Миндально-гречневый яблочный соус Гранола Рецепт
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Гречневый блин «некомом» (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 281 жир 12 г углеводы 39 г протеин 8 г Показать ярлык питания Скрыть ярлык питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 10 (1/2 чашки каждая) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 281 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 12g | 15% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 38 мг | 2% |
| Всего углеводов 39g | 14% |
| Клетчатка 6 г | 21% |
| Всего сахара 11 г | |
| Включает 4 г добавленных сахаров | 8% |
| белка 8g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 65 мг | 5% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 309 мг | 7% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Хранить купленную мюсли можно с высоким содержанием сахара и жира. Этот рецепт сокращает оба, используя яблочное пюре в качестве основного натурального подсластителя и связующего, с небольшим количеством оливкового масла и кленового сиропа для баланса и вкуса.
Миндаль содержит витамин Е, который действует как антиоксидант, который помогает уменьшить повреждение тканей. Миндаль также содержит смесь жира, клетчатки и белка, которые сохраняют чувство насыщения и предотвращают переедание.
Гречневая крупа - это очищенные от кожуры семена гречихи. Эти семена с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка являются нежными и могут употребляться в пищу в сыром виде (часто их сначала замачивают) или готовить. Гречневая крупа традиционно готовится в восточноевропейском блюде, известном как каша, но и в этой мюсли они удивительно вкусны.
Ингредиенты
- 3,5 чашки овсяных хлопьев
- 1 стакан миндаля, грубо нарезанный
- 1/2 стакана гречневой крупы
- 1/8 чайной ложки соли
- 1/2 чашки несладкого яблочного соуса
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 3 столовые ложки кленового сиропа
- 1/2 чашки изюма
подготовка
- Разогрейте духовку до 325F. Выровняйте противень с пергаментной бумагой или silpat.
- В большой миске смешайте овес, миндаль, гречневую крупу и соль.
- Добавьте яблочное пюре, оливковое масло и кленовый сироп и перемешайте все вместе с помощью шпателя.
- Распределите смесь ровным слоем на противень.
- Выпекать в течение 45 минут, помешивая один раз каждые 10 минут, пока слегка не поджарится.
- Вынуть из духовки и добавить изюм.
Варианты ингредиентов и замены
Гранола очень универсальна и может быть приготовлена из различных видов орехов и сухофруктов. Экспериментируйте с любыми коэффициентами и концами, которые у вас есть в вашей кладовой.
Для дополнительной дозы омега-3 жирных кислот добавьте одну или две столовые ложки семян конопли или молотого льняного семени.
Попробуйте этот рецепт с тыквенным пюре вместо яблочного пюре для дополнительного усиления витамина А. Или используйте мед вместо кленового сиропа для изменения вкуса. Обратите внимание, что и мед, и кленовый сироп содержат одинаковое количество углеводов и сахара.
Советы по приготовлению и подаче
Сделайте свое собственное яблочное пюре. Очистить и нарезать яблоки и добавить в кастрюлю с чашкой воды или яблочного сидра и выжать из свежего лимонного сока. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите 20-30 минут, пока яблоки не станут мягкими. Пюре с помощью иммерсионного блендера или добавить в кухонный комбайн или блендер и взбивать до получения смузи.
Держите это основным, или размешайте в ароматах как корица и коричневый сахар для удобного завихрения.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Здоровый яблочный хрустящий рецепт десерта
Выберите этот облегченный яблочный хрустящий рецепт для получения здоровой дозы фруктов и гораздо меньшего количества вредного для здоровья жира. Он предлагает много, чтобы удовлетворить ваши сладкоежки.
Веганский яблочный рецепт кексов из льна с грецкими орехами
Взбейте партию фруктовых веганских кексов. Это кексы из яблочного льна с орехами, полезная закуска или завтрак.
Коктейль Соус без креветок без сахара Рецепт
Этот рецепт коктейльного соуса без креветок без сахара можно смешать за пару минут, а каждая столовая ложка содержит всего шесть калорий.
