Что такое хорошее время финиша для гонки 10K?

10 советов как увеличить производительность труда на работе. Ремонт и отделка. (Ноябрь 2024)

«Идеальное» время финиша для гонки 10K может быть довольно субъективным. То, что один бегун считает великим, может быть менее удовлетворительным для кого-то другого. Более того, существует множество переменных, которые могут изменить вашу производительность в день гонки, помогая вам либо превзойти ожидания, либо стать причиной неудачи.

С учетом вышесказанного, есть способы оценить ваше время финиша, чтобы вы могли лучше подготовиться и знать, как правильно себя расставлять от начала до конца. Вот несколько советов, которые могут помочь.

Прогнозирование времени окончания

Вы часто можете получить хорошее представление о том, чего вы можете ожидать в более длинной гонке, глядя на то, как вы делаете на коротких дистанциях. Это то, что бегущие энтузиасты Джек Дэниелс и Джимми Гилберт исследовали, когда писали свою книгу «Кислородная энергия: таблицы производительности для бегунов на дистанции».

По словам Дэниелса и Гилберта, существует прямая связь между тем, как быстро вы пробегаете милю, и каким будет ваше конечное время для пробега 5К, 10К, полумарафона и марафона:

1 миля 5K 10K Полумарафон Марафон4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

Очевидно, что если вы новичок в беге, эти цифры не всегда коррелируют, особенно если вы можете пробежать быструю милю, но еще не набрали выносливости, необходимой для более длинных пробежек.

Для этого, если вы новичок в работе, начните с пробега 5К до 10К. Если вы способны достичь или превзойти ожидаемую цель, вы можете начать более длинную гонку. Всегда лучше делать все по одному шагу за раз.

Возрастные результаты

Другой способ предсказать время гонки - по возрасту, что позволяет сравнивать время с другими людьми вашего возраста и пола. Естественно, это предполагает ряд вещей:

Что вы проделали соответствующее количество тренировок

То, что у вас есть подобный опыт гонки с другими в вашем классе

То, что вы находитесь в состоянии здоровья с другими в вашем классе

В то время как могут быть переменные, которые ставят других в более конкурентную позицию, возрастная оценка полезна в том смысле, что признается, что возраст может накладывать ограничения на бегуна.

Оценки по возрасту тем точнее, чем старше вы становитесь. В отличие от этого, может быть более широкое разнообразие среди молодых бегунов, которые ближе к своему физическому началу.

Вы можете использовать любое количество возрастных калькуляторов, чтобы предсказать, где вы вписываетесь в пакет. Кроме того, вы можете просмотреть прошлые результаты веб-сайта гонки, некоторые из которых классифицируют бегунов по возрасту.

Предсказывать свое время

Прогнозы гоночного времени дают вам общее представление об игровом поле. После того, как вы подключитесь, вы сможете оценить, как ваши сильные и слабые стороны могут либо увеличивать, либо вычитаться из вашего расчетного времени работы.

Сильные стороны может включать:

Знакомство с ипподромом

Знакомство с высотой местности

Много времени на подготовку к гонке

Сила в навигации по холмам

Находясь в отличном здоровье

Гибкое отношение, способное адаптироваться к меняющимся условиям, включая погоду

Недостатки может включать:

Незнание трассы

Большие высоты, если вы живете ближе к уровню моря

Недостаток подготовки к гонке

Отсутствие подготовки к холмам

Болезнь или состояние, которое может отвлечь от нашей максимальной производительности

Легко бросить, меняя условия

Будьте честны с собой при проведении оценки. В некоторых случаях он может выделить вещи, которые вам нужно улучшить, или помочь вам в непредвиденных обстоятельствах (например, выстраивать ритм, если вы не чувствуете себя на 100 процентов, или брать с собой дождевую погоду, если прогноз ненадежный).

Это также может помочь скорректировать ваши ожидания, чтобы не выходить за пределы разумных пределов. Все, что может сделать, это увеличить риск получения травмы.

Если это ваша первая гонка на трассе, сделайте себе одолжение и получите топографическую карту маршрута. Если на сайте гонки нет ни одной, свяжитесь с организаторами гонки или воспользуйтесь онлайн-приложением. Мало того, что одна помощь поможет вам узнать, чего ожидать (в том числе, где в гонке вам нужно экономить энергию), она также позволит вам тренироваться на той же местности дома.

Слово от DipHealth

Для ваших первых 10 КБ, постарайтесь не слишком зацикливаться на времени финиша. Фокус на финише гонки в хорошем состоянии. Это послужит отправной точкой для улучшения в будущих гонках.

Конкурируя с сам Прежде всего, вы станете лучшим бегуном, каким только сможете, и тем самым станете настоящим конкурентом.