Как быстро вы идете, может предсказать вашу продолжительность жизни

Вы гордитесь тем, что можете идти в ногу со своими внуками при ходьбе? Если это так, это хороший признак того, что у вас еще много лет впереди. Исследования показывают, что после 65 лет ваша скорость ходьбы в естественном темпе является удивительно надежным показателем выживания. Измерение скорости походки на коротком расстоянии, например, по комнате (13 футов или 4 метра), является полезным инструментом для врачей, чтобы установить соответствующие цели лечения и ухода для стареющих людей.

Скорость ходьбы, которая предсказывает долгую жизнь

Большое исследование было посвящено естественной скорости походки 34 485 участников в возрасте 65 лет и старше из девяти предыдущих исследований. Эти исследования следовали результатам в течение 12 и более лет, за это время умерла почти половина участников. Они обнаружили постоянный эффект от того, как долго люди жили и была ли у них быстрая или медленная скорость походки:

• Те, кто ходил естественным образом со скоростью 2,2 мили в час (27:16 минут в милю или 1,0 метра в секунду) или быстрее, вероятно, жили бы дольше, чем это было бы предсказано только по возрасту и полу.
• Те, кто ходил естественным образом со скоростью 1,8 мили в час (33:30 минуты за милю или 0,8 метра в секунду), вероятно, прожили среднюю продолжительность жизни для своего возраста и пола.
• Те, кто ходил естественным образом со скоростью 1,3 мили в час (46:09 минут на милю или 0,6 метра в секунду), подвергались большему риску ранней смертности.
• У тех, кто шел медленнее и медленнее, наблюдались меньшие, чем ожидалось, периоды жизни.

Исследование включало в себя большую выборку по возрасту, полу, расе / этнической принадлежности и другим подгруппам, а медианная выживаемость всех участников напоминала выживаемость взрослого населения США в целом. Они отметили, что могут быть некоторые предубеждения, характерные для исследований, которые привлекают здоровых добровольцев, например, включение меньшего числа людей с развитой деменцией.

Исследователи отметили, что если человек ходит очень медленно, это не значит, что он не будет жить нормальной или даже увеличенной продолжительностью жизни. Это будет зависеть от личности.

Что определяет вашу скорость ходьбы с возрастом?

Есть много причин, по которым люди ходят медленнее в старшем возрасте. Ходьба - это сложная деятельность, на которую влияют изменения многочисленных систем организма. Вы можете думать, что артрит, влияющий на ваши бедра и колени, замедляет ваш темп. Но у вас также должны быть легкие и сердце, которые находятся в хорошем рабочем состоянии. Ваш мозг и нервная система должны хорошо функционировать, чтобы посылать сообщения мышцам, чтобы они работали скоординировано и поддерживать осанку и равновесие во время ходьбы.

Вам нужно только взглянуть на советы по быстрой ходьбе, чтобы понять, что для ускорения требуется базовая аэробная тренировка, сила и баланс. Ваш естественный темп ходьбы, когда вы не пытаетесь идти быстрее, также зависит от вашего общего состояния здоровья.

Ходьба очень медленно обычно также означает, что вы ходите меньше и получаете меньше физической активности. Без физической активности вы становитесь некондиционными. Это может привести к нисходящей спирали. Вы ходите и ходите все меньше и меньше, и ваша способность делать это снижается. Восстановление приводит к худшему времени выживания.

Как скорость походки можно использовать клинически?

Если вы и ваш врач принимаете решения о том, какое лечение и методы лечения могут принести вам пользу в более старшем возрасте, то может быть важным то, как долго вы будете выживать. Вы можете быть более или менее готовы принять агрессивное лечение или пройти хирургическое вмешательство, которое требует длительного периода реабилитации, если вы считаете, что вам осталось жить десятилетия.

Вы также можете быть более прилежными, заботясь о себе и следуя профилактическим медицинским советам, если знаете, что у вас впереди еще много здоровых лет. Если ваша скорость походки показывает, что вы подвержены повышенному риску, вы и ваш врач можете поработать над тем, что может снизить риск для вашего здоровья и улучшить ваше состояние.

