Как превратить природу в спортзал

1

Омолаживающие преимущества

Элементы природы - они не только созданы для того, чтобы удивляться, или созданы исключительно для использования в качестве материальных объектов, но и созданы для того, чтобы с ними можно было играть, использовать в унисон, связывать их. Восхождение на дерево создает больше волнения, чем восхождение по стационарной лестнице. Окунитесь в синеву океана всегда оживите вас больше, чем бассейн в спортзале. Песок, камни и рельеф местности могут работать с вами как вспомогательные средства для упражнений, мотиваторы, тренеры и источники вдохновения.

Хотя упражнения на свежем воздухе не всегда могут быть самыми удобными, они имеют большое значение. Работа с природой и вокруг нее не только оживляет ваше физическое тело, но и ваш разум и вашу душу. Не обманывайте себя в комфорте гладких серых линий спортзала и дезинфицированного пластика. Идите вперед и почувствуйте запах травы, почувствуйте грязь, погрузитесь в элементы и оставьте себя в хорошем настроении и в гармонии с этим волшебным миром.

2

Пляж Кардио Взрывы

Пляжи могут быть одним из идеальных мест для отдыха, но песок также может служить главным дополнением к любой тренировке. Неважно, выполняете ли вы прыжки с упряжкой, бегаете или падаете и пачкаетесь с некоторыми бурыми, песок добавляет удивительное сопротивление. Ваши ноги должны копать глубже, так как вы одновременно копаете глубже в себя. Вы напрягаетесь, чтобы поддерживать стабильность на постоянно меняющейся поверхности. Вы должны постоянно использовать различные мышцы, чтобы компенсировать эти изменения. Не бойтесь испачкаться, засыпаться песком и, возможно, выглядеть как крокет. Освежающий, оживляющий, очищающий в океане находится всего в нескольких шагах от отеля.

Попробуйте это: спринты, фигуристы, прыжки с трамплина, прыжки на корточках, упругие прыжки и бурпе

3

Тренировка силы коряги: верхняя часть тела

Driftwood - это удивительный материал для следующей тренировки на пляже. Обычно высушенная солнцем и солью древесина, смягченная жизнью на берегу, коряги действуют как прекрасная альтернатива штанге. Попробуйте кудри бицепса, жим от плеч и трицепс, чтобы изолировать верхнюю часть тела. Для сложных упражнений делайте наклоны над рядами или лежите на песке и делайте жим от груди.

Даже если вы не на пляже, вы можете найти похожие сбитые ветки и другие тропы и парки. Пока они не слишком тяжелые или сгнившие, нет никаких причин не использовать их.

4

Тренировка силы коряги: нижняя часть тела

Коряги также могут действовать как ViPR. Поместив один конец дерева в песок, вы можете выполнять боковые выпады, одновременно перемещая дерево от одной руки к другой. (Сделайте прыжок в одну сторону, перенеся древесину на колено той же стороны, затем броситесь в противоположную сторону, перенеся древесину на другую руку и по всему телу на противоположное колено.)

Кроме того, используйте дополнительный вес, чтобы усилить сеанс приседа на закате или выполняя несколько песчаных выпадов.

Коряги также могут выступать в качестве препятствия - во время выполнения Берпи используйте коряги, чтобы перепрыгивать между каждым повторением. Вместо того, чтобы подпрыгивать, вам придется продвигать свое тело в стороны над лесом.

5

Rock Power и Силовая Тренировка

Скалы - это силовые тренажеры природы. Если у вас есть доступ к более плоским, средним и крупным камням, вы должны воспользоваться природными лекарственными шариками. Выполняйте «каменные удары» вместо шаровых ударов. Присядьте, чтобы поднять камень и осторожно поднимите его над головой, прежде чем бросить его перед собой. Вес камня и намерение хлопать позволяют вам использовать стресс повседневной жизни и освободить его.

Примечание по безопасности: лучше всего выполнять на мягкой поверхности, такой как песок или мягкая местность. Не выступайте на твердых поверхностях, таких как бетон или другие камни, поскольку камень, который вы ударите, может сломаться или разбиться.

