Низкокалорийный и нежирный рецепт обертывания из тунца
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Советы по выбору обертки или тортильи
- Здоровые стороны
- Оцените этот рецепт
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | основы питания | ПП (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 248 жира 5 г углеводов 23 г белка 27 г Показать ярлык питания Скрыть ярлык питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 248 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 5g | 6% |
| Насыщенный жир 2 г | 10% |
| холестерин 34 мг | 11% |
| натрий 460 мг | 20% |
| Всего углеводов 23g | 8% |
| Диетическое волокно 5 г | 18% |
| Всего сахара 5 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 27g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 197 мг | 15% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 500 мг | 11% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Хотите ли вы сбросить вес ребенка или просто хотите здорового питания, эта вкусная, хрустящая обертка из тунца обязательно понравится. Он начинается с низкокалорийного и нежирного салата из тунца, что делает его универсальным блюдом.
Ингредиенты
- 1 (6-дюймовая) обертка из цельной пшеницы (или тортилья; см. Раздел ниже о выборе обертки или тортильи)
- Тунец на 3 унции (консервированные, высушенные водой)
- 1/2 стебля сельдерея (нарезанный кубиками)
- 1/4 красного болгарского перца (или достаточно, чтобы нарезать кубиками 2 столовые ложки)
- 1/4 стакана греческого йогурта (обезжиренный, обычный)
- 1/4 стакана шпината (свежий, ополоснутый, стеблированный и высушенный)
подготовка
- Слейте воду из консервированного тунца на 3 унции и перенесите в среднюю миску.
- Нарезать 1/2 ребра сельдерея и 1/4 красного болгарского перца в мелкую кость и добавить в миску с тунцом.
- Добавьте 1/4 чашки обезжиренного, простого греческого йогурта в миску с тунцом, сельдереем и красным перцем.
- Поместите 6-дюймовую обертку из цельной пшеницы или лепешку на чистую поверхность.
- Визуально подумайте о том, чтобы разделить свою пленку на 3 четных полоски. Поместите 1/4 стакана шпината в среднюю полоску, избегая края.
- Загрузите смесь тунца с салатом сверху шпината.
- Чтобы сделать закрытое обертывание, сложите нижний край примерно на 1 дюйм. Сложите левый край, затем правый край. Затем откатитесь от себя, пока начинка не будет полностью покрыта оболочкой. Кроме того, вы можете свернуть всю пленку в одном направлении и оставить концы открытыми.
Советы по выбору обертки или тортильи
Не все обертки созданы одинаково. Проверьте информацию о питании на обратной стороне упаковки. В зависимости от размера обертки или тортильи и ингредиентов, она может варьироваться от около 80 калорий до более 200. Попробуйте придерживаться где-то в среднем диапазоне, около 100 калорий или около того.
Здоровые стороны
Свежие фрукты и овощи всегда прекрасно сочетаются с этой низкокалорийной оболочкой из тунца, но вы можете просмотреть некоторые из более полезных блюд, если хотите соленую закуску. Вы могли бы сделать свои собственные чипсы из капусты или найти варианты с более низкокалорийными / с низким содержанием жира, такие как веганские палочки или хумусовые чипсы.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Низкокалорийный рецепт крылышек Баффало без костей
Люди, сидящие на диете, остерегаются: традиционные крылья Буффало без костей - почти всегда калорийные бомбы. Узнайте, как сделать низкокалорийные крылья без костей, чтобы удовлетворить тягу.
Торт в кружке: низкокалорийный торт из микроволновой печи
Не хотите испечь целый пирог или просто попытаться ограничить себя одним кусочком? Попробуйте этот одноразовый «торт в кружке».
Низкокалорийный низкокалорийный виски с кислым коктейлем
Классический виски-кислый коктейль обычно готовят из миксеров, которые содержат много сахара. Вот как можно сделать кислый низкокалорийный виски без сахара.
