Что делать после окончания марафона

Итак, вы только что достигли долгосрочной цели завершения марафона. Поздравляем! Вы можете быть удивлены: «Что теперь?» Самый важный шаг после марафона - сосредоточиться на восстановлении. Ваше восстановление марафона начинается в тот момент, когда вы пересекаете финишную черту, так что, надеюсь, вы хорошо позаботились о себе, а также отметите свое достижение.

Через неделю ваши больные мышцы и суставы должны почувствовать себя лучше. В этот момент нормально чувствовать себя вялым и уставшим, поэтому прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что вы много отдыхаете. Вы также должны убедиться, что вы едите здоровую диету с большим количеством белка, чтобы помочь восстановить ваши мышцы.

Когда я смогу снова бежать после моего марафона?

Если вы все еще чувствуете боль в течение недели после марафона, вам, возможно, придется обратиться к физиотерапевту или спортивному врачу. Даже если вы чувствуете себя полностью выздоровевшим, вам следует отдохнуть несколько недель. Ваше тело все еще восстанавливает урон от вашей тренировки и гонки. Вы можете вернуться к бегу через день или два после гонки, но не выполняйте никаких тяжелых гонок или интенсивных тренировок в течение 3-4 недель.

Сколько я должен бежать?

Некоторые люди решают, что они хотят отдохнуть от бега на один или несколько месяцев, прежде чем вернуться к тренировкам. Если вы решили, что хотите продолжить тренировку, сделайте «обратный ход» в течение двух недель после марафона. Во время периода марафона вы постепенно сокращаете пробег. Пришло время постепенно восстановить его, выполнив последние две недели вашего графика марафона в обратном порядке. Таким образом, ваше двухнедельное расписание после марафона может выглядеть примерно так:День 1: день марафонаДень 2: Отдых или 20 минут бега или прогулкиДень 3: 20 минут бега или прогулкиДень 4: Отдых или 30 минут легкого кросс-тренинга.День 5: 30 минут бегаДень 6: ОтдыхДень 7: 30 минут бегаДень 8: Отдых или 30 минут легкого кросс-тренинга.День 9: 40 минут бегаДень 10: 3-4 милиДень 11: Отдых или 30 минут легкого кросс-тренинга.День 12: 4-5 мильДень 13: ОтдыхДень 14: 6-8 миль

Бить пост-марафон блюз

Как ваше психическое состояние после марафона? После марафона довольно часто чувствовать себя немного разочарованным или подавленным, поэтому не пугайтесь, если вы чувствуете себя таким образом. Вы, наконец, достигли долгосрочной цели, поэтому нормально чувствовать, что вам не хватает направления или мотивации. Лучший способ вылечить блюза после гонки - это поставить новую цель. Многие новички-марафонцы решают, что хотят сделать еще один, чтобы они могли улучшить свое время или перейти на другой курс. Если вы хотите провести еще один марафон, попробуйте выбрать тот, который пройдет как минимум через шесть месяцев. Это дает вам достаточно времени, чтобы восстановиться - как умственно, так и физически - и поднять свое обучение на следующий уровень. Некоторые люди бегут свой следующий марафон гораздо раньше, но они могут рискнуть получить травму и выгорать, если решат это сделать.Если вы чувствуете себя обессиленным во время марафона или ваш план «один-на-один», вы можете подумать о другом типе испытаний. Многие марафонцы переключаются на триатлон или полумарафон, потому что они все еще хотят значимой цели, но они ищут что-то, что немного легче для их тел.

Или вы можете решить, что хотите установить цель, не связанную с гонкой, например, бегать три раза в неделю или найти беговую группу для бега.Не забудьте отпраздновать свое достижение в марафоне с подарком на марафон, украшениями для марафона, новой одеждой для бега или другими наградами.Также см:

• Весенние марафоны в США
• Осенние марафоны в США
• Зимние марафоны в США
• Список ковшей марафонов
• 5 способов отпраздновать ваш прогресс