6

Рок Сила и Основное Обучение

Если вы чувствуете склонность к неуклюжести и хотите более расслабляющий режим рок, используйте камень, чтобы выполнить перетаскивание планка рок. Получить в положении доски, либо с прямой рукой или на предплечьях. Разместите камень подальше от вас, не дальше, чем на расстоянии вытянутой руки. Балансируя на одной руке, другой рукой тяните камень к себе, сохраняя положение доски. Затем вы можете толкать камень по всему телу и переключать руки, отталкиваясь от себя и в сторону, делая квадратную форму. Особенно в песке сопротивление добавит интересный, постоянно меняющийся, сложный компонент.

7

Тренировка на местности Кардио

Люди, как правило, оказываются на ровной местности почти везде, куда бы они ни шли - идеально гладкие, чтобы легко и комфортно ездить из одного места в другое.

Вместо гладкого, искусственного покрытия используйте естественную местность, чтобы мотивировать и бросить вам вызов. Используйте высоту и материал, из которого сделана земля: камни, песок, гравий и грязь. Используйте естественные препятствия, которые требуют от вас перепрыгнуть, приседать или балансировать. Позволь себе идти с землей. Не пытайтесь избежать этого.

8

Тренажер для всего тела

Немногие вещи более волшебны, чем удивительное дерево. Удивительная вещь о деревьях - не только их красота, но и их физическая форма. Сильный, уникальный, сложный и всегда присутствующий. Вернитесь в свое детство и попытайтесь взобраться на них! Дерево бросит вызов всему вашему телу, пока вы чувствуете этот детский восторг. Чтобы залезть на дерево, вам нужны руки, чтобы подтянуть вас вверх, ваши ноги работают, чтобы подтолкнуть вас выше, а ядро ​​удерживает вас в равновесии.

9

Ёлки кардио

Когда вы обнаружите, что бродите по лесу и наткнетесь на пень, почитайте его жизнь, соединившись с ним! Выключите прыжки с ящиков для прыжков с пнем. Чем ровнее поверхность, тем лучше. Сила через бедра, как вы взорвать грязь на пень.

Играйте со своим окружением. Играйте с разными пнями высоты и разной ширины. Наслаждайся собой, наслаждайся ожогом, наслаждайся своей жизнью и жизнью, которая тебя окружает.

Примечание по безопасности: Перед выполнением прыжков очистите область от любых камней или корней, которые могут привести к травме. Кроме того, выполняйте их в сухих условиях, чтобы избежать травм.

10

Тренировка прочности дерева: ядро

Если вам нужно сосредоточиться на прессе, возьмите устойчивую ветвь и сделайте L-сидя, поднимая ноги до высоты бедра и удерживая положение L как можно дольше. Проверьте свою выносливость и держите ноги сильными и прямыми.

Попробуйте следующее: Выполните L-sit, когда вы бежите или между подходами во время наружного контура.

11

Тренировка на прочность дерева: верхняя часть тела

Если высота представляет собой пугающее препятствие, вы также можете подпрыгнуть, поймать сильную ветвь и выполнить несколько подтягиваний или подбородков. Поскольку ветви меняются, некоторые толще, чем другие, вы также можете почувствовать, как горят предплечья, когда вы пытаетесь держать их в руках.

Примечание по технике безопасности: следите за местностью вокруг вас, чтобы избежать травм при падении с ветки.

12

Тренировка на пляже

Океаническое течение может быть использовано для улучшения ваших основных тренировок. После жаркой песчаной тренировки на пляже мало что может быть лучше, чем искупаться в океане. Используйте это охлаждение, чтобы не только освежить, но и обернуть потную сессию с основанным на сопротивлении прессом. Проберитесь в прибой (вам не нужно погружаться в воду) и выполните стандартную доску или боковые доски.

Приливы и отливы океана заставят вас действительно сосредоточиться на стабилизации. Вы можете выполнить это движение с помощью прямой руки или на предплечьях, в зависимости от глубины залегания воды. Даже если ваши ноги не могут твердо стоять на песке, вы все равно можете сосредоточиться на том, чтобы ваши ноги были ровными, крепкими и плавными.

Попробуйте это: Стандартная доска, плавающая доска, боковая доска (чередуйте между досками с прямой рукой и предплечьями)