Лучшие советы по преодолению проволочек

Промедление - это одна из тех вещей, которой даже самые хорошо организованные и пунктуальные становятся жертвами в тот или иной момент. Вспомните, когда вы в последний раз смотрели телевизор, когда вам действительно следовало делать домашнее задание. В то время как распространенное, промедление может оказать пагубное влияние на вашу жизнь, в том числе ваши оценки.

Итак, что могут сделать студенты и другие люди, чтобы преодолеть проволочки и избежать стресса, беспокойства и плохой успеваемости, связанных с выполнением заданий в последнюю секунду?

Исследователи предполагают, что разработка графика, тщательное планирование академических задач и совершенствование навыков управления временем - все это эффективные способы справиться с прокрастинацией.

Справиться со своим страхом

Страх является одним из факторов, способствующих промедлению. Это может включать страх неудачи, боязнь ошибиться или даже страх успеха.

Психолог Сьюзен Краусс Уитборн, Психология сегодня Автор и автор В поисках исполнения, говорит о том, что оспаривать ваши ошибочные убеждения важно.

Если вы боитесь успеха из-за того, что втайне верите, что не заслуживаете его, важно понимать, что ваша самообман может мешать вам достичь ваших целей. Обращаясь к страху, который мешает вам начать, вы можете начать преодолевать свою привычку проволочек.

Сделай список

Начните с создания списка дел с вещами, которые вы хотели бы выполнить. Если необходимо, поставьте дату рядом с каждым элементом, если есть крайний срок, который вам необходимо соблюдать.

Оцените, сколько времени займет выполнение каждой задачи, а затем удвойте это число, чтобы вы не попали в когнитивную ловушку с недооценкой того, сколько времени займет каждый проект.

Разбейте проекты на более управляемые сегменты

Когда вы сталкиваетесь с большим проектом, вы можете чувствовать себя испуганным, запуганным или даже безнадежным, когда смотрите на огромное количество работы. На этом этапе возьмите отдельные элементы в вашем списке и разбейте их на несколько этапов.

Если вам нужно написать статью для класса, какие шаги вы должны следовать? Если вы планируете большой семейный праздник, что вам нужно сделать и какие материалы вам нужно получить? После того, как вы создали список, подробно описывающий процесс, который вам необходимо выполнить, чтобы выполнить задачу, вы можете начать работать над отдельными «шагами ребенка».

Признать начало прокрастинации

Когда вы начнете заниматься пунктами в вашем списке, обратите внимание на то, когда мысли о прокрастинации начинают проникать в ваш разум. Если вы обнаружите, что думаете: «Мне не хочется делать это сейчас» или «У меня будет время поработать над этим позже», тогда вам нужно признать, что вы собираетесь откладывать.

Вместо того, чтобы поддаваться желанию, заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над задачей. Во многих случаях вы можете обнаружить, что это легче завершить, как только вы начнете.

Устранить отвлекающие факторы

Трудно выполнить какую-либо реальную работу, когда вы продолжаете обращать внимание на то, что по телевизору, или вы продолжаете проверять обновления друзей в Facebook.

Назначьте себе период времени, в течение которого вы отключите все отвлекающие факторы, такие как музыка, телевидение и сайты социальных сетей, и используйте это время, чтобы сосредоточить все свое внимание на поставленной задаче.

Награди себя

После того, как вы выполнили задание (или даже небольшую часть более крупного задания), важно вознаградить себя за ваши усилия.

Дайте себе возможность заняться чем-то, что вам покажется забавным и приятным, будь то посещение спортивного мероприятия, игра в видеоигры, просмотр любимого телепередачи или просмотр фотографий в социальной сети.

Последние мысли

Отказ от привычки проволочек не легок. В конце концов, если бы это было просто, не было бы приблизительно 70 - 95 процентов студентов, вовлеченных в промедление на регулярной основе. Желание откладывать вещи может быть сильным, особенно когда вокруг нас так много всего, что доставляет удовольствие и развлекает.

В то время как прокрастинация не может быть чем-то, чего вы можете полностью избежать, вы можете понять причины, по которым вы откладываете, и способы преодоления этих тенденций могут помочь. Внедрив эти стратегии, вы можете обнаружить, что легче прижать нос к точильному камню и приступить к выполнению этих важных задач.