Советы по профилактике остеоартроза

Более 27 миллионов американцев страдают остеоартритом, и с возрастом бэби-бумеров их число начнет расти. Артроз является одной из наиболее распространенных причин инвалидности у взрослых. К 40 годам у 90% людей наблюдается некоторый уровень остеоартрита в суставах, несущих вес (колени, бедра, ступни, спина), но они могут оставаться бессимптомными (без симптомов), пока не станут старше. Существует рентгенологическое свидетельство остеоартрита у 70% людей в возрасте 70 лет и старше.

Очевидно, что остеоартроз является серьезным заболеванием. Можно ли это предотвратить? Если бы была возможна профилактика остеоартрита, люди, скорее всего, обратили бы внимание на то, что им нужно было сделать - или они были бы? Возможно, это не так просто, но, как говорится, «ничего хорошего не бывает легко».

Рекомендации по профилактике остеоартроза

О профилактике остеоартрита написано много. Это сводится к изменению факторов риска заболевания путем корректировки определенных аспектов вашего образа жизни.

Существует 6 основных рекомендаций по профилактике остеоартроза. Подумайте о каждом и спросите себя, делаете ли вы то, что должны делать.

1 - поддерживать идеальный вес тела

Было подсчитано, что во время ходьбы поперек колена действует сила в 3-6 раз превышающая массу тела человека. Другими словами, избыточный вес в 10 фунтов увеличивает нагрузку на колено на 30–60 фунтов при каждом шаге во время ходьбы. Сила поперек бедра в 3 раза больше массы тела. Потеря веса уменьшает нагрузку на ваши суставы.

2 - Регулярно делайте физические упражнения и участвуйте в обычной физической активности

Для оптимального здоровья суставов рекомендуется выполнять 30 минут умеренно напряженных упражнений не менее 5 дней в неделю. Это установленный факт, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Низкие уровни упражнений также могут быть полезными, согласно результатам исследования. Лучше делать упражнения, а не делать упражнения.

3 - Защитите свои суставы

Существует несколько принципов совместной защиты, которые в случае их соблюдения помогут сохранить энергию и сохранить совместную функцию. Совет довольно прост, но вы должны помнить о правильных движениях и распознавать сигналы тела (например, боль).Хорошая осанка и правильная механика тела важны, потому что защита ваших суставов является фактором профилактики остеоартрита.

4 - Избегайте повторяющихся нагрузок на суставы

Признаки повторяющегося стресса включают слишком много непрерывных повторений активности или движения, неестественных или неловких движений, перенапряжения, неправильной осанки и мышечной усталости. Эти симптомы обычно связаны с вашей профессией. Постарайтесь найти решения на своем рабочем месте и избегайте длительных периодов повторяющихся стрессов.

5 - Слушай свою боль

Эта рекомендация кажется настолько очевидной, но люди не всегда делают это. Научиться воспринимать боль как сигнал о том, что вы перестараетесь и пора отдыхать, требует сознательных усилий. Сбалансированный отдых и активность оптимальны для здоровых суставов. Это часть самоуправления, чтобы научиться не злоупотреблять суставами и научиться не выходить за пределы своих возможностей. Учтите, что боль похожа на знак остановки.

6 - Избегайте травм суставов

Предыдущая травма сустава признана частой причиной остеоартрита. В суставах, отягощенных неправильным выравниванием из-за травмы, суставной хрящ стирается, и может развиться остеоартрит. Избегайте травм, если это вообще возможно - и если вы действительно повредите сустав, немедленно обратитесь за лечением.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Артроз: что его вызывает? Фонд артрита.Стратегии профилактики и лечения остеоартрита бедра и колена. Лучшие практики и исследования - клиническая ревматология. Февраль 2007 г.
• Стратегии профилактики остеоартроза. Международный журнал тканевых реакций. Дьепп. П. и соавт. 1993.