Боль в шее и выравнивание плеч

1

Введение в выравнивание шеи и плеч

Боль в шее и выравнивание плеч нередко сочетаются.

В 21^улица Век века, большинство из нас проводят много времени за компьютером, или иным образом функционируют в сидячем положении, где гравитация действует на наши структуры зачастую менее чем добрым способом. Мало того, что сидение может оказать давление на Вашу низу спины, но это может также затронуть Вашу верхнюю часть спины.

Как вы можете эффективно справиться с этим? Ну, знание это сила.

2

Кифоз и прямая осанка головы

Гравитация - это сила, способная превратить вас в горбуна. Технически называемый кифоз, это поза, в которой ваша грудь начинает (или продолжает) опускаться, руки на плечевом суставе поворачиваются внутрь, а верхняя часть спины округляется.

Что еще хуже, потому что голова опускается, когда вращается позвоночник (из-за того, что они соединены), ваш взгляд также может быть изменен. Затем, чтобы обратить внимание на то, что вы делаете, то есть на то, чтобы видеть экран своего компьютера или смотреть дорогу, когда вы едете, и т. Д., Вы, вероятно, поднимите голову, чтобы ваши глаза снова оказались на уровне горизонта.

Подобрать голову таким образом - это быстрое решение, которое многие люди даже не осознают. Проблема в том, что выравнивание (головы, шеи, плеч и верхней части тела), которое получается, не является ни сбалансированным, ни идеальным. Вместо этого вы, вероятно, излишне напрягаете мышцы шеи и плеч, что приводит к возникновению новой проблемы, называемой передней позой головы.

3

Укрепить и растянуть мышцы верхней части тела

Укрепление и растяжение ключевых мышц по обеим сторонам верхней части тела: минор Pec minor, ромбоиды, широчайшая мышца спины, мышцы-разгибатели спины и даже верхняя часть живота могут в значительной степени предотвратить этот каскад осанки.

Причина в том, что мышцы (в общем) расположены вокруг суставов, которые они приводят в действие, и они часто работают парами, которые называются, соответственно, агонистами или первичными движителями и антагонистами. Агонисты и антагонисты предназначены для совместной работы, чтобы обеспечить как движение, так и стабильность для их соответствующих суставов, а также на региональном уровне. Расположение этих противоположных пар мышц имеет тенденцию сталкиваться друг с другом вокруг сустава.

Но когда одна из мышц в паре напрягается, это может вывести вас из равновесия, сделав вас уязвимыми для таких проблем, как кифоз и прямое положение головы. Хорошая программа упражнений для осанки может помочь вам восстановить потерянный баланс позы, развивая в себе силу и гибкость, чтобы никто не подавлял и не подавлял других.

В области плеча незначительная мышца скручивает плечевой сустав. Один конец этой мышцы прикрепляется к костному отростку, исходящему из лопатки. Оттуда, минорная мышца pec наклоняется вниз по диагонали и разветвляется в форме пальцев, которые прикрепляются к нескольким ребрам спереди. Когда мелкий сжимается, он подводит концы (при коракоидном процессе и днище трех пальцевидных форм, которые прикрепляются к ребрам) друг к другу, и это помогает прикрепить лопатку к задней части ребер. Но слишком сильное мышечное напряжение в этой мышце может привести к скручиванию и смещению плечевого сустава, а также к затонувшей груди и кифозу.

4

Вы компьютерный горбун?

Самым ярким примером этого, конечно, является компьютерная позиция горбуна (называемая постуральным кифозом). В этом типе ненормальной - но преобладающей позы чрезмерно тугой удар грудной клетки в передней части плеча опускает ее вниз и, как обсуждалось выше. Это, в свою очередь, может чрезмерно растянуть и / или ослабить мышцы верхней части спины и привести к потере их тонуса.Когда это происходит, вы можете потерять некоторую поддержку своей позы и / или развить или увеличить округление в верхней части спины.

Несколько упражнений, которые помогут вам обратить вспять смещение верхней части тела, - это растяжка. и упражнение на шейную ретракцию шеи для переднего положения головы.