Рецепт английской маффины «Мечтательная индейка с овощами»
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Посетите Измир - стать ближе к Эгейскому морю (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 419 Fat 22g Carbs 37g Protein 25g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 419 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 22g | 28% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 48 мг | 16% |
| натрий 411mg | 18% |
| Всего углеводов 37g | 13% |
| Клетчатка 14 г | 50% |
| Всего сахара 6 г | |
| Включает 4 г добавленных сахаров | 8% |
| белка 25g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 188 мг | 14% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 1016 мг | 22% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Обед завершается тем, что эта мощная сэмми сложена высоко на цельнозерновой английской булочке с нежирной грудкой индейки из белого мяса для белкового укуса. Добавьте к этому мазок сливочного авокадо для жиров, полезных для мозга, и калия для контроля артериального давления, а также свежего сока лайма для дополнительного цитрусового терпкого аромата и антиоксидантной силы с витамином С.
Украсьте несколькими кусочками редьки, хрустящим и низкокалорийным корнеплодом с чистым вкусом, который дает всего 1 калорию для среднего размера. Это не просто! Положите лист ромэна сверху, чтобы получить больше хруста, пищевых волокон и витамина К, фолиевой кислоты и кальция.
Ингредиенты
- 1 цельнозерновой английский кекс, разделенный пополам и поджаренный
- ¼ маленький спелый авокадо
- Свежевыжатый сок из половины мелкого лайма
- Соль и перец по вкусу
- 1 средняя редька, тонко нарезанная
- 3 унции жареная грудка индейки, нарезанный
- ½ листья салата ромейн
подготовка
- В тостер или тостер положите свой английский маффин. Тост в течение 30-60 секунд, в зависимости от того, как вы предпочитаете тосты. Снять и поставить на тарелку.
- Одну половину кекса намазать авокадо, посыпать соком лайма и посыпать щепоткой соли и перца. Вершина с кусочками редьки.
- Куча индейки и салат на вершине. Поместите другую половину булочки сверху, чтобы закончить бутерброд.
Варианты ингредиентов и замены
Чтобы добавить немного специй и тепла в этот бутерброд, сверху авокадо положите горячий Джардиньера или пару кусочков перца халапеньо.
Добавьте некоторые дополнительные противовоспалительные свойства с посыпкой или двумя копченой паприкой или измельченной куркумой.
Вместо редьки вы можете добавить хруст с несколькими кусочками персидского, мини-огурца или медового яблока. Вместо английского кекса вы можете использовать цельнозерновой бублик тонкий или тонкий сэндвич.
Хотите сделать это вегетарианцем? Используйте один или два тонких ломтика запеченного тофу или свежего локса или растопите в нем кусочек проволона или швейцарского сыра.
Советы по приготовлению и подаче
Подавайте сразу с гарниром или горсткой корневых вегетарианских чипсов или нарезанных фруктов или овощей, или заверните в пластик и поставьте в холодильник в течение 1-2 дней.
Поскольку требуется очень мало подготовки и не нужно готовить - только поджаривание - вы можете просто собрать их прямо перед пикником или походом и поместить в небольшой холодильник для транспортировки. Поощряйте свою семью надевать собственные начинки для приготовления здорового сэндвича с английскими маффинами, который заставляет их творческие соки течь и зажигает новые нервные пути, что способствует долгосрочному здоровью мозга.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Что означает «без глютена» или «без глютена»
Узнайте, что «безглютеновые» и «безглютеновые ингредиенты» действительно означают на этикетках продуктов питания, и какие продукты следует употреблять, если вы хотите остаться без глютена.
Кампания «Назад в сон» меняется на «Безопасно спать»
Узнайте, как кампании «Спать и спать» помогли значительно снизить заболеваемость СВДС.
Средиземноморский шпинат индейка фрикадельки с овощами Orzo
Шпинат и специи добавляют цвета и аромата к этому рецепту постного шпината и фрикадельки из индейки, которые подаются с цельными зернами и хрустящими овощами.
