Что есть, чтобы помочь управлять своим кровяным давлением

В то время как для всех важно придерживаться здоровой диеты, людям с высоким кровяным давлением, возможно, придется обратить особое внимание на то, что они едят. Соблюдение здоровой для сердца диеты является важным компонентом управления артериальным давлением и снижения риска состояний, связанных с высоким артериальным давлением, таких как сердечный приступ, сердечные заболевания и инсульт.Основные принципы здорового питания являются основой для людей с высоким кровяным давлением. Они включают в себя диету с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, натрия и добавленных сахаров. Чтобы помочь вам придерживаться своих целей, полезно вести дневник того, что вы едите. Обратите внимание на размеры порций, частоту приемов пищи и закусок, а также то, едите ли вы больше или меньше во время стресса.

Однако, если вы ищете конкретный план питания, в котором точно указано, что вы должны и не должны есть, вы можете рассмотреть вариант D.A.S.H. план, который обозначает Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию. Этот план, одобренный Американской кардиологической ассоциацией, доказал свою эффективность в снижении как систолического, так и диастолического артериального давления для всех типов пациентов.

Д.А.С.Х. План подчеркивает снижение потребления жиров, красного мяса, сладостей и сладких напитков при одновременном употреблении большего количества продуктов из следующих категорий.

1

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты очень полезны для вас. Они являются мощным источником сложных углеводов (отличный долгосрочный источник энергии) и могут помочь контролировать уровень холестерина и сбалансировать секрецию гормонов, таких как инсулин.Эти эффекты балансировки гормонов могут помочь снизить аппетит и снизить массу тела, что является еще одним важным аспектом контроля высокого кровяного давления. Добавьте следующее в свой рацион, чтобы увеличить потребление цельного зерна:

• Сытный хлеб
• Натуральные овсяные изделия
• Ячмень

2

Фрукты и овощи

Наверное, самый знакомый кусок диетического совета: ешьте много фруктов и овощей. Они являются хорошим источником стабильной энергии, с низким содержанием калорий, помогают обуздать аппетит и помогают регулировать уровень сахара в крови и холестерина. Они также являются отличным источником витаминов и минералов.Самое простое правило, которое нужно запомнить, это есть как минимум три разных цвета овощей с каждым приемом пищи. Таким образом, несколько кусочков моркови, два помидора черри и порция зеленых листовых овощей помогут. Помните также, что когда дело доходит до приготовления фруктов и овощей, приготовление на пару лучше, чем варка, и некоторые диетологи считают, что сырое мясо - лучшее.

3

Диетическое мясо

Традиционно, постное мясо было определено как

• Домашняя птица (белое мясо)
• Рыба
• Постная свинина

Однако, с продолжающимся расширением ассортимента продуктов питания, появились некоторые новые интересные варианты. Для тех, кто любит вкус стейка или любит острые тако, стоит обратить внимание на растущую доступность как буйвола, так и страуса. Вкус буйвола почти идентичен говядине, но порция содержит менее половины жира и только одну треть калорий в порции курицы с белым мясом! Страус позиционируется аналогично на лестнице здоровья. Оба могут быть использованы в любом рецепте, который требует говядины.