Лечение низкого уровня серотонина при фибромиалгии и CFS

Нарушение регуляции серотонина у многих из нас, страдающих фибромиалгией или синдромом хронической усталости, может вызывать множество симптомов. Теперь давайте посмотрим, что может помочь.

Вы можете влиять на уровень серотонина 4 способами:

1. наркотики
2. Дополнения
3. питание
4. Солнечный лучик

Препараты для регуляции серотонина

Вы, вероятно, слышали о селективных ингибиторах обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторах обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗС). Эти препараты не добавляют серотонин в вашу систему. Вместо этого они предназначены для замедления процесса очистки в вашем мозге, который дольше удерживает серотонин, а это означает, что больше его доступно вашим нейронам (клеткам мозга) в любой момент времени.

СИОЗС и СИОЗС в основном используются в качестве антидепрессантов, но в условиях, связанных с низким содержанием серотонина, исследования показывают, что они могут быть эффективными для некоторых людей. Большим недостатком является то, что они создают больше доступного серотонина везде в вашем мозгу, и, как правило, люди будут иметь недостатки в некоторых областях, но не в других. Это может привести к множеству побочных эффектов, начиная от легких и заканчивая опасными для жизни. (Подробнее об этом на следующей неделе.)

Некоторые распространенные СИОЗС включают Прозак (флуоксетин), Паксил (пароксетин) и Золофт (сертралин).

У нас есть более убедительные доказательства наличия SNRIs для фибромиалгии, и два из одобренных FDA лекарств от фибромиалгии - Cymbalta (дулоксетин) и Savella (милнаципран) - попадают в эту категорию. Считается, что другой одобренный препарат, Lyrica (прегабалин) и аналогичный препарат Neurontin (габапентин) также влияют на уровень серотонина.

Добавки для дисрегуляции серотонина

Добавки, вероятно, не будут иметь столь же сильного эффекта, как лекарства, но они также менее вероятно, будут иметь серьезные побочные эффекты. (Это не значит, что они не вызывают любой побочные эффекты - они часто делают.)

Показано, что некоторые добавки увеличивают доступный серотонин:

• Так же
• 5-НТР
• Зверобой
• Родиола розовая

SAM-e и 5-HTP обеспечивают важные строительные блоки серотонина, так что ваше тело может производить больше. Родиола розовая является естественным SNRI. Мы не знаем точно, как работает зверобой, но считается, что он повышает уровень серотонина (а также дофамина).

В США зверобой является самым известным из этих добавок, но он также является наиболее опасным. С любыми добавками обязательно поговорите со своим врачом и фармацевтом о возможных проблемах и взаимодействии лекарств, а также узнайте об их побочных эффектах. Что-нибудь у нашего тела могут быть побочные эффекты, и мы особенно склонны испытывать их.

См. 7 вещей, которые вы должны знать о добавках, для получения информации о том, как правильно начать прием добавок.

Пища для регуляции серотонина

Пищевые продукты не достаточно хорошо исследованы для этого, но считается, что некоторые продукты содержат строительные блоки серотонина и, следовательно, могут повысить уровень серотонина в крови. Они включают:

• Продукты, богатые углеводами, особенно перед сном
• Сложные углеводы, в том числе зерна и бобов
• Арбуз
• Темный шоколад (который считается «здоровым» только в небольших количествах)

Обратите внимание, что выше списка я сказал, что эти продукты поднимают серотонин в кровь, где он действует как гормон. Из-за гематоэнцефалического барьера, очень вероятно, что очень мало на самом деле достигает вашего мозга. Уровни серотонина в крови могут влиять на симптомы, связанные с кровотоком, и на состояния, связанные с серотонином, такие как синдром раздраженного кишечника.

См. Ваш рацион для управления симптомами для получения дополнительной информации о внесении полезных изменений в ваш рацион.

Солнечный свет для регуляции серотонина

Это самый простой способ поднять серотонин в вашем мозгу: получить больше солнечного света.

Причина этого в том, что серотонин является важной частью цикла бодрствования и сна, на который сильно влияет свет. Когда свет поражает ваши глаза, особенно естественный солнечный свет, он говорит вашему мозгу: «Время бодрствовать», и ваш мозг начинает вырабатывать серотонин, чтобы сделать вас более бдительными.

Тем не менее, может быть трудно получить постоянный уровень солнечного света, особенно когда вы серьезно больны.