Должен ли я носить новые кроссовки для марафона?

Один из наиболее распространенных вопросов, которые задают марафонцы в дни, предшествующие их большой гонке, это: «Должен ли я носить новые кроссовки для марафона?»

Ваша обувь для гоночного дня должна иметь несколько десятков миль, а не быть совершенно новой. Вам нужно будет планировать заранее, чтобы иметь пару, которые носили в течение нескольких длинных тренировочных заездов, но все еще относительно свежи для марафона. Вы должны носить свои кроссовки через один или несколько длинных тренировочных заездов, чтобы вы знали, есть ли у этой пары какие-либо причуды, которые могут вызвать у вас горячие точки или волдыри.

Поскольку вы готовились к марафону, вы, вероятно, уже знаете, что не следует бегать в старых, изношенных кроссовках. Во время тренировок вы должны менять кроссовки каждые 300–400 миль. Когда вы их надеваете, они теряют свои амортизирующие свойства, и их можно изнашивать внутри задолго до того, как вы заметите изменения в состоянии подошв или верха обуви.

Носите обувь с 40 до 50 миль на них для марафона

Когда дело доходит до вашей настоящей гонки, не стоит бегать в старых кроссовках или в новых. Вы должны носить туфли, на которых от 40 до 50 миль, поэтому у них все еще остается большая часть амортизации. Однако им нужно несколько миль, потому что, по крайней мере, одно небольшое исследование показало, что новые туфли не такие гибкие, им нужно немного взломать.

Таким образом, вы можете купить новую пару кроссовок примерно за три недели до вашей гонки и сделать несколько коротких пробежек и еще одну пробежку в них. В случае, если у этой пары есть определенная проблема и ее необходимо вернуть, вы хотите выделить достаточно времени, чтобы обменять их и попробовать последнюю пару таким же образом.

Если вы были довольны кроссовками, которые вы носили во время тренировок, приобретите еще одну пару таких же для вашего марафона. Нет причин менять что-либо или пробовать что-то новое, когда вы так близки к своему гоночному дню. Придерживайтесь стандартного марафонского совета «Ничего нового в день гонки».

Могу ли я носить свою гоночную обувь накануне?

Ношение ваших марафонских кроссовок за день до вашего марафона означает, что у них не будет времени на распаковку перед вашей гонкой. Старайтесь надевать другую пару кроссовок или очень удобную обувь, когда вы гуляете или делаете пробежку за день до вашего марафона.

Какую обувь упаковать для своего марафона?

Если вы едете на свой марафон, это означает, что вы должны взять с собой более одной пары обуви. Если вы хотите упаковать вещи для авиаперелетов, наденьте обувь, не предназначенную для гонок, и возьмите ее с собой в ручную сумку. Опасно упаковывать свою гоночную обувь в зарегистрированный багаж. Фактически, некоторые марафонцы упаковывают все свое снаряжение в день гонки, а не рискуют сбиться с пути.

Если что-то случится с вашей гоночной обувью, например, с потерянным багажом, вы будете в наибольшей безопасности, если будете носить свою вторую лучшую пару и сможете в ней участвовать. Если случается худший сценарий, и вам нужно купить новые ботинки в пункте назначения, купите ту же модель, на которой вы тренировались, так как вы их опробовали. Прогуляйтесь по ним за день до марафона, чтобы помочь им прорваться.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. «Проспективное исследование травм при беге: Ванкувер Sun Run» На тренировке «в клиниках». Br J Sports Med. 2003 июнь; 37 (3): 239-44.
• Ретнам У, Маквана Н. "Являются ли старые кроссовки вредными для ваших ног? Педобарографическое исследование". BMC Res Примечания. 2011 Авг 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.