Велоспорт от хронической боли

Примите это во внимание, потому что то, что может показаться TMI, скоро обретет смысл: я склонен к мигрени и проблемам с пазухами, к сожалению, с двойным ударом, так как я живу в районе Вашингтона, округ Колумбия, где часто происходят изменения в барометрии. давление (общий спусковой механизм для эпизодов мигрени). В последние годы я обнаружил, что, когда утром у меня появляются легкие головные боли, я часто чувствую себя намного лучше после занятий в помещении на велосипеде без необходимости принимать обезболивающие лекарства. Я полагал, что это была просто личная причуда - хотя и хорошая! - пока я не натолкнулся на некоторые научные исследования, предполагающие, что езда на велосипеде в помещении действительно может помочь страдающим мигренью и другим людям, которые страдают от различных форм хронической боли.

Что касается головной боли, исследование, проведенное в 2009 году Центром головной боли Cephalea в Гетеборге, Швеция, показало, что, когда люди с мигренью выполняли программу упражнений, основанную на трехкратных тренировках в помещении, их уровень аэробной подготовленности повышался, а состояние мигрени (включая частоту приступов мигрени, интенсивность симптомов и использование ими лекарств) значительно улучшились. В 2011 году те же исследователи обнаружили, что физические упражнения по 40 минут три раза в неделю приводят к большему снижению приступов мигрени, чем прием профилактического противосудорожного препарата через три месяца. Это может быть связано с тем, что сердечно-сосудистые упражнения «могут активировать несколько механизмов модуляции боли, если не основные механизмы, которые инициируют приступ», согласно статье 2013 года в журнале мигрень, Но это также может быть связано с тем, что аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде в помещении, запускают выброс эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма.

Правда заключается в том, что обезболивающие эффекты езды на велосипеде в помещении не исключают мигрени. Эта форма упражнений также может облегчить боль и улучшить движение у людей с остеоартрозом (ОА) коленного сустава. Фактически, исследование, проведенное в 2012 году в Университете Северного Иллинойса, показало, что, когда люди с ОА коленного сустава выполняли стационарные велотренажеры в течение 12 недель, их скорость ходьбы значительно улучшилась, а их оценки по различным болевым показателям значительно снизились.

Между тем, езда на велосипеде в помещении может облегчить другие формы боли между пахом и подбородком. Исследование, проведенное в 2013 году в Университете Западного Сиднея в Австралии, показало, что после того, как люди с хронической неспецифической болью в пояснице сделали восемь недель велотренировок на стационарном велосипеде, их боль значительно уменьшилась (хотя и не так сильно, как в сопоставимой группе, которая сделала это). Упражнения по пилатесу туловища); однако к шестимесячной отметке люди в обеих группах добились одинаковых улучшений.

Более того, исследование, проведенное в Дании в 2010 году, показало, что когда люди с болями в шее и плечах, связанные с работой, выполняли в течение 20 минут на велосипеде умеренной интенсивности в вертикальном положении с расслабленными плечами, у них усиливалась оксигенация мышц шеи и плеч; это важно, потому что это может объяснить, почему езда на велосипеде с расслабленными плечами (что вы должны делать в любом случае, как часть правильной формы в помещении) приводит к уменьшению боли в мышцах шеи и плеч.

Итог: если вы страдаете какой-либо формой хронической боли, стоит попробовать себя в помещении на велосипеде - либо на групповом занятии, либо в качестве индивидуальной тренировки - если, конечно, у вас есть зеленый свет от вашего врача. Но важно помнить, что каждый тело отличается: так что, в то время как физические упражнения от умеренной до активной, такие как езда на велосипеде в помещении, могут оказывать обезболивающее действие для некоторых людей, это может усугубить вспышки боли для других. Вот почему важно тщательно проверять воду. Когда вы едете, постарайтесь успокоить свой ум и прислушиваться к своему телу, и шагайте во время тренировки; дышать ровно и оставаться достаточно увлажненным тоже. Доверьтесь тому, что вы чувствуете, пока катаетесь на велосипеде, потому что вы являются лучшим показателем того, облегчает ли ваша тренировка боль или усиливает ее.