Как предсказать время бега

Предсказать время гонки, особенно для гонок на длинные дистанции, таких как марафон, сложно, потому что существует множество переменных, таких как физическая и психологическая подготовка к гонке, погода, превышение курса, толпы и т. Д.

Используйте таблицу

Однако, если вы недавно пробежали другую гонку на другом расстоянии, один из способов дать себе приблизительную оценку того, на что вы способны, - использовать диаграмму, подобную приведенной ниже.

Посмотрите на ваше последнее время гонки в одном из столбцов слева, а затем проследуйте до предполагаемого времени финиша марафона.

1-миль 5-K 10-K Полумарафон Марафон

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Используйте калькулятор

Чтобы получить более точный прогноз, вы также можете использовать калькулятор предикторов времени гонки, такой как калькулятор предикторов времени гонки. Вы просто подключаете свои данные. Затем калькулятор покажет вам, как вы можете выступать в гонках на других дистанциях.

Вы также должны помнить, что прогнозы времени гонки являются оценками времени может быть достичь, если вы делаете соответствующую подготовку для этой дистанции. Так что это не значит, что если вы тренируетесь на 5К и добьетесь хороших результатов, вы автоматически проведете соответствующее время марафона. Кроме того, как я уже сказал, есть очень много переменных, которые могут повлиять на ваше время. Например, нет двух одинаковых курсов, и бег по холмистой или ровной трассе или по высоте над уровнем моря определенно замедлит вас.

С большей вероятностью вы получите точный прогноз для марафона на основе времени полумарафона, а не 5К. Также хорошо использовать время гонки не более чем за шесть недель до гонки. Если времени больше, ваш уровень физической подготовки может измениться (к лучшему или к худшему), и время будет не таким точным.Кроме того, если вы участвуете в местных гонках, то вы можете участвовать в гонке в течение нескольких недель после вашей целевой гонки, что увеличивает ваши шансы на наличие одинаковых погодных условий для обеих рас, что также сделает ваш прогноз времени более реалистичным.

Очевидно, что при использовании калькуляторов предикторов гонки существует большая погрешность, но полезно иметь приблизительную оценку перед гонкой, а не всматриваться в нее вслепую. Это определенно может удержать вас от постановки гоночных целей и предотвратить ошибки при шаге, такие как слишком быстрый выход.