Как предсказать время финиша марафона или полумарафона

Когда вы регистрируетесь для участия в полумарафоне или марафоне, вас, скорее всего, спросят, каково будет ваше время и темп финиша. Если вы не закончили одну из этих гонок раньше, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как оценить эти цифры. Если они не просят об этом прогнозе, вам все равно важно знать ваше вероятное время финиша, чтобы вы знали, что можете сократить время финиша. Вот способы получить эти ответы.

Как предсказать ваше время окончания марафона или полумарафона

Есть графики и калькуляторы, чтобы определить, какое время вашего полумарафона и марафона может быть основано на вашей текущей скорости гонки. Лучше всего использовать фактическое время для проводимого события, как это происходит, когда вы выступаете на пике. Вы можете запланировать 5K или 10K гонку, прежде чем зарегистрироваться, чтобы увидеть свой темп на этих дистанциях.

Хотя опытные бегуны часто знают свой гоночный темп, тренер по ходьбе Джуди Хеллер отмечает, что для пешеходов и тех, кто использует метод ходьбы / бега, гораздо сложнее узнать их темп. Вот три способа сделать прогноз:

• Runner's World Race Prediction Calculator: введите фактическое время для различных дистанций, чтобы предсказать время для любой другой дистанции.
• Тренер марафона Хэл Хигдон предлагает найти время финиша марафона, умножив свое 10-километровое время на 5, если вы новичок, или 4,66, если вы опытный марафонец.
• Доктор Джон Робинсон предлагает этот метод: добавляйте 20 секунд к вашей миле каждый раз, когда вы удваиваете расстояние. Если вы прошли полумарафон, возьмите среднее количество минут на милю, прибавьте 20 секунд и умножьте на 26,2.

Введите точное прогнозирование времени окончания при регистрации в гонке

Организаторы гонки должны знать ваше предполагаемое время финиша. В больших гонках вы будете назначены в загон в зависимости от времени финиша. Они выпускают загоны с интервалом в одну или две минуты, чтобы предотвратить перегруженность курса. Объединяя гонщиков с одинаковой скоростью, они могут уменьшить проблемы людей, блокирующих более быстрых гонщиков в течение первых нескольких миль гонки. Не пытайтесь проникнуть в более быстрый загон - неприятно и опасно быть запутанным для тех первых миль. Мало того, что вы будете раздражать более быстрых гонщиков, вы найдете это неприятным.

Не вводите событие, которое вы не можете завершить к концу времени

Не вводите событие, если вы не можете сделать время отключения. Доступно много полумарафонов и марафонов, которые подходят для пешеходов без времени отключения или щедрого времени отключения в восемь часов или даже больше для марафона. Выберите одно из этих событий для вашего первого марафона. Это отличается в конце гонки, и даже хуже, если вы медленнее, чем позволяет время отсечки. Вы часто найдете сложенные водные станции, удаленную разметку маршрута и доступ к дорожному движению.

Поздние финишеры подвергают опасности марафоны

Руководители событий ненавидят людей, которые входят в их события, даже если они не могут сделать отсечение. Гонки часто имеют дорогие разрешения и контракты на закрытие улиц, чтобы сделать безопасный курс для участников. Они должны вновь открыть улицы к установленному времени, что на некоторых курсах делает небезопасным или невозможным для пешеходов или бегунов продолжать курс. У них также есть водные остановки и пункты помощи, настроенные с теми же самыми ожиданиями. Их добровольцы могут закрыть магазин и уйти, оставив вас без какой-либо поддержки.

Если вы отстаете, возьмите Sag Wagon

Наиболее яркой проблемой для директоров мероприятий являются ходоки и бегуны, которые отстают, но отказываются попасть в «провисшую повозку», чтобы безопасно доставить их до финиша. Они не могут похитить вас с курса против вашей воли. Но вы - судебный процесс, ожидающий судебного разбирательства, если вы получили травму на маршруте после того, как они вновь открыли его для движения, и у вас больше нет остановок на воде и других служб поддержки.

Результатом часто является то, что директор мероприятия делает время финиша еще более ограничительным, чтобы отговорить ходячих и бегущих / ходячих от регистрации. Если ваш ожидаемый финиш близок к предельному времени, сделайте твердое обещание, что вы возьмете повисшую повозку, если не будете в нужном темпе. В противном случае вы являетесь частью проблемы.

Вам придется взять DNF (не финишировал), но вы можете превратить это в победу.Используйте этот опыт, чтобы сосредоточиться на полной подготовке к следующей гонке.