4 способа справиться с постоянной болью в шее или спине

Простая и простая, хроническая боль болит. Когда ваша боль острая, то есть совсем недавно вызвана чем-то, что вы можете идентифицировать (например, обжигая руку в горячей печи или вывихнув лодыжку из-за того, что вы ошиблись), вы в значительной степени знаете, что вам нужно сделать, чтобы с ней справиться.

В случае сгибания голеностопного сустава вы можете сесть или увеличить нагрузку на неповрежденную ногу. А когда вы обожжете руку, вы, скорее всего, быстро уберете ее и, возможно, протечете немного холодной воды через болезненное место (или намажете на нее масло).

Но если вы имеете дело с постоянной болью, процесс будет другим. Поскольку боль управляется вашей нервной системой, она работает как команда ретрансляторов. Острые болевые сигналы принадлежат одной команде, а хронические - другой. И каждый тип сигнала, устремляясь к мозгу для интерпретации и ответа, путешествует по своему уникальному пути.

1

Почему хроническая боль должна иметь дело с по-другому

Но острая боль чаще всего отличается от хронической. Вот некоторые из основных причин, почему:

Скорость передачи сигнала

• Острые болевые сигналы распространяются быстро - это для вашей защиты, так что вы можете отвести руку от духового шкафа до того, как температура вашей кожи достигнет 113 градусов по Фаренгейту (в этот момент наступает повреждение тканей) или чтобы вы перестали набирать вес. искривить лодыжку и вместо этого применить рис.
• С другой стороны, хронические болевые сигналы распространяются на мозг медленнее - по более толстым волокнам, чем острые болевые сигналы.

Что инициирует сигнал боли, который направляется в мозг?

• Хронические болевые сигналы обычно инициируются химическими раздражителями, а не механическими раздражителями, которые обычно вызывают острую боль.

Что может рассказать нам наука об обработке болевых сигналов и депрессии

Хотя как острые, так и хронические болевые сигналы передаются в гипоталамус и кору головного мозга, эксперты не выяснили, почему каждый тип воспринимается по-разному.

Что мы знаем, так это то, что нервные связи между «центрами боли» в таламусе и лимбической системой (область, которая регулирует такие вещи, как страх, разочарование, симпатии и антипатии) могут быть тем, что связывает хроническую или повторяющуюся боль с любой депрессией или другой психиатрической проблемы, которые могут возникнуть Независимо от того, когда сигналы достигают мозга - это когда вы чувствуете боль.

2

Облегчите свою хроническую боль повседневными делами

Хорошей новостью является то, что когда вы страдаете хронической болью, есть вещи, которые вы сами можете сделать, которые легко организовать в ваш напряженный день и неделю, чтобы перестать ухудшать ситуацию - и вместо этого продолжать свою жизнь.

Если вы еще не знаете, я целостный тип, так что эти потенциальные решения не о наркотиках или хирургии. Стратегии делятся на две категории: отвлекайте себя от своей боли, и то, что я называю «Be.Here.Now». Продолжите чтение, чтобы немного поучить каждого.

3

Отвлечься от боли с музыкой

Whitten et al. в их исследовании 2005 года, опубликованном в осеннем выпуске Перманенте Журнал скажем, что участки мозга, отвечающие за восприятие боли, «загораются» при МРТ, когда человек испытывает сильную боль.

Авторы комментируют, что отвлечение себя от боли - это проверенная временем техника, которая может помочь вам уменьшить, сколько боли обрабатывает ваш мозг, и, следовательно, сколько боли вам приходится иметь дело. И что может быть лучше, чем с музыкой?

Исследование 2014 года, опубликованное в Журнал боли пришел к выводу, что музыка модулирует болевые реакции в головном мозге, стволе головного мозга и спинном мозге и что при прослушивании музыки вы можете взаимодействовать с частью вашей нервной системы, которая обеспечивает обезболивание (обезболивание). Так есть на это! Какой твой любимый жанр? Блюз? Джаз? Классическая? Рок? Легко слушать? Страна? Хип-хоп? Список можно продолжить.

4

Есть массаж

Знаете ли вы, что удары, давление и скольжение хорошего массажа на самом деле могут заменить неприятное чувство боли? Это еще одна форма отвлечения, которая может помочь уменьшить интенсивность сигналов хронической боли. Кроме того, массаж может стимулировать некоторые «хорошие» химические вещества, которые уменьшают болевые сигналы.

5

Упражнение свой путь к облегчению боли

Регулярные физические упражнения - на уровне, с которым вы можете справиться - это еще один способ отвлечь себя от боли. И упражнение имеет дополнительное преимущество в том, что оно тренирует ваши мышцы и стимулирует суставы двигаться во всем диапазоне их движений. Этого само по себе может быть достаточно, чтобы повлиять на уровень вашей боли.

Теперь, возможно, вам, возможно, понадобится сохранить упражнения, которые вы выполняете, для чего-то мягкого, например, восстановительная йога, легкий урок водных упражнений или даже опыт двигательной терапии, такой как Фельденкрайз. Если это все, что вы можете справиться, пусть будет так. Идея в том, чтобы ваше тело двигалось, не напрягая суставы, и есть вероятность, что вы будете рады, что сделали это!

6

Внимательно медитируй

180-градусная стратегия отвлечения внимания - идти прямо к боли (то есть не избегать ее восприятия). Возможно, один из лучших способов добиться этого - снижение стресса на основе внимательности.

Начатый Джоном Кабатом Зинном, заслуженным профессором медицины и создателем Клиники снижения стресса и Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Университета Массачусетса более трех десятилетий назад, снижение стресса на основе осознанности - это восемь недельная программа медитации.

Программа учит вас использовать медитацию для развития присутствия - перед лицом того, что вы испытываете (например, боль или одно или несколько других жизненных испытаний). Но вам не нужно брать курс на пользу. Попробуйте медитацию сканирования тела, которая является одной из техник осознанности, которым обучают в курсе.