Положение лежа на спине для облегчения боли в спине

Убрать боль в пояснице за 4 минуты (Ноябрь 2024)

Упоминание - это слово, которое описывает положение вашего тела, когда вы лежите на спине. Клиницисты, такие как физиотерапевты, используют термин «лежа на спине», чтобы говорить или писать о положениях, в которые они помещают своих пациентов, когда проводят мануальную терапию или когда они выполняют определенные упражнения на растяжку и спину, которые составляют программу домашних упражнений.

Если ваш терапевт или личный тренер впервые дает вам основные упражнения по стабилизации, скорее всего, она переведет вас в положение лежа на спине. Это связано с тем, что когда вы лежите на спине, вашим мышцам нужно меньше работать, чтобы поддерживать свое положение и положение против силы тяжести.

Слово «лежа на спине» (а также связанные с ним слова, такие как лежа, лежа на боку и т. Д.) Используются, когда терапевты записывают ваши упражнения в историю болезни вашего пациента.

Противоположность лежа на спине является склонным, который является положением живота лежа. Супин произносится: так сосна.

Что можно сделать для спины в положении лежа

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пояснице в положении лежа на спине.

Во-первых, вы можете снять напряжение со спины, приняв положение лежа на крючке (которое является изменением положения лежа на спине, когда ваши колени согнуты, а ступни лежат на полу). Начните с дыхания и расслабления, позволяя напряжение, чтобы истощить ваши мышцы.

Вы также можете работать в положении лежа на спине, чтобы активировать ваши глубокие основные мышцы, которые являются ключевыми для здоровой спины. Для основных мышц важно умело обращаться к ним, прежде чем использовать их полностью. Поэтому потратить немного времени на изучение того, как их зажечь, может иметь большое значение для развития поддержки нижней части спины.

После того, как вы разогрели снятие напряжения мышц, описанное выше, а также упражнение на активацию ядра, вы можете перейти к действительному упражнению. Программа для начинающих, которая все еще довольно мягкая и не требовательная, заставит вас растянуть и укрепить бедра и спину. Это хороший ежедневный опыт настройки, который можно использовать для технического обслуживания и / или профилактики.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать для спины, находясь в положении лежа, это йога. Как и в любой программе упражнений, не все позы йоги имеют место, когда вы лежите на спине, но многие из упражнений для начинающих и для восстановления.

Например, искривление позвоночника на спине заключается в том, что вы лежите на спине, сгибаете колени, а затем осторожно отводите их в сторону. Идея состоит в том, чтобы оставаться в этом положении на несколько мгновений - и дышать - чтобы позволить вашим косым мышцам живота, а также мышцам спины освободиться.