Продукты для борьбы с усталостью

Кто не мог использовать больше энергии? Большинству из нас не хватает, и когда мы чувствуем себя особенно плохо, в еде и напитках, как правило, много углеводов, особенно из сахара и / или кофеина. Эти вещи дадут вам временное ускорение, но за ним часто следует сбой.

И что должен Вы едите, чтобы улучшить свою энергию? У вас есть много вариантов, которые полезнее, чем в большинстве торговых автоматов, и в этот список, вероятно, входит много продуктов, которые вам нравятся, но вы не знали, что могут вас взбодрить утром или во время спада в середине дня.,

Питательные вещества, борющиеся с усталостью

Вам нужны определенные питательные вещества, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Это не потому, что они являются стимуляторами, такими как кофеин, а потому, что ваше тело использует их для производства энергии на клеточном уровне. Это то, что действительно питает вас, вместо того, чтобы просто ненадолго ускорить процесс.

Некоторые из этих энергетических питательных веществ включают в себя:

• Витамины группы В
• карнитин
• CoQ10
• креатин
• Железо
• магниевый
• белка
• калий

Глядя на борцов с усталостью, вы также должны смотреть на углеводы и белки. Углеводы, которые поступают из сладких продуктов и злаков, дают вам быструю энергию, но вскоре ваш бак снова высыхает.

Белок и другие питательные вещества, перечисленные выше, с другой стороны, лучше для выносливости - длительной энергии. Поэтому лучше всего сочетать углеводы с этими питательными веществами. Таким образом, вы получаете немедленный импульс, но можете продолжать долгий путь, вместо того, чтобы снова погрузиться в сонливость, когда вы сжигаете углеводы.

Помните основные группы питания, о которых вы узнали в начальной школе? Давайте посмотрим на каждый из них и посмотрим, какие из его продуктов содержат большое количество витаминов и минералов, которые дают вам энергию, чтобы вы знали, каковы лучшие варианты, не только во второй половине дня, когда вы увядаете, но чтобы не дать вам угаснуть. на первом месте.

Белок животного происхождения

Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются хорошими источниками белка. Тем не менее, разные продукты содержат разные смеси других производящих энергию питательных веществ.

Все продукты в этой категории содержат белок. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете получить из мяса:

• Говядина (красное мясо): CoQ10, железо, карнитин, витамины группы В, магний, креатин (в постных фракциях)
• Свинина: CoQ10, железо, магний, калий
• Домашняя птица (белое мясо): CoQ10, карнитин, витамины группы В, магний

Вот что в рыбе и морепродуктах:

• Палтус: магний, калий
• Сельдь: CoQ10, креатин
• Скумбрия: CoQ10
• Лосось: магний, креатин
• Сардины: CoQ10
• Моллюски: Витамины группы В
• Форель: CoQ10
• Тунец: креатин

Если вы беременны, болеете сердцем или подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, обязательно поговорите со своим врачом о том, какие виды мяса и рыбы лучше всего включать в свой рацион. Возможно, вам придется контролировать свой рацион на содержание жира или возможного загрязнения ртутью у рыб.

Другие животные истребители усталости включают в себя:

• яйца: CoQ10, витамины группы В
• Молоко и другие молочные продукты: Витамины группы В, магний

Белок не животного происхождения

Если ваша диета не включает много мяса или других продуктов животного происхождения, вам может потребоваться увеличить потребление растительных белков, чтобы избежать усталости.

Источники белка, которые не поступают от животных, включают орехи, семена и бобы. Они особенно важны для вегетарианцев и веганов, а также для людей, соблюдающих другие диеты, которые ограничивают количество мяса, которое они могут съесть.

Как и мясо, многие орехи и семена содержат питательные вещества, помимо белка, которые могут помочь вам дать больше энергии. Они включают:

• Миндаль: железо, магний, калий
• Амарант (зерноподобное семя): Витамины группы В, магний, калий, белок
• Кешью: магний, калий
• Семена чиа: магний, калий
• Арахис: CoQ10, магний
• Фисташковые орехи: CoQ10, железо, магний, калий
• Семена тыквы: магний, калий
• Квиноа (зерноподобное семя): железо, магний, калий
• Семена кунжута: CoQ10, железо, магний, калий
• Грецкие орехи: железо, магний, калий

Фасоль, которая хороша для повышения энергии, включает:

• Черные бобы: железо, магний, калий
• Edamame: CoQ10, калий
• Соевые бобы: CoQ10, железо, магний, калий

Помните, что протеин помогает с выносливостью, и что сочетание его с углеводами может дать вам как немедленную, так и устойчивую энергию.

