13 советов для борьбы с послеродовой усталостью

Усталость - это состояние крайней усталости или истощения. Когда вы чувствуете усталость, вы также можете чувствовать слабость, усталость, сонливость или головокружение. Послеродовая усталость - это истощение, которое испытывают новые матери после рождения ребенка. Многие вещи могут вызвать истощение. Наиболее распространенными причинами послеродовой усталости являются слишком много работы и недостаток сна.

13 советов по борьбе с истощением после рождения ребенка

Некоторое количество недосыпания является нормальным для всех новых мам. Но крайняя усталость может ухудшить ваше суждение и усложнить или даже опасно заботиться о вашем ребенке. Истощение также может помешать успешному кормлению грудью. Это может не только заставить вас отказаться от грудного вскармливания, но также может привести к снижению количества грудного молока и маститу (инфекции груди). По этим причинам очень важно с самого начала попытаться предотвратить усталость. Вот 13 советов по борьбе с усталостью и повышению энергии после рождения ребенка.

1. Получите как можно больше отдыха. Постарайтесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит, и ложитесь спать как можно раньше.
2. Когда наступит время кормить грудью, станьте как можно удобнее. Сядьте ногами вверх или кормите грудью в положении лежа на боку или в положении для кормления грудью.
3. Если вам нужно заботиться о других детях, можно попросить друзей и членов семьи о помощи.
4. Попросите своего партнера помочь с домашними делами, а также с детьми старшего возраста.
5. Если вы можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь по дому.
6. Если у вас нет никакой помощи, оставьте работу по дому на некоторое время. Вы можете наверстать упущенное, когда почувствуете это.
7. Ограничьте гостей и посетителей, если вы не до развлечений. Если у вас есть друзья и семья, которые могут приходить и помогать с домом или наблюдать за ребенком, пока вы спите, это здорово. Но если у вас есть посетители, к которым вы должны готовить и заботиться в дополнение ко всему остальному, тогда можно попросить их не приходить, пока вы не почувствуете себя лучше.
8. Ешьте здоровую, сбалансированную диету, чтобы поддерживать свой уровень энергии. Вам также понадобятся дополнительные калории, если вы кормите грудью, поэтому включайте в меню несколько закусок с высоким содержанием белка в течение дня.

1. Получите достаточно жидкости и оставайтесь гидратированными. Тем не менее, избегайте пить слишком много кофеина.
2. Продолжайте принимать ваши дородовые витамины.
3. Спросите своего врача, безопасно ли начинать легкие упражнения. Упражнения могут помочь повысить ваш уровень энергии и настроение. Даже прогулка с прогулочной коляской на свежем воздухе может быть приятной. Но не переусердствуйте, иначе вы почувствуете себя еще более уставшим.
4. Попробуйте пивные дрожжи. Эта пищевая добавка используется для борьбы с усталостью и блюзом ребенка. Также считается, что увеличить поставки грудного молока.
5. Постарайтесь запомнить, что период новорожденности не длится слишком долго. Когда ваш ребенок подрастет и начнет спать дольше, вы сможете больше отдыхать.

Когда звонить доктору

Если вам трудно бороться с усталостью, и у вас по-прежнему нет энергии даже при хорошем питании и отдыхе, самое время обратиться к врачу. Ваш врач может осмотреть вас, чтобы определить, является ли что-то еще причиной ваших симптомов. Другие причины усталости включают в себя:

• Послеродовая депрессия
• Анемия (низкое содержание железа в крови)
• Чрезмерная потеря крови
• Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
• Использование рецептурных обезболивающих

Слово от DipHealth

Как новая мама, естественно чувствовать усталость в послеродовом периоде. Заживление от родов, уход за новорожденным, выработка грудного молока и кормление грудью каждые 2-3 часа в течение дня и ночи требуют много энергии. Теперь, помимо всего этого, добавьте заботу о доме, других детях и рабочих обязанностях, и нет никаких сомнений в том, почему вы можете стать перегруженными и изнуренными. Но есть способы справиться с усталостью и повысить вашу энергию. Можно попросить о помощи и уделить время себе. Когда вы даете себе разрешение позаботиться о себе, правильно питаться и достаточно отдохнуть, вы почувствуете себя свежим, готовым и способным гораздо лучше заботиться о своем новорожденном и своей семье.