Сколько в среднем ежедневных шагов люди ходят?

Сколько шагов в день делает средний взрослый? Исследования показали, что средний взрослый американец делает примерно половину пути к цели в 10000 шагов в день, хотя те, кто носит монитор активности или шагомер, регистрируют больше шагов в день. Если вы ходите от 5000 до 7000 шагов в день, вы средний американец.

Тем не менее, это тот случай, когда он определенно стоит выше среднего. При 5000 шагов в день маловероятно, что вы получаете объем упражнений, рекомендованный для снижения риска для здоровья. Кроме того, вполне вероятно, что вы сидите и не работаете в течение длительного времени в течение дня, что может увеличить риск для здоровья.

1:13

Смотрите сейчас: 5 способов увеличить ваш ежедневный счетчик шагов

Среднесуточные шаги по стране и полу

Исследование, проведенное в 2016 году для 103 383 американских сотрудников, решивших проблему физической активности на рабочем месте, показало, что в среднем они совершали 6 886 шагов в день, но, возможно, они проходили больше, чем обычно, из-за того, что участвовали в этой проблеме.

Исследование, опубликованное в 2010 году, в котором приняли участие более 1000 американцев, выявило в среднем 5117 шагов, причем мужчины лишь немного опережают женщин на 5340 шагов по сравнению с 4912 шагами. Данные по США были получены от людей, которые носили шагомер в течение двух дней во время нормальной активности.

Исследователи сравнили среднее число шагов в США с другими странами:

• Соединенные Штаты: 5117 шагов. Это около 2,5 миль или около 4 километров каждый день.
• Швейцария: 9650 шагов. Это около 4,8 миль или 8 километров каждый день.
• Япония: 7 168 шагов. Это около 3,5 миль или 6 километров каждый день.
• Западная Австралия: 9 695 шагов (аналогично швейцарским результатам). Тем не менее, более широкое исследование в Австралии показало в среднем 7400 шагов, больше в ногу с Японией.

Более ранние исследования общины амишей показали, что как взрослые, так и дети регистрировали 14 000 - 18 000 шагов в день. Это сообщество в Онтарио, Канада, имеет самые низкие показатели ожирения в стране.

Данные монитора активности

Компании, производящие мобильные телефоны, фитнес-приложения, ленты для занятий и шагомеры, получают от своих пользователей непрерывные данные об общих ежедневных шагах. Эти данные могут быть искажены из-за того, что люди, которые носят шагомеры или полосы активности, мотивированы делать больше шагов в день и достигать целей. Они не могут носить шагомер или носить телефон постоянно в течение дня.

Withings опубликовал данные от группы своих пользователей шагомеров в 2015 году, которые показали следующие средние значения:

• Соединенные Штаты: 5815 шагов
• Франция: 6 330 шагов
• Германия 6,337
• Великобритания: 6,322

Fitbit опубликовал данные о среднем количестве шагов в день для каждого штата США, основанные на более чем одном миллионе пользователей, сравнивая лето с зимой 2012 года по 2014 год. В целом, пользователи Fitbit совершали 7 000 шагов в день зимой и еще 1000 шагов в день летом, около в среднем 8000 шагов.

Сколько шагов в день достаточно?

Цель в 10000 шагов в день изначально не была определена исследованиями. Это был хороший круглый номер, который хорошо вписался в рекламную кампанию шагомера. Однако, согласно исследованию Catrine Tudor-Locke, это оказалось довольно хорошим показателем для умеренной активности и достижения минимального количества физической активности, рекомендуемого каждый день.

Если вы обычно проходите 5000 шагов каждый день без какого-либо выделенного времени для упражнений, найдите способы добавить еще 2000-3000 шагов к вашему дню. Вы можете ходить в быстром темпе или наслаждаться бегом в течение 15-30 минут, чтобы добавить эти шаги, в то же время выполняя упражнения средней или высокой интенсивности, рекомендованные для всех в день, для снижения риска для здоровья.

Вы также должны стремиться прервать длительные периоды сидения, так как многие исследования показывают, что отсутствие активности в течение большей части дня представляет собой риск для здоровья. Многие группы активности и умные часы включают оповещения об отсутствии активности и напоминания о перемещении. Более новые модели Fitbit напоминают вам, что вы должны двигаться не менее 250 шагов в час. Используя эту цель, вы сможете добавить к своей общей сумме от 1000 до 2000 шагов в день.

Слово от DipHealth

Количество шагов, которые вы делаете каждый день, является показателем того, получаете ли вы физическую активность, необходимую для снижения риска для здоровья и улучшения вашей физической формы. Вы можете контролировать количество шагов разными способами, включая ношение шагомера или фитнес-ленты или проверку приложения шагомера на своем мобильном телефоне (при условии, что вы носите его с собой большую часть дня). Не соглашайтесь на средний. Увеличьте количество шагов, чтобы сократить неактивные периоды и выполняйте 30 минут упражнений каждый день.