фрукты

Фрукты могут быть отличным источником витаминов и минералов, в том числе тех, которые помогают организму вырабатывать энергию. Свежие, цельные фрукты лучше всего, так как они могут терять жизненно важные питательные вещества, когда становятся старше или сушат. (Сухофрукты и соки, как правило, содержат гораздо больше сахара, чем свежие фрукты.)

Некоторые хорошие варианты, когда дело доходит до борьбы с усталостью, включают:

• Яблоки: CoQ10, магний
• Бананы: магний, калий
• Черника: магний, калий
• Даты проведения: калий
• Дереза: железо, калий
• Мускусная дыня: магний, калий
• Лимоны: магний, калий
• Апельсины: CoQ10, магний, калий
• Изюм: железо, магний, калий
• Земляника: CoQ10, магний, калий

Фрукты также содержат большое количество натуральных сахаров (углеводов), поэтому выбор вышеупомянутых может помочь вам получить как краткосрочную, так и долгосрочную энергию.

Овощи

Овощи содержат много производящих энергию питательных веществ, а некоторые даже дадут вам немного белка (хотя и не так много, как источники, такие как мясо, яйца, молочные продукты, орехи и бобы).

Вот несколько, которые могут помочь устранить вашу усталость:

• Спаржа: магний, калий, белок
• Avacoados: калий, магний, белок
• Брокколи: CoQ10, магний, калий, белок
• Морковь: магний, калий
• Цветная капуста: CoQ10, магний, калий
• Шпинат: железо, магний, калий, белок
• Сквош: магний, калий, белок
• Сладкая картошка: магний, калий, белок

Как и фрукты, овощи содержат углеводы, но, как правило, меньше, чем фрукты.

зерна

Зерна являются источником углеводов для быстрой энергии, а также некоторых питательных веществ для устойчивой энергии. Некоторые хорошие варианты:

• Коричневый рис: железо, магний, калий, белок
• Овсяная каша: железо, магний, калий, белок
• Цельнозерновой: железо, магний, калий, белок
• Белый рис: железо, магний, калий, белок

Многие зерновые завтраки содержат эти зерна, а также обогащены витаминами и минералами, поэтому они также могут быть хорошими источниками борьбы с усталостью.

Примечание о заменителях молока

Популярные заменители молока содержат некоторые производящие энергию питательные вещества, как естественным путем, так и путем обогащения.

Тем не менее, эти напитки могут быть менее похожи на свои основные ингредиенты, чем вы думаете. Это происходит из-за потери веществ во время обработки или из-за добавления воды или других ингредиентов. Вот как некоторые из них складываются:

• Миндальное молоко: высокий уровень калия, но небольшое количество железа, магния и белка
• Рисовое молоко: небольшое количество витаминов группы В и белка
• Соевое молоко: умеренные уровни рибофлавина (витамин B), магния и белка; высокий уровень калия

Точное количество этих питательных веществ варьируется в зависимости от марки и рецепта, и некоторые виды могут быть обогащены и, следовательно, обеспечить больше, чем другие. Лучший способ точно узнать, что вы получаете, - это читать этикетки.

Примечание о кофеине

Кофеин дает вам быструю энергию, но это стимулятор, который означает, что он ускоряет процессы вашего тела, а не питает ваши клетки. Это не плохо по сути - на самом деле, кофе и чай имеют некоторые преимущества для здоровья.

Однако кофеин может вызвать некоторые проблемы. Вы, вероятно, знаете, что это может вызвать у вас беспокойство и нарушение сна, особенно если у вас много или вы пьете его в конце дня.

Кроме того, это может быть особенно вредно для людей с определенными состояниями, которые характеризуются нарушением выработки энергии, такими как фибромиалгия и синдром хронической усталости. Некоторые эксперты по этим болезням называют кофеин и другие стимуляторы «проверяет, что ваше тело не может обналичить», потому что они дают ложную энергию и в последующем покидают тело еще более истощенным, чем обычно.

Если у вас есть состояние, которое характеризуется низкой энергией и значительной усталостью, обязательно спросите своего врача о возможных негативных последствиях кофеина и других стимуляторов.

Слово от DipHealth

Если у вас хронически низкий уровень энергии, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Это может быть связано с такими факторами образа жизни, как сильный стресс или плохой сон, но также может быть связано с недостатком питательных веществ или недиагностированной болезнью. Независимо от причины, улучшение вашего диетического выбора это хорошая вещь.

При выборе продуктов вы, вероятно, интересуетесь не только тем, сколько энергии оно может вам дать. Конечно, есть гораздо больше, чем витамины и минералы, обсуждаемые здесь. Однако знание этих продуктов и их содержания может помочь вам сделать правильный выбор в отношении диеты. Потребление большего количества энергии может помочь вам избежать употребления нездоровых закусок или стимуляторов, которые помогут вам в течение дня, что может привести к улучшению общего состояния здоровья.