Кофеин хорош для моих тренировок?

Кофе - очень популярный напиток среди спортсменов. Одна из причин этого - культурная, например, встреча после тренировки. (Обратите внимание, что велосипедисты в полном снаряжении заполняют некоторые кафе утром в выходные после долгой поездки.)

Помимо того факта, что кофе - джо, кофеин, ява, грязь и т. Д. - является, очевидно, популярным напитком, имеет приятный вкус и, кажется, способствует ощущению благополучия и энергии для многих людей, пользе для здоровья и производительности Употребление кофе может быть связано с стимулятором кофеина и других естественных растительных компонентов.

Кофеин в качестве дополнения к продукту

Кофеин является одним из спортивных добавок, признанных безопасными и эффективными в рекомендуемых дозах. Кофеин не запрещен и не зарегистрирован Всемирным антидопинговым агентством по спорту. Причины, по которым кофеин помогает, не совсем понятны, но, возможно, это связано с задержкой нервной / мозговой усталости, то есть вы не чувствуете усталости или боли так рано, как без дозы кофеина. Кроме того, кофеин может оказывать прямое влияние на производительность мышц. Ранняя теория о том, что кофеин усиливает сжигание жира, у атлетов, по-видимому, игнорировалась как механизм производительности. Кажется, что кофеин повышает работоспособность в более длительных соревнованиях на выносливость, таких как марафоны и триатлоны, но имеет ограниченные преимущества в соревнованиях по силовым видам спорта, таким как спринт или даже бодибилдинг и тяжелая атлетика. Тем не менее, кофеин может по-прежнему приносить пользу спортсменам в этих силовых видах спорта, позволяя им поезд Сильнее. Способность кофеина снижать «уровень воспринимаемого напряжения» (RPE), связанного с болью и дискомфортом, вероятно, повышает способность к тренировкам в больших объемах.

Кроме того, кофе / кофеин может дать некоторым тренерам и участникам соревнований чувство благополучия и силы - в конце концов, это эффективный стимулятор мозга и надпочечников, хотя эффект может быть более психологическим, чем физиологическим, и грань между ними может быть размытым

Воздействие кофе на здоровье

В ряде исследований здоровья человека кофе и кофеин ассоциировались с возможной профилактикой различных заболеваний, при этом у здоровых людей было мало побочных эффектов - до 3-4 чашек в день, в среднем около 400 миллиграммов кофеина. (При беременности, возможно, это вдвое меньше, что отражает некоторую неопределенность в отношении кофеина и невынашивания беременности)

Возможные преимущества для здоровья кофе:

• Снижает риск диабета 2 типа
• Защищает от заболеваний печени
• Защищает от болезни Паркинсона
• Уменьшает риск рака эндометрия
• Защищает от болезни Альцгеймера

Большинство из этих преимуществ проявились в проспективных исследованиях на людях и не могут считаться определенными из-за факторов, которые не могли быть учтены в этом типе исследований.

Роль кофеина и кофе в сердечных заболеваниях остается несколько противоречивой, но в меньшей степени, чем в предыдущие десятилетия, при умеренном и высоком потреблении, не демонстрирующем повышенного риска сердечных заболеваний в проспективных исследованиях больших групп населения.