Боль в ВНЧС может помочь с этими простыми движениями пилатеса

Считается, что височно-нижнечелюстное расстройство, известное как ВНЧС или ВНЧС, поражает более 5% населения, из-за чего у них возникают нарушения сна, лицевая боль, отечность и проблемы с питанием. В то время как многие по праву обращаются за помощью к стоматологам и стоматологическим приборам, есть свидетельства того, что в этом может быть частично виновата выравнивание шеи и позвоночника.

Упражнения были положительно связаны с результатами лечения TMD. Если вы подозреваете, что выравнивание шеи и позвоночника может усугубить ваше TMD, пилатес может быть именно тем типом корректирующих упражнений, которые вам нужны. Попробуйте эти два шага - они помогут улучшить вашу осанку и укрепить верхнюю часть спины, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в ВНЧС.

Оцените и исправьте осанку с помощью настенной подставки

Этот базовый ход пилатеса для начинающих, настенная подставка, складывает брешь и исправляет то, что я называю «телефонная шея». Вы сразу узнаете о своей повседневной позе и о том, где вы должны стоять. Если вам нужно уделить время одному движению, это простое упражнение на стену. Хватайте крепкую гладкую стену и начинайте.

Встаньте спиной к стене и поставьте пятки прямо там, где пол встречается со стеной. Встаньте прижаты к стене с головы до ног. Найдите минутку, чтобы заметить, где ваш позвоночник падает на стену. Для начала вы хотите, чтобы основание вашего черепа, спины плеч, сиденья, икры и каблуки были прикреплены к стене. Держите положение, обхватив плечи назад и вытянув позвоночник вверх. Удерживая позицию, слегка прижмите руки к стене и посмотрите, сможете ли вы все сильнее и сильнее прижать череп и длину позвоночника к стене.

Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Повторите в течение дня.

Быстрая починка: Что делать, если я не могу получить заднюю часть своего черепа к стене?

Отличный вопрос Возьмите маленькое свернутое полотенце и поместите его за голову. Приложите полотенце к стене и выполните упражнение, как описано.

Укрепление верхней части спины с помощью расширения груди

Выполняйте этот ход в любом месте (включая стол) самостоятельно или сразу после упражнения на стенде. Вы будете использовать стену для обеспечения сопротивления, укрепляя мышцы верхней части спины, которые ослабляются из-за плохой осанки, передней головы или напряженных мышц груди. Отойди от стены и начинай.

Оставайтесь спиной к стене, но ступайте ногой от того места, где ваши пятки были у стены, чтобы вы стояли свободно. Дотянись назад, чтобы положить свои плоские ладони на стену позади себя. Отрегулируйте расстояние по мере необходимости. Поднимите грудь высоко, сожмите лопатки вместе и сильно прижмите ладони к стене. Становитесь выше и длиннее, продолжая толкать стену позади себя.

Задержитесь в этом положении на пять медленных вдохов и отпустите руки вниз. Повторите три раза. Выполнять в течение дня.

Быстрая починка: Что делать, если мои плечи округляются вперед, когда я это делаю?

Бывает. Плотность плеча и груди может ограничить ваш диапазон движения. Вы можете быть слишком далеко от стены. Просто подойдите ближе к стене и попробуйте снова.

Больше ходов, чтобы попробовать

Широко распространено выражение «болезнь образа жизни», но есть и очень реальный физический аналог этих невидимых болезней. Наши тела носят эффекты нашего образа жизни.Длительное сидение, плохая биомеханика и чрезмерное время, затрачиваемое на электронные устройства, способствуют болям в теле, болям и дисфункции.

Существует множество дополнительных упражнений по пилатесу, которые могут эффективно устранить нарушения осанки, возникающие в результате нашего сидячего образа жизни, основанного на технологиях. Первые пять упражнений классического мата Pilates - отличное место, чтобы начать, если вы хотите начать программу Pilates.