Как расслабиться для лечения хронической боли

Стресс и беспокойство могут усугубить боль. Это может привести к порочному кругу, так как сильные болевые ощущения вызывают еще больший стресс и беспокойство. Обучение расслаблению может помочь.

Методы релаксации не избавят вас от хронической боли, но помогут вам справиться с ней. Релаксация помогает мышцам расслабиться и дышать, а частота сердечных сокращений замедляется. Это позволяет уму успокоиться и сосредоточиться в другом месте. Другими словами, он отвлекается от болевых ощущений.

Ученые предполагают, что вещи в нашей среде конкурируют за внимание мозга. По сути, мозг может сосредоточиться только на определенном количестве входных данных одновременно. Сосредоточение внимания на ощущениях, отличных от напряжения и боли, или даже введения новых ощущений может «закрыть врата» боли. Боль не уходит, она просто уходит на задний план. Снимите стресс и нейтрализуйте нисходящую спираль боли с помощью этих восьми подсказок для расслабления.

Глубоко дышать

Глубокое дыхание помогает расслабиться, замедляя все. Чтобы попробовать это, вдохните полностью; подержите несколько секунд, а затем выдохните. Сделайте это несколько раз. Закрой глаза. Сконцентрируйтесь на звуке своего дыхания и попытайтесь замедлить его.

Переведите ваше внимание

Размышления о чем-то другом, кроме стресса или боли, могут помочь вам чувствовать себя лучше. Управляемые снимки переносят нас в счастливое место, но вам не нужно совершать 30-минутное путешествие, чтобы добраться туда. Когда вы чувствуете стресс, прекратите то, что вы делаете, и представьте, что вы делаете что-то расслабляющее, например, принимая ванну, плавая в океане или отдыхая в гамаке. Представьте себе сцену как можно ярче. Отправляйся туда в любое время, когда тебе нужно «сбежать».

Петь песню

Пение помогает снять напряжение. Попробуйте спеть песню, которая делает вас счастливыми наверху легких (это особенно хорошо работает в машине). Если вы не можете обвязать его там, где вы есть, было найдено, что вы просто напеваете несколько тактов своей любимой мелодии, чтобы помочь снять стресс.

Уходи

Чувствуете стресс в вашей кабине? Супруга раздражает тебя? Прогуляйся немного. Иногда вам нужно сделать небольшой перерыв в напряженной обстановке, чтобы избежать стресса, который может привести к ухудшению вашей боли. Возьмите стакан воды или подышите свежим воздухом.Считайте до десяти, если вам нужно. Затем вернитесь, чувствуя себя отдохнувшим и немного спокойнее.

Займитесь йогой

Практика йоги регулярно имеет несколько преимуществ. Во-первых, это дает вам непрерывный сеанс релаксации, который может длиться до часа или двух. Во-вторых, он учит техникам дыхания, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться в повседневной жизни. Это также увеличивает силу и гибкость, что имеет обезболивающие преимущества. Для начала попробуйте посещать занятия йогой для начинающих раз в неделю.

Побалуйте себя массажем

Массаж каждые несколько недель - отличный способ уменьшить мышечное напряжение и одновременно побаловать себя. Массаж помогает расслабить ум и тело, а опытный массажист может найти ваши проблемные места и взять их под контроль. Часто в сочетании с ароматерапией и медитацией массаж является прекрасным способом снять стресс и может помочь при некоторых формах хронической боли.

Включи Ом

Медитация в чистом виде включает в себя сосредоточение на одной вещи, чтобы очистить свой ум. Обычно делается в тихой комнате, это успокаивает ум и тело - и может отвлечься от боли. Медитация звучит легче, чем она есть, и отвлечение обычно является проблемой для начинающих. Попробуйте следовать записанной медитации или обратитесь за советом к опытному учителю медитации.

Пойти на свидание

Когда вам больно, последнее, что вы хотите сделать, это выйти из дома. Но выделение времени на общение с людьми вне привычной рутины может помочь уменьшить стресс. Попробуйте устроить регулярное свидание с друзьями или вашим супругом на некоторое время отдыха. Выйдите на кофе, посмотрите фильм или даже прогуляйтесь по парку, если сможете. Как только вы назначите свидание, делайте все возможное, чтобы не нарушить его.

Найти то, что работает для вас

Не бойтесь обращаться за помощью к своему врачу. В некоторых случаях он или она может порекомендовать консультирование, чтобы контролировать стресс. В более серьезных случаях могут потребоваться лекарства от беспокойства, чтобы дать разуму и телу время на восстановление.

Поиск способов расслабления помогает лучше контролировать ваше физическое и психическое состояние, помогая довести вашу боль до уровня, на котором вы тоже можете справиться. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, чтобы найти, какая комбинация работает лучше для вас.