Отучите себя от соды с этими вкусными альтернативами

Вы знаете, что сода - не лучший выбор напитка, но по сравнению с плоской безвкусной старой водой ледяную банку с шипучей колой трудно разбить, пока вы не вспомните, какие сахара и искусственные подсластители в ней наносят вред вашему телу.

Влияние соды на ваше здоровье

Мало того, что сода приводит к неизбежному всплеску сахара в крови, а затем к краху, который оставляет вас в поисках более сладкой нездоровой пищи, но регулярное употребление соды было связано в исследованиях с повышением риска сердечных приступов и смерти от сердечных заболеваний на 20-40 процентов. и на 26 процентов больше риск развития диабета 2 типа. Кроме того, сода способствует разрушению зубов и содержит высокий уровень фосфатов, что плохо влияет на здоровье костей.

Любители диетической соды тоже не застрахованы. Исследование, опубликованное в Журнал Американского общества гериатрии Установлено, что диетическая газированная вода оказывает непосредственное влияние на окружность талии у людей старше 65 лет, вызывая ожирение брюшной полости

Даже если вы знаете все причины, чтобы держаться подальше, может быть трудно избавиться от привычки, если у вас нет замены, которую вы с нетерпением ждете, чтобы выпить. Не бойся. Вот список моих любимых здоровых гасителей жажды, которые не повышают уровень сахара в крови и не подвергают вас риску хронических заболеваний.

Приправить свою собственную воду

Конечно, вы можете купить ароматизированную воду в продуктовом магазине, но она может быть дорогой и иногда содержать добавки и искусственные ароматизаторы. И эй, сделанный с нуля, на вкус все равно лучше. Возьмите кувшин и наполните дно любимыми фруктами, овощами или травами. Огурцы, клубника, малина, лимоны, лаймы, мята - комбинации бесконечны. Вы могли бы даже добавить лаванду или другие съедобные цветы. Налейте воду, пока она не достигнет верхушки и не сохранится в холодильнике. Ваша вода будет наполнена этими ароматами, и вы почувствуете, что находитесь в спа-салоне.

Потягивайте несладкий чай

Травяной и зеленый чай являются отличным вариантом, и их можно подавать горячим или холодным. Есть много вкусов на выбор: ромашка, валериана и лимонный бальзам для отдыха и сна; мята и имбирь, чтобы успокоить расстройство желудка; Goldenseal, эхинацея и солодка, которые укрепляют иммунную систему и обладают противовирусными и антибактериальными свойствами при ангине. В зеленом чае особенно много антиоксидантов, и исследования показывают, что он может помочь снизить риск возникновения рака, сердечных заболеваний, гипертонии и других заболеваний, что делает его отличным выбором, если вам нужно немного повысить уровень кофеина. Вы также можете попробовать добавить несколько капель стевии или 1/2 чайной ложки меда, если вы хотите намек на сладость.

Попробуйте немолочные молочные продукты

Миндаль, кокос, кешью, конопля - этот список можно продолжить. В наши дни на полках появляется все больше растительного молока из-за возросшего общественного интереса к немолочным альтернативам. Исследуйте различные доступные варианты и используйте их в фруктовых и овощных смузи. Попробуйте приготовить чашку теплого молока с корицей для удовольствия перед сном. Или сделайте противовоспалительный золотой молочный напиток с куркумой и имбирем (онлайн-поиск найдет десятки рецептов).

Сделай немного девственницы

Ароматизированная газированная вода или сельтерская вода также полезны, и чем дольше вы будете пить газировку, тем вкуснее они будут на ваш вкус. Вы также можете приготовить свой собственный игристый газированный напиток, добавив 1/4 стакана 100% -ного фруктового сока без добавления сахара, такого как виноград или вишня, в простую сельтерскую воду. Мисс вкус лимонно-лаймовой газировки, такой как Sprite? Добавьте одну или две капли лимона или лайма в содовую воду с несколькими каплями стевии. Вы не пропустите сахар в таких напитках, как этот.

Начать сока

Это может занять много времени: пить несколько газировок в день, поджаривать соковыжималку и ежедневно делать фруктовые и овощные соки. Никто не говорит, что вы должны пойти на такую ​​крайность. Но добавление соков в свой рацион в какой-то степени обеспечивает замечательное повышение здоровья. Даже если это всего лишь пару раз в неделю, витамины, минералы и ферменты в свежем соке не имеют себе равных - и лучшая часть? Есть много вкусных рецептов соков, доступных бесплатно онлайн; все от капусты, огурца, яблока и имбиря до моркови, апельсина, дыни и всевозможных других комбинаций.