Лучший и худший выбор крекеров: калории в избранном

Если вы пытаетесь поддерживать здоровую диету, вы можете избежать закусок и чипсов. Но как насчет закусочных крекеров? Могут ли крекеры быть здоровыми? Соленые продукты являются ключевым компонентом некоторых популярных онлайн диет. Но проверяли ли вы каждый калории в соленых крекерах?

Есть несколько брендов крекеров, которые лучше, чем другие, и даже несколько, которые обеспечивают некоторую пищевую ценность.

Ключ, чтобы проверить факты питания, прежде чем купить.

Cracker Калории и Питание

Соляная пища
Размер крекеров 5 порций (16 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 70
Калории от Жира 14
Всего жиров 1.5г	2%
Насыщенный жир 0г	0%
Полиненасыщенные жиры 0,5 г
Мононенасыщенный жир 0г
холестерин 0mg	0%
натрий 150мг	6%
калий 15mg	0%
углеводы 12g	4%
Клетчатка 0г	0%
Сахар 0г
белка 1g
Витамин А 0% · Витамин С 0%
Кальций 0% · Железо 4%
* На основе диеты 2000 калорий

Когда многие из нас думают о крекерах, мы думаем о соленых - бледных, квадратных, хрустящих чипсах, которые мы часто едим с супом или покрываем сверху арахисовым маслом. Эти крекеры производятся несколькими разными компаниями, но фактические данные о содержании соленой пищи между брендами довольно совпадают.

Одна порция saltines (5 крекеров) содержит 70 калорий, 12 углеводов и один грамм белка. Некоторые солевые марки (и другие крекеры) производятся с частично гидрогенизированным маслом или транс-жиром.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют уменьшить или исключить потребление транс-жиров.

Так как же соленые калории сравниваются с калориями в других типах крекеров?

• Одна порциякрекеры Грэма (один большой прямоугольник) содержит 59 калорий, 1,4 грамма жира, 11 граммов углеводов, 4,4 грамма сахара и один грамм белка.
• Одна порцияTriscuit Original (шесть крекеров) обеспечивает 120 калорий, 4 грамма жира, 20 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 3 грамма белка.
• Одна порцияКрендель Криспс (11 крекеров) обеспечивает 100 калорий, 0 граммов жира, 24 грамма углеводов и 2 грамма белка.
• Одна порцияСтол Карра Wкрекеры ater (оригинал) обеспечивает 60 калорий, 1 грамм жира, 10 грамм углеводов и 1 грамм белка.
• Одна порцияХлеб Васа Лайт Ржаной Хрустящий обеспечивает 60 калорий, 0 граммов жира, 15 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки.

Когда вы рассчитываете калории в крекерах, помните, что то, что вы кладете сверху на крекер, может добавить больше калорий, чем сам крекер. Одна порция арахисового масла (две столовые ложки) добавит к вашей закуске 190 калорий и 16 граммов жира.

Менее здоровый выбор взломщика

Некоторые крекеры содержат больше калорий и больше жира. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые пикантные крекеры также сделаны с сахаром. Поэтому важно проверить список ингредиентов, чтобы найти самый здоровый взломщик.

• Киблер клуб крекеры сделаны с сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Одна порция (4 крекера) обеспечивает 70 калорий, 3 грамма жира, 9 граммов углеводов и менее одного грамма белка.
• Ритц Крекеры сделаны с сахаром, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и частично гидрогенизированным маслом (транс-жиров). Одна порция содержит 80 калорий, 0 грамм жира, 10 грамм углеводов, 1 грамм сахара и 1 грамм белка.
• Пшеница тонкая также сделаны с сахаром. Одна порция обеспечивает 140 калорий, 5 граммов жира, 22 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки, 4 грамма сахара и 2 грамма белка.

А как насчет популярных закусочных крекеров? Одна порцияCheez-It крекеры(27 крекеров) обеспечивает 150 калорий, 8 граммов жира, 17 граммов углеводов и 3 грамма белка.золотая рыбка крекеры обеспечивают 140 калорий, 5 граммов жира, 20 граммов углеводов и 3 грамма белка.

Как выбрать здоровый взломщик

Большинство разновидностей крекеров не дают существенной пользы для здоровья. А поскольку большинство из нас ест их в качестве закуски, они могут легко склонить чашу калорий в неправильном направлении. Так есть ли способ выбрать более здоровый взломщик?

Есть. В дополнение к подсчету калорий, граммы клетчатки в крекере могут помочь повысить вашу здоровую диету. Зачем? Потому что употребление клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Люди, которые едят больше клетчатки, могут есть меньше в течение нескольких часов после еды или перекуса. Поэтому, если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес, найдите крекеры, которые содержат больше клетчатки.

Чтобы найти крекер с большим количеством клетчатки, проверьте под надписью Nutrition Facts и найдите слова «цельное зерно», перечисленные в качестве одного из первых пунктов в списке ингредиентов. Крекеры Triscuit изготовлены из цельного зерна. Или одна порция Хрустящий хлеб из цельного зерна Wasa Fiber обеспечивает 60 калорий, 1 грамм жира, 14 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки и 3 грамма белка.

Советы по снижению калорийности чипсов и крекеров

Если вы любите перекусывать крекерами, но обнаружите, что слишком много их едите, есть несколько хитрых способов уменьшить потребление. Самое главное, помнить о том, где вы храните их. Как чипсы, у нас есть склонность переедать крекеры, если они прямо перед нами. По этой причине специалисты по диете рекомендуют хранить крекеры вне поля зрения.

• Высокие шкафы или низкие шкафы лучше. Если вам нужно немного поработать, чтобы добраться до ваших любимых закусок, вы вряд ли будете бездумно баловаться.
• Не держите закуски на прилавке. Ваша кухонная стойка - худшее место для хранения ваших крекеров и чипсов. Зачем? Потому что вы будете более склонны перекусывать ими, когда вы не очень голодны.
• Храните закуски в оригинальной сумке или коробке. Хотя хранение крекеров в закрывающемся пластиковом контейнере может помочь сохранить их свежими дольше, вы теряете преимущество этикетки «Факты питания», когда выбрасываете упаковку. Держа крекеры в оригинальной коробке, вы регулярно напоминаете о калорийности и граммах жира, а также о стандартном размере порции.

И наконец, когда вы решаете перекусить на крекерах, никогда не ешьте прямо из контейнера. Почти невозможно отследить, сколько вы едите, когда бездумно перекусываете из упаковки. Вместо этого возьмите всего несколько крекеров, положите их на тарелку с любимой здоровой начинкой и наслаждайтесь одной порцией.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?