные и лучше приспособлены к нагрузке, чем спина.
• При опускании держите позвоночник прямым. Если у вас есть привычка наклоняться к талии, чтобы подняться, вам, возможно, придется двигаться медленно и с осознанием, чтобы «заполучить» этот новый способ движения в вашем теле.

4

Сбрасывать Тачку

Тачки удобны, не так ли? Но прежде чем вы опустошите свой, вы можете вернуться к идее рычага, о которой мы говорили ранее.

Вот основы хорошей механики кузова при вывозе тачки:

• Расположитесь так, чтобы вы взяли вес снизу. Это означает использование закулисного захвата.
• Согните бедра и колени и держите спину прямо, чтобы начать подъем. Поддерживайте движение от больших, мощных мышц ног и таза.
• Держи позвоночник надолго. Поднимите вес своего тела к тачке, чтобы наклонить содержимое. (Это часть левереджа.)

5

Двигай косилкой

Газонокосилки часто нуждаются в небольшом толчке, чтобы вывести их из инерции. И этот толчок может исходить от вас, в зависимости от того, какую косилку вы используете.

Опять же, ключом к этому является использование веса тела в качестве рычага. И, как обычно, поддержание вашего позвоночника в длинном положении и одновременный наклон веса к машине имеет решающее значение для спасения вашей спины.

Но есть еще один элемент хорошей биомеханики, который вы можете стричь: связь между руками, руками и газонокосилкой. Хорошая связь, вероятно, будет способствовать вашей способности наклоняться, поддерживать длинный позвоночник и получать доступ к вашим мощным мышцам бедра и ноги, когда вы будете проходить газонокосилку по траве.

Вот несколько советов:

• Установите нейтральную позу запястья. Ваши руки должны быть продолжением предплечий и располагаться ни справа, ни слева от запястья.
• Определите угол локтя, который вы можете с комфортом поддерживать, иначе вы, скорее всего, задействуете больше мышечного напряжения, чем вам на самом деле нужно.

Садоводство может быть веселым и полезным, но иногда это тяжелая работа. Потратьте некоторое время, чтобы освоиться с использованием хорошей механики тела. Ваши суставы, вероятно, поблагодарит вас за это!