10 ежедневных привычек, которые вы не знали, саботируют ваше здоровье

Хотя большинство людей знают, что курение вредно для вашего здоровья, а употребление слишком большого количества нездоровой пищи не годится для талии, есть много других тонких вредных привычек, которые также могут саботировать вашу жизнь.

Некоторые из этих привычек могут быть трудно распознать, особенно если они являются частью вашей обычной рутины. Вы не заметите никаких вредных последствий сразу. Но со временем они нанесут серьезный урон вашим отношениям, физическому здоровью и психологическому благополучию. Посмотрите, делаете ли вы что-либо из этого на постоянной основе.

1

Перефразирование стрессовых событий

Размышление о стрессовом событии из вашего прошлого - будь то пять лет назад или пять минут назад - не очень хорошо для вашего психологического благополучия.

Исследование 2017 года, опубликованное в Поведенческие исследования и терапия обнаружили, что размышления (навязчивое сосредоточение на своем стрессе, а не на поиске решений) приводит к усилению депрессивных симптомов. Чем больше людей думают о стрессовом событии, тем больше вероятность того, что они впадут в депрессию. Исследователи обнаружили, что снижение уровня размышлений помогло ослабить подавленное настроение.

Знайте, сколько времени вы тратите на размышления о стрессовых событиях в своей жизни. Вместо того, чтобы перефразировать вещи, которые вы не можете изменить, позаботьтесь о том, чтобы направить свою энергию на более стоящие дела - например, планирование на будущее или наслаждение моментом.

2

Отправление своим друзьям

Аналогичным образом, вы можете подумать, что обращение к другу, чтобы пожаловаться на ваш плохой день, помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций. Но, вместо того, чтобы избавиться от плохих чувств, исследования показывают, что вентиляция скорее усилит ваши негативные эмоции.

Исследование 2011 года, опубликованное в Журнал клинической детской и подростковой психологии обнаружил связь между совместным размышлением (поведение, в котором отношения между сверстниками сосредоточены на негативно ориентированных разговорах) и депрессией. Дети, которые склонны перефразировать свои проблемы со сверстниками, с большей вероятностью были диагностированы с депрессией.

Конечно, вентиляция не просто вредна для детей. Исследование 2008 года, опубликованное в Гормоны и поведение Установлено, что разговоры о проблемах с друзьями повышают уровень гормона стресса у женщин.

Поэтому, хотя вы можете думать, что разговоры о своих проблемах с друзьями уменьшают стресс, перефразирование ваших трудностей может на самом деле усилить ваши негативные эмоции и держать вас в плохом настроении.

3

Использование самокритики

Если вы называете себя глупым каждый раз, когда совершаете ошибку, или указываете на каждый недостаток, который видите, когда проходите мимо зеркала, резкая самокритика может стать привычкой на всю жизнь.

Избивать себя и унижать вредно для вашего психического здоровья. Исследование 2014 года, опубликованное в Индивидуальность и индивидуальные различия Установлено, что резкая самокритика усиливает депрессивные симптомы.

Самосострадание, с другой стороны, было связано с улучшением психологического здоровья и устойчивости.

Изменение того, как вы думаете, может помочь вам чувствовать себя лучше. Это сложная привычка, чтобы избавиться от нее, но совместными усилиями вы можете научиться развивать более добрый внутренний диалог.

4

Бездумно прокручивая социальные сети

Прокручиваете ли вы Facebook или любите играть в Pinterest, тратить время на социальные сети может быть вредно для вашего психического здоровья.

По иронии судьбы, исследования показали, что социальные сети приводят к ощущению изоляции. Чем больше времени люди проводят на сайтах социальных сетей, тем более изолированными они себя считают. А социальная изоляция вредна для вашего психического и физического благополучия.

Будь то фотография из отпуска или фотография нового автомобиля, просмотр постов других людей в социальных сетях также может привести к выводу, что ваша жизнь не соответствует жизни вашего друга. И исследования показывают, что зависть ваших друзей в социальных сетях может увеличить риск депрессии.

Кроме того, исследования показывают, что большинство людей думают, что социальные сети помогут им чувствовать себя лучше, поэтому они продолжают возвращаться к чему-то большему. Но на самом деле исследователи обнаружили, что время, проведенное в социальных сетях, снижает настроение людей.

Вместо того, чтобы тратить часы на прокрутку в социальных сетях, вам лучше потратить свое время и силы на личное общение. Пообедайте с другом, позвоните кому-нибудь по телефону или назначьте ужин с большой семьей. Реальные социальные взаимодействия могут значительно улучшить ваше самочувствие.

5

Допоздна

Вы можете подумать, что откладывание времени сна еще на 30 минут поможет вам выполнить еще несколько задач перед сном. И, может быть, вы думаете, что по-прежнему будете отдыхать, потому что завтра вы будете спать немного позже.

Но исследования показывают, что когда вы спите, это может быть почти так же важно, как и то, сколько вы спите.Если вы ложитесь спать поздно и спите по утрам, это может увеличить вероятность того, что вы будете принимать плохие решения в отношении здоровья в течение дня.

