Что такое хорошее время для завершения марафона?

Вы хотите хорошее время финиша марафона, но как оно сравнивается с другими? Правда, все относительно, когда дело доходит до хороших марафонов. Для элитных бегунов мужская гонка на крупном марафоне может быть выиграна примерно через 2 часа 5 минут, а женская гонка может быть выиграна примерно через 2 часа 22 минуты. Но 99 процентов марафонцев бегают далеко не в те времена. Вот несколько более реалистичных критериев, которые можно использовать при измерении времени окончания вашего марафона.

Марафон финиш таймс

• Элитные Мужчины: 2:05
• Элитные Женщины: 2:22
• Бостон. Отборочное время Мужчины: 3:05
• Бостон. Отборочное время. Женщины: 3:35
• Средний мужчина: 4:22
• Средние женщины: 4:48

Среднее время марафона

Что касается среднего времени марафона, то среднее время окончания марафона в 2016 году для мужчин в марафонах США было 4:22:07 (9:59 минут на милю), согласно Бегущие США, Среднее время окончания для женщин было 4:47:40 (10:58 минут на милю).

Бостонский марафон отборочный таймс

Для некоторых бегунов-любителей квалификационное время Бостонского марафона (BQ) является мерой «хорошего» времени марафона. Но лишь небольшой процент марафонцев на самом деле достигает этих времен. Чтобы участвовать в Бостонском марафоне, мужчины в возрасте от 18 до 34 лет должны бегать 3:05 или быстрее, а женщины в этой возрастной группе должны бегать 3:35 или быстрее. После этого дополнительное время предоставляется старшим возрастным группам. Стандарты времени BQ могут меняться из года в год. Чтобы пройти отбор, вы должны провести марафон, который является одной из назначенных гонок Бостонского отборочного турнира. Многие бегуны выбирают один из марафонов с самыми быстрыми курсами, чтобы попытаться заработать время BQ.

Установка вашей личной записи

Для большинства новичков марафонцы обычно стремятся финишировать, а не беспокоятся о времени их финиша.Бегуны, которые бегут многократные марафоны, обычно находят, что их результаты улучшаются, поскольку они получают больше опыта и уверенности. Не надавливайте на себя слишком сильно, чтобы быстро пробежать первый марафон. Если у вас за плечами марафон, тогда весело соревноваться с самим собой и пытаться побить свой личный рекорд (PR), а не беспокоиться о том, что делают другие бегуны.

Вы можете использовать свое время финиша на коротких дистанциях, чтобы оценить время своего марафонского забега. Зная ваше время для других дистанций, таких как миля, 5K, 10K и полумарафон, вы можете определить, находитесь ли вы на трассе для своего лучшего марафонского времени.

Сравните себя с пакетом

Если вам интересно узнать о типичных временах финиша на марафоне, который вы бежите, взгляните на предыдущие результаты гонки, которые должны быть указаны на веб-сайте марафона. Вы можете видеть время победителей возрастной группы, тех, кто закончил в середине пакета, и тех, кто закончил в конце пакета.

Возрастная Градация

Ваша производительность действительно зависит от множества факторов, таких как ваш уровень опыта, возраст и пол. Один из способов вывести всех участников марафона на ровное игровое поле, независимо от их возраста и пола, заключается в определении возраста. Возрастные результаты позволяют сравнивать время гонки с другими бегунами, а также со стандартом для вашего возраста и пола. Вы можете использовать калькулятор оценки возраста, чтобы выяснить, сколько вам лет, и сравнить, как ваше время финиша сравнивается с другими.

Расписание марафона

Марафон - это серьезный вызов, неважно, первый это или пятидесятый. Ваше время должно улучшиться с опытом и надлежащей подготовкой. Если вы планируете пробежать марафон, вот несколько графиков тренировок на выбор:

• Расписание марафона для начинающих: Это расписание предназначено для начинающих бегунов, которые хотят просто закончить марафон. Для запуска этой программы у вас должна быть беговая база не менее 15 миль в неделю.
• Расписание марафона «Беги / иди»: это расписание предназначено для начинающих, которые хотят использовать стратегию «Беги и гулять» для тренировок и завершения марафона.
• График обучения продвинутого марафона для начинающих. Этот 20-недельный график обучения марафону ориентирован на продвинутых начинающих бегунов, которые прошли несколько марафонов.
• График промежуточных тренировок по марафону. Этот 18-недельный график тренировок по марафону ориентирован на бегунов среднего уровня, которые являются опытными гонщиками и хотят улучшить время финиша.

Слово от DipHealth

Как сказал бегун Джон Бингхэм: «Чудо не в том, что я закончил. Чудо в том, что у меня хватило смелости начать». Вы можете избежать всех ошибок марафона новичка и быть полностью подготовленными к гоночному дню, но все может произойти на протяжении 26,2 мили. Вы можете забрать домой трофей для своей возрастной группы или стать последним бегуном на финише. В любом случае, вы марафонец и победитель. Носите свою марафонскую медаль с гордостью.