Черные бобы и зелень вертушки
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Инфинити Надо Волчки Infinity Nado Стандарт Glittering Butterfly И Крэк Super Whisker (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 198 Fat 5g Carbs 30g Protein 8g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 10 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 198 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 5g | 6% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 466mg | 20% |
| Всего углеводов 30г | 11% |
| Клетчатка 7 г | 25% |
| Всего сахара 2 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 8g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 150 мг | 12% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 311 мг | 7% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Упаковка обеда иногда может быть утомительной. Подбодрите это с этими здоровыми обертками с вертушкой, которые не только выглядят хорошо, но также и забавны, и заставят вас чувствовать себя удовлетворенными.
И бобы (ваши сочные бобовые), и темно-зеленые листья - это простой способ увеличить потребление клетчатки, и они оба являются хорошими источниками фолата, витамина В, который способствует образованию красных и белых кровяных клеток в костном мозге. Фасоль также содержит крахмал, используемый здоровыми бактериями в толстой кишке для производства короткоцепочечных жирных кислот, которые защищают клетки толстой кишки.
Ингредиенты
- 10 8-дюймовых лепешек (цельная пшеничная мука)
- 2 1/2 чашки черных бобов (повторно обжаренные, из одной банки на 16 унций)
- 2 1/2 чашки рукколы (или шпината)
подготовка
1. Положите одну лепешку на тарелку или разделочную доску.
2. Нанесите 1/4 стакана жареных черных бобов на одну сторону тортильи. Поместите 1/4 стакана листьев рукколы или шпината поверх бобов.
3. Начиная с одного конца, заворачивайте лепешку плотно. Отложить в сторону. Повторите с оставшимися лепешками, бобами и зеленью, пока все не израсходовано.
4. Плотно заверните каждую свернутую лепешку в полиэтиленовую пленку и поставьте в холодильник до готовности к использованию.
5. Чтобы подать, нарежьте каждую свернутую лепешку на 1/2 дюйма.
Варианты ингредиентов и замены
Попробуйте приготовить их с арахисовым маслом и ягодами или рикоттой, черным перцем и бритыми цуккини. Старайтесь собирать что-то из по крайней мере 2 или 3 разных групп продуктов, чтобы сбалансировать профиль питания в вашей еде. В этом рецепте вы получите крахмал из тортильи, белок из бобов (или арахисовое масло или рикотта), а также овощи или фрукты из зелени (или цуккини или ягоды).
Советы по приготовлению и подаче
Сделайте выпечку на выходных, и вы будете готовиться к обеду для вас и вашей семьи всю неделю. Это также здорово сделать в качестве закуски на вашей следующей вечеринке.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Безглютеновые бобы для сверхчувствительных
Узнайте, почему многие люди, не имеющие глютена, похоже, реагируют на бобы и как наслаждаться бобами, не реагируя на них.
Почему черные женщины испытывают больше потери беременности?
Афроамериканские женщины имеют более высокие показатели всех типов потери беременности, чем белые. Исследователи пытались раскрыть причины этого разрыва.
Черные или афроамериканские глухие люди и организации
Ресурсы для глухих афроамериканцев, от организаций до книг и исследований. Список совершенных глухих черных людей.
