10 худших салатов для похудения

Сидящие на диете часто выбирают салат в качестве еды, потому что думают, что это поможет им похудеть. Но во многих случаях салат, который они делают дома или заказывают в ресторане, полон жира и калорий. В результате они набирают вес.

Сколько калорий в салате? Числа сильно различаются, но вот несколько цифр, чтобы дать вам представление.

Салат Калорий

• Базовый салат из салата айсберг с помидорами, огурцами, морковью, красным перцем и заправкой с низкой или нулевой калорийностью (например, лимонный сок или уксус): 125 калорий
• Восточный куриный салат с хрустящей курицей: 1440 калорий
• Салат Цезарь с курицей гриль: 770 калорий
• Салат тако: 830 калорий
• Салат Кобб: 1130 калорий
• Греческий салат: 500 калорий

Конечно, ингредиенты и приправа, которые вы выберете, изменят калории вашего салата. Размер порции также имеет значение.

Если вы хотите похудеть быстрее, избегайте этих десяти вредных для салата ингредиентов. Хотя они являются популярными ингредиентами во многих салатах, они добавляют очень мало питательной ценности к вашей еде. Вместо этого они наполняют ваш салатник полным ненужных граммов жира и бесполезных калорий.

1

Бекон

Бекон, загруженный поверх вашего любимого салата для похудения, может добавить 400 калорий и 30 граммов жира к общему питанию. Конечно, количество будет зависеть от того, сколько бекона добавлено. Но бекон на любом салате должен увеличить количество жира и калорий через крышу.

Так лучше ли начинки из бекона? На самом деле, нет.Многие обработанные кусочки бекона (ароматизированные) на самом деле не сделаны из мяса, поэтому они не дают никакой пищевой пользы. На самом деле, некоторые содержат смесь транс-жиров, соли и, верьте или нет, сахара! Так что пропустите соленую, жирную начинку и добавьте хруст и аромат со вкусными овощами, такими как редька или перец.

2

Сухарики

Гренки не являются худшими нарушителями, когда речь заходит о диете, но они добавляют калории из обработанного зерна, не оказывая никакой питательной пользы. И много раз гренки обжариваются, поэтому они добавляют ненужный жир в вашу здоровую еду.

Если вы делаете свой собственный салат, будьте осторожны с марками сухариков, которые выглядят здоровыми или с низким содержанием калорий. Размер порции, указанный на большинстве этикеток с пищевыми факторами, составляет всего две столовые ложки. