Должен ли я принимать обезболивающие перед или во время марафона?

Марафонцы и пешеходы часто хотят принимать обезболивающие перед или во время марафона. Вы можете начать с мышечных болей, боли при артрите или головной боли, или развить боль во время гонки. Тем не менее, обезболивающие могут не помочь вам добраться до финиша, и даже могут причинить вам боль. Узнайте о рисках, с которыми вы сталкиваетесь, и о том, могут ли выгоды того стоить.

Избегайте обезболивающих до и во время марафона

Медицинские директора марафона советуют не использовать какие-либо нестероидные противовоспалительные болеутоляющие средства (НПВП) в ночь перед или во время гонки. Их можно безопасно принимать только после финиша, и только после того, как вы один раз помочились (показывая, что вы не обезвожены и ваши почки функционируют). Эти лекарства включают Advil, Motrin, Aleve и ибупрофен.

Обезболивающие могут вызвать проблемы во время марафона. Исследование, проведенное почти 4 000 марафонцами, выявило более чем в пять раз больше побочных эффектов во время гонки среди тех, кто принимал обезболивающие препараты до и после гонки. Наиболее распространенной проблемой было расстройство желудочно-кишечного тракта.

Другое исследование 89 ультрамарафонеров показало, что те, кто принимал ибупрофен (400 миллиграмм каждые четыре часа) во время забега на 50 миль, чаще имели острое повреждение почек, чем те, кто принимал плацебо.

НПВП не могут помочь вам во время гонки в любом случае. Одно исследование не выявило различий в производительности между бегунами, которые принимали ибупрофен от мышечных болей, и теми, кто принимал плацебо.

Если вы регулярно принимаете обезболивающие средства для лечения какого-либо заболевания, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам использовать их во время длительных тренировочных заездов и прогулок, а также в условиях марафона.

Проблемы с НПВП

Наиболее распространенными нестероидными противовоспалительными препаратами, отпускаемыми без рецепта, являются ибупрофен (Адвил) и напроксен натрий (Алев). Они имеют два эффекта: облегчение боли и предотвращение воспаления. Они могут вызвать тошноту и снизить функцию почек. В исследовании марафона пять гонщиков, принимавших ибупрофен, сообщили, что они были госпитализированы с временной почечной недостаточностью.

Хотя у вас обычно не бывает проблем с НПВП, вы подвергаете свое тело экстремальным условиям на 26,2 мили и у вас может быть неожиданная реакция. Вы можете столкнуться с проблемой окончания гонки.

Проблемы с Tylenol (ацетаминофен)

Тайленол (ацетаминофен) имеет два эффекта: облегчение боли и снижение температуры. Он может быть токсичным для печени, когда вы перегреты и подвержены окислительному стрессу, например, при беге или ходьбе на марафоне, что особенно важно для использования, когда вы собираетесь проходить длинные мили. Некоторые люди испытывают тошноту от ацетаминофена, что уже является распространенной жалобой марафонцев.

Ваша печень берет на себя большую часть работы по расщеплению ацетаминофена, и разница между терапевтической дозой и токсической дозой имеет более узкий диапазон, чем для НПВП. Если вы потеряете счет того, сколько вы принимаете, вы можете навсегда повредить свою печень, и передозировка не поддается лечению.

Медицинские директора марафона очень осторожно кивают на Tylenol, если во время гонки требуется обезболивающее, с хорошим вниманием к использованию его только по назначению.

Проблемы с аспирином

Аспирин имеет три эффекта: облегчение боли, снижение температуры и противовоспалительное действие. Он также подавляет способность крови эффективно сворачиваться у большинства людей. Это может привести к еще большему кровотечению, если у вас есть травма, и эксперты подозревают, что у вас больше микропотечек и разрывов капилляров из-за 26,2 миль ударов ногами и ногами во время марафона. Многие люди испытывают тошноту и даже желудочное кровотечение из-за аспирина.В большом исследовании марафона четыре гонщика, которые принимали аспирин, сообщили, что были госпитализированы с кровотечением, а два - с инфарктом миокарда.

Многие люди регулярно принимают низкие дозы аспирина в соответствии с рекомендациями врача. Вы узнаете, как это повлияет на вас в ваших долгих тренировках. Обсудите это со своим врачом, чтобы получить совет по вашей ситуации.

Пиво

Алкоголь не рекомендуется во время пробежки, особенно если вы принимали какие-либо другие обезболивающие препараты. Вы можете пройти несколько неофициальных пивных остановок в конце гонки, и, как сообщается, кружка кружки имеет обезболивающий эффект. Но лучше пройти мимо них и подождать, пока вы не восстановитесь дома с соответствующими жидкостями, пока не насладитесь праздничным пивом.

Не пробуй ничего нового в день гонки

Избегайте обезболивающих до или во время марафона. Используйте свои долгие тренировочные дни, чтобы поэкспериментировать с тем, как вы чувствуете себя бегущим или идущим без какого-либо обезболивания, и какие у вас последствия, если вы прибегаете к использованию обезболивающих. Как всегда, не пытайтесь ничего нового в день гонки.