Как сделать альтернативное ноздрю дыхание или Нади Содхана

Переменное дыхание через ноздрю может показаться немного странным, но как только вы поймете, как его легко включить в свою рутину и оно доказало успокаивающий эффект. Итак, как вы можете дышать из одной ноздри одновременно и почему вы хотите? Метод не такой безумный, как кажется, поскольку вы используете пальцы, чтобы перекрыть одну ноздрю за один раз, когда вы дышите через другую. Регулярное переключение дыхания между ноздрями - это баланс, расслабление и успокоение, что делает нади-шодхану очень популярным упражнением для пранаямы.

Традиционно считается, что этот метод уравновешивает две стороны вашего мозга и очищает нади, которые являются энергетическими каналами, проходящими вдоль основания позвоночника к макушке головы.

Исследования начали подтверждать это убеждение, показав, что это дыхание может снизить кровяное давление. Если вы немного перегружены, ожидайте, что эта пранаяма вытеснит слизь, так что имейте под рукой некоторые ткани. Однако, если вы слишком напичканы, чтобы дышать из любой ноздри, вы не сможете получить ожидаемые преимущества, поэтому подождите, пока воздуховоды не освободятся, чтобы выполнить это упражнение.

инструкции

1. Вы можете практиковать это дыхание в любом сидячем положении. Почувствуйте себя комфортно в шукасане, полулотосе, вирасане, ваджрасане или даже в кресле.Вы будете сидеть в течение нескольких минут, поэтому при необходимости используйте опоры, чтобы сохранить свою осанку.

2. Поместите правую руку в Вишну мудру, сложив указательный и средний пальцы на ладони, оставив большой палец, безымянный палец и мизинец торчащими вверх.

3. Поднесите большой палец к правой стороне носа, а безымянный палец - к левой.

4. Закройте глаза или мягко посмотрите вниз. Вдохните и выдохните один раз, чтобы подготовиться.

5. Закройте правую ноздрю большим пальцем.

6. Вдохните через левую ноздрю.

7. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем.

8. Откройте и выдохните через правую ноздрю.

9. Вдохните через правую ноздрю.

10. Закройте правую ноздрю большим пальцем.

11. Откройте и выдохните через левую ноздрю.

12. Вдохните через левую ноздрю.

13. Сначала вы можете пройти только несколько кругов этого дыхания. Постарайтесь сделать как минимум 10 раундов. Вы также можете сделать перерыв и затем продолжить упражнение.

14. Если ваш разум начинает блуждать, сосредоточьтесь на подсчете длины ваших вдохов и выдохов или ощущения вашего дыхания на коже под вашим носом. Может быть прохладно, когда вы вдыхаете, и тепло, когда вы выдыхаете.

15. Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение, выпустите обе ноздри и дышите нормально.