3 естественных способа выспаться, несмотря на боль в шее или спине

1

Немедикаментозные способы выспаться - несмотря на боль в шее или спине

Ваша боль заставляет вас ворочаться всю ночь? Но все же, вы съеживаетесь от идеи принимать снотворное? Или ты их принимаешь, но хочешь остановиться?

В то время как мало исследований было проведено для целостного лечения, которое работает как для боли, так и для бессонницы, некоторые обещания вырисовываются на горизонте. Пролистайте, чтобы узнать о 3 возможных стратегиях, которые могут помочь вам хорошо выспаться ночью - несмотря на боль в шее или спине.

2

Валериан для лучшего сна, когда у вас хроническая боль

Валериана является вековой травой, которая используется для лечения бессонницы со 2-го века, когда врач Гален прописал ее бессонным пациентам. По словам Национального центра комплементарного и интегрального здоровья (NCCIH), наряду с бессонницей валериана также используется для подавления беспокойства, депрессии головных болей и лечения других состояний.

Валериану можно принимать как чай. Он также доступен в виде жидкого экстракта, в форме таблеток и капсул. Вероятно, безопасно принимать в течение короткого периода времени (от 4 до 6 недель). Долгосрочный профиль безопасности Валериана не известен.

Согласно NCCIH, потенциальные побочные эффекты могут быть слабыми и включать усталость на следующее утро после использования, головные боли, головокружение и / или расстройство желудка.

Хотя валериану обычно рекламируют как средство для беспокойного сна, NCCIH сообщает, что недостаточно качественных доказательств, то есть доказательств, полученных в результате тщательно спланированных исследований, чтобы подтвердить, что это действительно полезно для этой (или любой другой) проблемы. Но они также не исключают этого.

На сегодняшний день, как сообщает NCCIH, исследования, которые либо проводились, либо проводятся в настоящее время, посвящены изучению валерианы на его влиянии на сон здоровых пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона. Другие исследования изучают потенциал валерианы (наряду с потенциалом других трав) для облегчения симптомов менопаузы.

3

Добавки мелатонина, когда боль прерывает ваш сон

Мелатонин - это гормон, который играет роль во сне, а количество мелатонина в мозге выше ночью и ниже утром.

Поэтому время суток, когда вы принимаете мелатонин, вероятно, имеет значение для любых эффектов, которые вы можете испытать при этом. Например, включение света ночью может блокировать выработку мелатонина, что, в свою очередь, может помешать вашим усилиям уснуть. Короче говоря, мелатонин влияет на ваши биологические часы.

NCCIH сообщает, что ряд исследований, посвященных влиянию мелатонина на сон - особенно в случаях задержки ритма или режима сна у ночных рабочих - показывают, что эта добавка может быть полезной. Тем не менее, исследования бессонницы, в частности, дали смешанные результаты.

NCCIH говорит, что большинство добавок не были проверены на беременных женщин, кормящих матерей или детей. Если это вы или ваш ребенок, и вы рассматриваете мелатонин, лучше сначала поговорить с врачом. (Несколько исследований мелатонина были проведены на детях, но они были маленькими и не оценивали долгосрочные эффекты, говорит NCCIH.)

Фактически, для всех групп населения, хотя мелатонин может быть безопасным для краткосрочного применения, его долгосрочный профиль безопасности не изучен.

В качестве добавки мелатонин не заменяет лекарства для сна, когда он вам нужен. Если ваша бессонница сохраняется и / или у вас есть другие симптомы, поговорите с врачом. Наряду с этим, мелатонин регулируется FDA, но менее строго, чем лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, говорит NCCIH. Они предупреждают, что мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы можете принимать, или это может увеличить ваш риск для проблем со здоровьем, связанных с хирургическим вмешательством, если вы запланировали это.

4

Медитация осознанности для сна и боли

Процедура свертывания, проводимая в конце дня, может помочь вам заснуть и оставаться таковым до конца ночи.Согласно NCCIH, данные исследований по этой теме предполагают, что место для техники релаксации как части общей стратегии улучшения сна существует. В идеале, как сообщает NCCIH, вы должны сочетать режим расслабления с другими техниками гигиены сна, такими как соблюдение обычного режима сна, сон в тихой темной комнате и избегание таких стимуляторов, как кофеин, обильное питание, алкоголь и физические упражнения незадолго до сна., Исследование Gross et al. опубликовано в Исследуйте (Нью-Йорк) сравнил медикаментозный сон со снижением стресса на основе осознанности и обнаружил, что снижение стресса на основе осознанности является жизнеспособной альтернативой лекарствам. На тему выздоровления от плохого сна авторы отмечают: «Несмотря на то, что они не являются статистически значимыми, интересно отметить, что показатели выздоровления от плохого сна … были значительно выше после снижения стресса на основе внимательности, чем фармакология через 8 недель и через 5 месяцев ».

Что такое медитация осознанности?

Медитация осознанности - это 8-недельная групповая программа, которая обучает участников методам медитации, сканирования тела и йоги. Он используется для различных заболеваний, включая хроническую боль, а также бессонницу. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со следующими статьями:

Другие виды техники релаксации

Другие методы релаксации были изучены, но со смешанными и неубедительными результатами. К ним относятся биологическая обратная связь, управляемые изображения, гипнотерапия и многое другое. Нельзя сказать, что такие практики не будут ценными в поисках хорошего ночного сна, но до сих пор строгость научного исследования не выдерживает их как лечения.