Причины, почему вы не должны спать с вашим мобильным телефоном

Если вы похожи на большинство людей, последнее, на что вы смотрите перед сном (и первое, что вы видите после пробуждения), может быть ваш телефон. Как это может повлиять на вашу способность спать и способствовать бессоннице? Стоит ли спать с телефоном в спальне? Каковы потенциальные вредные последствия для телефона рядом с вами в постели? Подумайте, как сон возле телефона может повлиять на вашу способность спать, и изменения, которые вы можете сделать сегодня вечером, чтобы помочь себе лучше спать.

Как современные телефоны влияют на сон

С 1876 года, когда Александр Грэхем Белл изобрел первый телефон, появились телефоны. Только в последние несколько десятилетий произошли существенные изменения как в их функциях, так и в роли в нашей жизни. Современные телефоны больше не являются единственным средством общения с людьми на расстоянии.

Мобильные телефоны, мобильные телефоны или смартфоны теперь полностью интегрированы в нашу повседневную жизнь. Эти чудеса техники функционируют как карманные компьютеры. С их помощью мы можем выполнять множество мероприятий, необходимых для современной жизни. Можно совершать телефонные звонки, отправлять текстовые сообщения, составлять карту маршрута, путешествовать по Интернету, отвечать на электронные письма и взаимодействовать через социальные сети, такие как Facebook и Twitter. Мы также можем играть в игры и использовать приложения для выполнения потрясающего множества задач. Не должно быть сюрпризом, что эти функции могут также влиять на наш сон.

Многие из этих действий могут вызвать навязчивое желание продолжать обновлять, проверять, отвечать, читать, прокручивать, публиковать, нажимать или играть. Он чувствует себя хорошо, и есть безграничная возможность для дополнительной стимуляции. Это может быть трудно остановить и убрать устройство. Одно это может привести к задержке перед сном и сокращению общего времени сна. Это может способствовать недосыпанию, если не получены необходимые часы сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Кроме того, стимуляция может затруднить выключение и уснуть. Ум может быть чрезмерно возбужден или активирован.

Кроме того, свет от экрана телефона, планшета или компьютера может повлиять на способность засыпать. Небольшое количество искусственного света от экранов может вызвать задержку циркадного ритма. Это может быть особенно важно для ночных сов с естественной фазой сна. Если утренний солнечный свет не используется для противодействия этим эффектам, это может привести к бессоннице и утренней сонливости.

Опасность держать телефон в спальне

Есть определенные причины, по которым вы можете не пускать телефон в свою спальню. Конечно, это помогает избежать длительного использования, когда вы должны переходить ко сну. Это также предотвращает навязчивую проверку, если вы просыпаетесь ночью. Если вы просыпаетесь и читаете что-то огорчающее, может быть трудно заснуть. Есть и другие риски, которые следует учитывать.

Телефоны предназначены для быстрого ответа. Там могут быть кольца, оповещения, сигналы тревоги или огни, которые привлекают ваше внимание. Это полезно, когда бодрствует, но хлопотно ночью. Это может спровоцировать пробуждение. Если вы уже заснули, но забыли перевести телефон в ночной режим или режим полета, случайные текстовые сообщения или звонки могут разбудить вас. Это может нарушить качество сна. Это может также разбудить вас достаточно, чтобы вызвать ответ, не разбудив вас полностью, что приведет к бессвязной речи или даже текстовым сообщениям во сне.

Некоторые люди выражают беспокойство по поводу воздействия электромагнитных полей на риск проблем со здоровьем. Эти проблемы включают повышенный риск возникновения опухолей головного мозга (особенно на стороне головы, где находится телефон) или воздействия на фертильность (особенно у мужчин, у которых есть наружные и открытые репродуктивные органы). Всемирная организация здравоохранения выпустила предупреждение о том, что устройства могут быть потенциально канцерогенными в 2011 году, хотя нет исследований, демонстрирующих такую ​​связь. Тем не менее, осторожность может продиктовать уменьшение воздействия, устраняя присутствие телефонов из спален.

Изменения, чтобы сделать, чтобы улучшить сон сегодня вечером

Понятно, что телефоны могут мешать спать. Если у вас бессонница или вы просто не высыпаетесь, это простое изменение, которое может помочь. Подумайте, насколько ваш телефон может влиять на вашу среду сна, и подумайте о следующих изменениях:

Поместите телефон для зарядки на кухне. Позвольте себе ложиться спать без вашего телефона. Если возникнет чрезвычайная ситуация, вы узнаете об этом утром. Удалив телефон из спальни и поместив его для зарядки в другой комнате, например на кухне, можно уменьшить его влияние на ваш сон.

Получить будильник вместо того, чтобы использовать будильник вашего телефона, Хотя телефоны могут многое, иногда компромисс между вторжением и удобством просто не стоит того. Купите недорогой будильник, если вам нужно проснуться вовремя. Поместите это через комнату и установите это время, когда вам нужно встать. Насколько это возможно, не смотрите на часы и не проверяйте время ночью. Если вам абсолютно необходимо использовать телефон в качестве будильника (возможно, во время путешествия), установите его в режим полета, чтобы уменьшить сбои и сделать его недоступным.

Отключить приложения для отслеживания сна, Некоторые люди используют свои телефоны для отслеживания сна и пробуждения с помощью различных приложений или даже носимых технологий. Точность корреляции движения с бодрствованием и неподвижностью ко сну весьма сомнительна. Более того, нет причин тщательно документировать каждое движение (или связанное с ним пробуждение) в течение ночи. Это может привести к чрезмерному анализу сна.

Сохраните буферную зону и минимизируйте свет ночью, Постарайтесь защитить последний час (или два) перед сном как время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Получите удовольствие от чтения, просмотра телевизора или фильма или прослушивания музыки. Уменьшите воздействие на глаза прямого света. По возможности переключайте любые близкие экраны в ночной режим (уменьшая синий свет). Если вы особенно чувствительны к свету ночью, подумайте о том, чтобы максимально устранить его.

Оптимизировать среду сна, Подумайте о том, как вы можете улучшить свою спальню, чтобы сделать ее идеальным убежищем для сна. Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость. Если вы не спите более 20 минут ночью, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.Если вы не спите к утру, вы можете встать и начать свой день рано. Зарезервируйте кровать как место для сна и секса в одиночестве. Сделав эти изменения, вы улучшите ассоциацию кровати как места для сна.

Слово от DipHealth

Старайтесь изо всех сил, чтобы поставить технологию на свое место. Эти устройства предназначены для улучшения нашей жизни, но они могут стать навязчивыми, если их не содержать. Постарайтесь убрать телефон из своей спальни. Это небольшое изменение может помочь вам оптимизировать вашу способность спать и гарантировать, что вы выспитесь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если вы боретесь с плохим сном, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну, чтобы получить необходимую вам помощь. Постоянная хроническая бессонница может быть эффективно решена с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), которая часто приносит пользу всего за 6 недель.