Сколько в среднем нужно спать взрослым, чтобы отдохнуть

Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость, возможно, вы не высыпаетесь. Сколько сна нужно взрослым в среднем ночью, чтобы чувствовать себя отдохнувшим? Узнайте, как меняется сон, когда мы становимся старше, и достаточно ли вы чувствуете себя отдохнувшими. Наконец, рассмотрите другие факторы, которые могут повлиять на качество сна, даже если вы проводите достаточное количество часов в постели.

Факторы, которые определяют количество сна вам нужно

Количество необходимого вам сна, вероятно, зависит от вашей генетики, вашего возраста, вашего общего состояния здоровья, различных потребностей в течение дня и других факторов. Некоторым людям нужно больше спать, а другим - меньше. Когда мы становимся старше, у нас может снизиться способность спать по ночам, что приводит к увеличению времени на более легкий сон и усилению бессонницы. Медицинские проблемы, включая хроническую боль и другие нарушения сна, такие как апноэ, могут повлиять на способность спать по ночам. Повышенная или пониженная физическая активность, включая физические упражнения, также может влиять на потребности сна.

Если вы получаете общее количество сна, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, вы можете избежать последствий лишения сна и улучшить свою дневную функцию.Большинство людей проводят большую часть своего сна ночью, но потребности сна также могут быть дополнены сном. Определить приблизительное количество необходимого вам сна можно с помощью простого эксперимента.

Средний сон потребности взрослых

Как правило, средний здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки. Эксперименты показали, что среднее количество сна, необходимое для того, чтобы избежать вредного воздействия на дневную функцию, составляет около 8 часов и 10 минут. Рекомендуется, чтобы взрослым после 65 лет требовалось меньше сна, в среднем 7-8 часов. Если лишнее время проведено в постели, это приведет к бессоннице.

Это нормальное распределение потребностей во сне среди населения представляет собой колоколообразную кривую. Точно так же, как рост, вес, интеллект и другие факторы: есть люди в крайностях, и вы можете не соответствовать «среднему». Некоторым людям может потребоваться только 6 часов сна, чтобы разбудить чувство полного отдохнувшего без вредных последствий. Длительное время, проведенное в постели для этих людей, может привести к бессоннице. С другой стороны, некоторым людям может потребоваться 9 часов (или даже больше), и только получение 8 часов сна приведет к лишению сна.

Если вы чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы не высыпаетесь. Старайтесь соблюдать регулярное время сна и фиксированное время бодрствования. Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость, и старайтесь удовлетворить свои индивидуальные потребности во сне, защищая свое время сна от других занятий. Проснувшись утром, постарайтесь получить от 15 до 30 минут солнечного света при пробуждении или на рассвете.

Последствия неадекватного сна

Если вы спите меньше, чем вам нужно, вы, вероятно, начнете накапливать долг сна. У Вас может быть лишение сна, которое может привести к физическим, а также психологическим последствиям. Если вы хронически лишены сна, вы можете страдать от неблагоприятных последствий для здоровья, таких как ожирение.

В некоторых случаях важны не только общие часы. Качество сна может быть серьезно подорвано такими состояниями, как обструктивное апноэ во сне и периодические движения конечностей во сне.

Если вы спите достаточно часов, но по-прежнему не чувствуете себя отдохнувшим или не испытываете сонливости в конце дня, вам следует поговорить с врачом по сну о других факторах, которые могут повлиять на качество вашего сна.