Если вы и ваш врач заметите, что вы идете медленнее, чем год или два назад, это может указывать на более детальное изучение вашего здоровья, возможно, на обнаружение состояния, ранее не диагностированного.

Существуют и другие средства, которые врачи используют для оценки вероятной продолжительности жизни, некоторые из которых могут зависеть от суждения, а не от того, что они могут измерить. Скорость ходьбы легко измеряется в офисе или коридоре с помощью только секундомера. Это стоит только времени человека, проводящего измерения, который не должен быть профессионалом.

Тест на скорость походки

Участники исследований, которые дали эти результаты, не знали, что их скорость ходьбы была чем-то значительным, поэтому они вряд ли будут пытаться идти быстрее, чем обычно. Это будет иметь значение, если вы попытаетесь измерить собственную скорость ходьбы. Вы могли бы попросить своего супруга или друга измерить его несколько раз в течение нескольких разных дней, чтобы получить лучший образец, выбрасывая аномально высокие или низкие показания.

Вы можете попытаться использовать беговую дорожку и отметить скорость, которая вам удобна и естественна, чтобы сравнить измеренную скорость ходьбы на 13 футов. Чтобы использовать 13-футовый тест на ходьбу, вы должны разделить количество секунд на 4, чтобы получить метры в секунду.

Исследователи составили таблицу и графики для мужчин и женщин, которые показывают, как средняя продолжительность жизни варьируется в зависимости от скорости ходьбы. Они показаны в метрах в секунду. Для 13-футовой прогулки вам понадобится количество секунд, чтобы завершить его, и разделите его на 4, чтобы получить метры в секунду. Если вы рассчитываете свою прогулку другими способами, вот как эти цифры переводятся:

• 0,2 метра в секунду: 0,4 мили в час или 300 минут за милю
• 0,6 метра в секунду: 1,3 мили в час или 100 минут за милю
• 0,8 метра в секунду: 1,8 мили в час или 33:30 минуты за милю
• 1,0 метра в секунду: 2,2 мили в час или 27:16 минут за милю
• 1,1 метра в секунду: 2,5 мили в час или 24 минуты за милю
• 1,4 метра в секунду: 3,1 мили в час или 19:21 минуты за милю
• 1,6 метра в секунду: 3,6 мили в час или 16:40 минут за милю

Может ли ходьба быстрее продлить вашу жизнь?

Это исследование не доказывает причину и следствие. Тем не менее, улучшение вашей физической формы связано с долгой жизнью. Если вы сохраняете или улучшаете свою физическую форму с возрастом, вы можете снизить риски для здоровья и естественную скорость ходьбы. Если ходьба является вашим предпочтительным методом упражнений, вы можете развить сердечно-сосудистую форму путем быстрой ходьбы в течение 30 минут или более в течение большинства дней в неделю, с целью достижения как минимум 150 минут в неделю. В процессе вы можете улучшить свою естественную скорость ходьбы.

В дополнение к занятиям аэробикой, вы должны заниматься укреплением мышц два или более дней в неделю. Если вы рискуете упасть, вы должны делать упражнения, которые поддерживают или улучшают ваш баланс.

Если у вас хроническое заболевание, которое не позволяет заниматься аэробикой умеренной интенсивности, вам следует просто постараться быть настолько физически активным, насколько позволяют ваши способности. Поговорите со своим врачом о том, какие мероприятия наиболее подходят для вас.

Слово от DipHealth

Независимо от вашей скорости ходьбы, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риски для здоровья и повысить ваши шансы прожить более долгую и здоровую жизнь. Если у вас естественный быстрый темп, не останавливайтесь на достигнутом. Убедитесь, что вы используете все профилактические меры, которые приведут к более здоровым годам. Если вы только что вышли на пенсию, сейчас самое время поработать над своей физической подготовкой, прежде чем вы будете слишком заняты на этом новом этапе жизни.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Руководство по физической активности для американцев, глава 5: Активные пожилые люди. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья HHS.
• Студенский С., Перера С., Патель К. и др. Скорость походки и выживание у пожилых людей. JAMA: журнал Американской Медицинской Ассоциации, 2011; 305 (1): 50-58. DOI: 10,1001 / jama.2010.1923.