Используйте шейный валик во время сна, чтобы справиться с болью в шее

Шейный валик - это небольшая подушка, которая помещается внутри наволочки, чтобы поддержать шею во время сна. Рулон помогает держать шею в удобном положении, когда вы лежите на спине или на боку.

Если у вас болит шея или боль в руке (шейная радикулопатия), вы понимаете, как боль может ограничивать вашу способность поворачивать голову, смотреть вверх или вниз или выполнять основные функциональные задачи, такие как мытье волос или чтение книги.,

Есть много причин боли в шее, но иногда кажется, что боль появляется внезапно без предупреждения. Вы можете даже проснуться утром с болью в шее после, казалось бы, спокойного ночного сна.

Если у вас внезапно возникла острая боль в шее, вам следует сделать несколько вещей сразу. Не паникуйте, начните выполнять мягкие упражнения для шеи и соблюдайте правильную осанку, когда сидите.

Поддержание правильной осанки имеет важное значение для управления вашей боли в шее. Сидите ли вы, стоите или лежите, вы должны держать шею и позвоночник в правильном положении, пока ваше состояние исцеляется.

Анатомия шеи

Ваша шея, или шейный отдел позвоночника, состоит из 7 костей, называемых позвонками, которые сложены друг на друга. Между каждой из костей лежит небольшой диск, который действует как амортизатор.

Когда вы смотрите на свой позвоночник сбоку, вы должны заметить, что на вашей шее есть небольшой изгиб вперёд. Эту кривую, называемую лордозом, важно поддерживать постоянно, особенно если вы испытываете боль в шее. Поддержание шейного лордоза помогает снизить давление на позвоночные диски и суставы, которые, в свою очередь, могут снизить давление на нервы, которые выходят из позвоночного канала и движутся вниз по руке или рукам.

Правильная осанка для поддержания шейного лордоза

Когда вы сидите на стуле, вы можете легко поддерживать правильную осанку шеи, используя небольшой поясничный валик для поддержки нижней части спины. Когда ваша нижняя часть спины находится в правильном положении и поддерживается маленькой поясничной подушкой, ваша шея, естественно, будет в правильном положении с изогнутым вперед.

Когда вы ложитесь, вы также должны поддерживать шейный лордоз, чтобы держать шею в оптимальном положении. Это может быть достигнуто с помощью шейного рулона.

Где получить шейный валик

Поиск в Интернете показывает много разных продавцов, которые предлагают шейные валики. Они не слишком дороги и могут быть приобретены примерно за 20 долларов США. Ваша местная аптека также может продавать шейные валики.

Недорогой и простой способ поддержать свою шею во время сна - это сделать свой собственный шейный валик, используя банное полотенце. Этот вариант, хотя и эффективен, может не обеспечивать такую ​​же степень поддержки и комфорта, как настоящий шейный валик.

Использование шейки матки во время сна

Использование шейного рулона для поддержания выравнивания шеи во время сна легко.Просто поместите шейный валик в наволочку и пододвиньте его к одному концу подушки. Рулон должен идти по всей длине вашей подушки.

Положите подушку на кровать с шейным валиком внутри футляра. Шейный валик должен находиться в таком месте, чтобы при укладывании головы на подушку валик поддерживал шею.

Когда вы лежите на спине, вы должны чувствовать, как шейный валик мягко прижимается к задней части шеи и поддерживает ее. Если вы катитесь в ту или иную сторону, шейный валик все еще должен поддерживать вашу шею и заполнять область между вашей головой и плечом.

Не рекомендуется спать на животе, если вы страдаете от боли в шее.

Когда вы впервые используете рулон шейки матки, вы можете заметить некоторый дискомфорт, когда вы привыкнете к рулону. Через несколько ночей вы должны заметить, что рулон обеспечивает поддержку вашей шеи без дополнительного дискомфорта.

Если ваша боль в шее сохраняется или усиливается с течением времени или сопровождается слабостью рук, онемением или покалыванием, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы получаете надлежащее лечение. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам справиться с симптомами. Ваш ПТ может назначить вам правильные упражнения, помочь вам сохранить правильную осанку или предложить другие методы лечения, такие как вытяжение шейки матки, для лечения вашей боли.

Если у вас болит шея, вы должны держать шею в правильном положении во время сна. Использование шейного рулона в вашей наволочке - это простой, недорогой и эффективный способ поддержать вашу шею. Это может быть одним из компонентов вашего лечения, которое может помочь вам быстро и безопасно устранить боль в шее.