Исследование 2016 года, опубликованное в Американская академия медицины сна Установлено, что поздний период сна связан с более высоким потреблением фаст-фуда и низким потреблением овощей, особенно среди мужчин. Кроме того, люди, которые ложились спать позже, а потом спали, реже получали физическую активность.

Ложиться спать в разумный час и рано вставать может быть трудно сначала привыкнуть, если вы сова. Но со временем вы адаптируетесь к своему новому графику, и это может помочь вам принимать более здоровые решения для себя в течение дня.

6

Тратить деньги

Хотя импульсивные покупки в продуктовом магазине или поздние ночные покупки в Интернете могут на мгновение улучшить ваше самочувствие, сокращение бюджета может иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе. И последствия могут выйти за пределы вашего банковского счета.

Исследование 2013 года, опубликованное в Обзор клинической психологии обнаружил корреляцию между психическим заболеванием и финансовыми проблемами. Исследователи пришли к выводу, что вероятность наличия проблемы с психическим здоровьем в три раза выше среди людей, имеющих долги.

Была даже более высокая связь между самоубийством и долгом. Люди, которые совершают самоубийство, в восемь раз чаще попадают в долги.

Конечно, корреляционное исследование не доказывает причинно-следственную связь. Способствует ли долг психическим заболеваниям? Или психическое заболевание способствует долгу? Никто не знает наверняка. Но несомненно то, что долг может привести к высоким уровням стресса. И слишком много стресса может быть вредно для вашего здоровья.

Поэтому возьмите под контроль свои финансы, создав бюджет. Приведение ваших финансов в порядок и расходы в ваших пределах могут оказать положительное влияние на общую удовлетворенность жизнью.

7

Смотря телевизор

В то время как большинство людей знают, что становление диваном вредно для вашего тела, исследования показывают, что просмотр слишком большого количества телевизора также вреден для вашего мозга.

Исследование 2016 года, опубликованное в JAMA Психиатрия обнаружили, что высокий просмотр телевизора и низкая физическая активность в раннем взрослом возрасте были связаны с ухудшением исполнительной функции в среднем возрасте и скоростью обработки в среднем возрасте.

Исследователи обнаружили, что люди, которые в среднем 25 часов смотрели телевизор в день в течение 25 лет, плохо выполняли когнитивные тесты по сравнению с людьми, которые смотрели меньше телевидения.

Обмен телевизионного времени на физическую активность может стать ключом к здоровью мозга. Поэтому вместо того, чтобы плюхаться на диван после тяжелого рабочего дня в офисе, отправляйтесь на прогулку или отправляйтесь в тренажерный зал. Это будет полезно как для вашего тела, так и для вашего мозга.

8

Пропуск еды

Если вы выбегаете из двери без завтрака или пропускаете обед в надежде обрезать талию, пропуск еды может быть более вредным, чем вы думаете.

Исследование 2007 года, опубликованное в разделе «Метаболизм», показало, что пропуск еды не означает меньше калорий. Большинство людей едят больше при следующей еде, чтобы восполнить пропущенную еду.

Отсутствие приема пищи создало потенциально опасные метаболические изменения. После пропуска приема пищи люди испытывали повышенный уровень глюкозы натощак и замедленную реакцию на инсулин - состояния, которые в конечном итоге могли привести к диабету.

Найдите время для еды и придерживайтесь здоровой диеты. Питание с регулярными интервалами может помочь вам оставаться заряженным и сосредоточенным в течение дня, а также помогает поддерживать здоровый вес тела.

9

Еда, когда вы не голодны

Есть много причин, по которым вы можете перекусить или подать себе вторую порцию, когда вы на самом деле не голодны. Эмоциональная еда, еда в ночное время или переедание на общественных мероприятиях - это всего лишь несколько причин, по которым вы можете есть больше, чем вам нужно.

Потребление лишних калорий может привести к тому, что вы станете полнее. А лишний вес увеличивает риск различных проблем со здоровьем, таких как:

• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Болезни сердца и инсульты
• остеоартрит
• Апноэ сна
• Некоторые виды рака
• Болезнь почек

Для поддержания здорового веса важно использовать пищу для подпитки своего тела, а не использовать ее в качестве развлечения или для снятия стресса. Обратите внимание на моменты, когда прием пищи не связан с биологическим голодом.

Попробуйте гулять, заниматься досугом или медитировать как способ справиться с неприятными ощущениями или как способ успокоить свое тело. Сокращение потребления калорий может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

10

Сидеть слишком много

Если вы работаете в офисе, есть большая вероятность, что вы проводите много времени сидя. А длительное сидение может быть вредно для здоровья.

Сидячий образ жизни связан с повышенным риском возникновения таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Проводить слишком много времени в офисном кресле также может быть вредно для вашего психического здоровья. Исследования показывают, что люди, которые сидят слишком много, подвержены большему риску депрессии.

Получение хотя бы одного часа активной деятельности каждый день может помочь противостоять последствиям чрезмерного сидения. Старайтесь передвигаться по несколько минут каждые полчаса, чтобы держать свое тело и разум в лучшей форме.