Должен ли я принимать соль перед долгим пробегом?
Оглавление:
7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЛЕСА | 7 BUSHCRAFT TIPS (Ноябрь 2024)
Когда вы бежите, вы теряете электролиты (например, соль) из-за пота. Поскольку электролиты помогают организму удерживать жидкости и могут предотвратить мышечные спазмы, их необходимо заменить, если вы работаете более 90 минут.
Если вы не замените потерянный натрий, а питьевая вода может привести к гипонатриемии, низкой концентрации натрия в крови, которая может быть опасной для жизни, если ее не лечить. Низкое содержание натрия также может привести к опуханию пальцев рук и ног.
Выпивая спортивные напитки и употребляя спортивные гели или блоки с натрием во время бега, вы можете заменить соль, которую вы теряете.
Как сделать «соленый выстрел»
Еще один вариант поддержания уровня натрия - это «выстрел соли» перед началом пробега / гонки. Это особенно хороший вариант для тех бегунов, которым не нравится вкус спортивных напитков или чьи чувствительные желудки не могут с ними справиться. Вот как это сделать:
- Вылейте соленый пакет (из Макдональдса или других мест быстрого питания) на руку.
- Слей соль с руки.
- Пейте немного воды сразу после.
- Если вы выполняете пробежку более 2 часов, вы можете сделать еще одну пробежку в середине пробега / гонки. Вы можете носить их в кармане или беговом поясе. Предупреждение: если вы носите их в кармане или где-нибудь, где они могут промокнуть от пота, положите их в небольшую сумку Ziploc, чтобы они не промокли.
- Если вы участвуете в забеге на длинные дистанции, например, в полу-или полном марафоне, у пунктов медицинской помощи будут пакеты с солью, поэтому вы всегда можете остановиться на станции помощи для получения дополнительной соли.
Другие варианты натрия
Если вам не нравятся спортивные напитки, а также вы не хотите делать солевые уколы, есть несколько других простых и удобных вариантов замены натрия, потерянного из-за пота. Некоторые бегуны предпочитают есть крендели или другие соленые закуски во время пробежек, чтобы получить дополнительную соль. Другой вариант - принять таблетку соли на полпути в течение долгого времени.
Бегуны могут также добавить немного соли к их предварительным приемам пищи. Вы можете посыпать немного соли на свою пасту, картофель или любые углеводы, которые вы едите накануне гонки. Если перед завтраком у вас будет смузи на завтрак, добавьте в него щепотку соли.
Кто должен принимать пробиотики?
Пробиотики являются полезными микроорганизмами, которые могут предотвращать или лечить самые разные заболевания. Прочитайте обзор, что такое пробиотики и как их найти.
Должен ли я принимать обезболивающие перед или во время марафона?
Стоит ли принимать обезболивающее средство перед или во время марафонской прогулки или марафонской пробежки? Эксперты говорят, чтобы не принимать их. Узнайте, какие проблемы они вызывают.
Морская соль не лучше для вас, чем обычная соль
Морская соль и обычная соль имеют одинаковый химический состав, так почему некоторые люди думают, что морская соль лучше для вас, чем обычная поваренная соль?