Стоит ли считать калории или углеводы, чтобы похудеть?

Какой лучший способ похудеть? Люди, сидящие на диете часто путают, должны ли они считать калории или углеводы, чтобы похудеть. Большая путаница является результатом дебатов о калориях и сахаре. Имеет ли значение количество калорий больше, или вам нужно уменьшить количество углеводов для похудения? А как насчет жира? Чтобы получить ответ, важно разобраться в фактах питания.

Подсчет калорий или углеводов, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Проще говоря, это означает, что большинству из нас нужно меньше есть и больше двигаться. Мы можем сжигать больше калорий с помощью упражнений или увеличения ежедневной активности (например, путем увеличения количества шагов). Вы также можете создать дефицит, если будете потреблять меньше калорий в день. Так калорий делать сосчитать.

Но потребление жиров, сахара и углеводов может повлиять на общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Это означает, что вы должны обратить внимание и на эти цифры.

Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть?

Как каждый влияет на вашу диету

Вот краткое объяснение того, как потребление калорий в виде жира, сахара и углеводов может повлиять на общее потребление калорий:

• Жир. Один грамм жира обеспечивает девять калорий энергии. Один грамм углевода или белка обеспечивает только четыре калории. Если вы едите продукты с высоким содержанием жиров, общее потребление калорий может быстро возрасти, потому что стоимость калорий очень высока. Но употребление разумного количества полезного жира может быть полезным для вашей диеты.
  • Жир помогает вам чувствовать себя сытым и сытым. Если вы съедаете небольшое количество жирной пищи, вы можете быстрее почувствовать удовлетворение и съесть меньше. По этой причине продукты, содержащие полезные жиры, такие как некоторые виды рыбы, орехи или авокадо, могут быть разумным дополнением к диете для похудения.
• Сахар. Сахар сам по себе не обязательно вреден для вас. Но многие из нас потребляют слишком много сахара, даже не подозревая об этом. Сахар добавляется во многие обработанные продукты, которые мы едим. Такие продукты, как кетчуп, сальса или консервированные супы, могут содержать сахар, даже если они не сладкие. И многие напитки, которые мы потребляем, загружены сахаром. Повышенное потребление сахара связано с серьезными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения.
  • Помимо последствий для здоровья употребления слишком большого количества добавленного сахара, есть и недостатки диеты. Многие эксперты считают, что чем больше мы едим сахара, тем больше мы жаждем сахара. Таким образом, если вы сможете уменьшить потребление сахара, вы сможете уменьшить общее потребление калорий и похудеть.
• Углеводы. При четырех калориях на грамм углеводы являются хорошим источником энергии для вашего организма. Но переедать рафинированные углеводы, такие как белый рис и белый хлеб, очень легко, и эта привычка может привести к увеличению количества калорий через крышу.Кроме того, когда вы едите углеводы с низким содержанием питательных веществ, эти продукты вытесняют более здоровую пищу, включая белок, который помогает вам чувствовать себя сытым и есть меньше. Если вы решили считать углеводы, чтобы похудеть, убедитесь, что углеводы, содержащиеся в вашем рационе, полны важных витаминов и минералов, таких как фрукты, овощи и цельное зерно.

Нижняя линия

Чтобы создать дефицит калорий и похудеть, большинству людей легче всего считать калории. Подсчет калорий легко найти для большинства продуктов и легко подсчитать с помощью приложения для похудения или трекера. Кроме того, ваш счет калорий имеет значение в конце концов, если вы хотите похудеть.

Однако при подсчете калорий полезно следить за балансом углеводов, белков и жиров. Если вы держите потребление углеводов в соответствии с рекомендациями (50-65% от общего потребления калорий), это оставляет достаточно места, чтобы есть здоровое количество белка и жира. Употребляя здоровую сбалансированную диету, вы с большей вероятностью обеспечите свой организм топливом, необходимым для поддержания активности.