3 лучших совета, чтобы похудеть

Вам не нужно читать тысячи руководств по снижению веса, чтобы найти лучшие советы, чтобы похудеть. Самым умным советом по диете являются бесчисленные зарегистрированные диетологи, врачи, тренеры по фитнесу и эксперты по питанию. На самом деле, программы по снижению веса, доказавшие свою эффективность, имеют несколько общих черт. Если вы сможете овладеть этими тремя основными принципами, вы будете на пути к похудению.

Ешьте правильное количество пищи

Если вы выбираете лучшие продукты для диеты, но употребляете слишком много, ваш план по снижению веса не сработает.Фактически, частая ошибка, которую часто делают люди, сидящие на диете, состоит в том, чтобы переедать органические продукты и продукты, которые они считают здоровыми. К сожалению, даже некоторые диетические продукты могут быть плохими для потери веса.

Чтобы сбросить вес и сохранить его, вам нужно научиться правильно питаться. Например, куриная грудка хороша для вас, но не если вы едите ее слишком много. Миндаль? Да, они здоровы, но нет, если вы едите больше, чем нужно. Вы едите здоровые закуски? Они лучше для вашего тела, чем нездоровая пища, но они все равно будут вызывать увеличение веса, если вы потребляете слишком много из них.

Придерживайтесь этих размеров порции, когда вы планируете питание для похудения:

• 1 порция хлопьев = размер вашего кулака
• 1 порция крахмала (рис, макароны, картофель) = половина бейсбола
• 1 порция сыра = 4 сложенных кубика
• 1 порция фруктов = бейсбол
• 1 порция маргарина или сливочного масла = 1 кубик
• 1 порция мяса, рыбы, птицы = колода карт

Подсчет калорий

Некоторые планы похудения рекламируют, что подсчет калорий не является необходимым. Но суть в том, что потеря веса происходит, когда вы создаете определенный дефицит энергии, и вам нужно подсчитать калории, чтобы убедиться, что вы его достигаете.

Правильный подсчет калорий может показаться трудоемким навыком, но благодаря наличию мобильных приложений людям стало легче отслеживать, что они едят. Если у вас есть смартфон, подсчет калорий займет не более нескольких секунд, а ваши итоги будут сохранены, чтобы вы могли просмотреть их позже.

После того, как вы начнете считать калории, вы узнаете, сколько калорий вы потребляете в обычный день. Большинство людей могут уменьшить свое ежедневное потребление на 500 калорий в день, чтобы увидеть здоровую потерю веса на один фунт в неделю.

Переместить больше

Звучит очевидно, верно? Но это не обязательно означает, что вы должны тренироваться. Для некоторых людей упражнения работают против них. Например, если вы выполняете тяжелую тренировку по утрам, а затем проводите остаток дня, лежа на диване, вы, вероятно, в конечном итоге сожжете меньше калорий от движения, чем человек, который не тренируется и который делает часть упражнений без упражнений частью их повседневной привычки.

Термогенез, не связанный с физической нагрузкой (NEAT) - это термин, используемый учеными для описания калорий, сжигаемых при движении без тренировок. Независимо от того, тренируетесь вы или нет, будьте уверены, что ваш NEAT увеличивается каждый день. Рассмотрим некоторые из этих мероприятий. Сжигание калорий для каждого отдельного элемента невелико, но если вы участвуете в каком-то движении каждый час, ваш NEAT в конце дня будет значительным.

• Убирая белье = 26 килокалорий / 15 минут
• Движущаяся мебель, коробки = 100 килокалорий / 15 минут
• Игра / бег с детьми = 40 килокалорий / 15 минут
• Ходьба с легкой нагрузкой (<15 фунтов) = 56 килокалорий / 15 минут.

Большинство людей достигнут некоторых результатов с этими тремя основными советами для похудения. Конечно, есть некоторые случаи, когда лежащие в основе проблемы, такие как медицинский диагноз, могут усложнить потерю веса. Но для большинства людей потеря веса сводится к простому уравнению: есть меньше, больше двигаться.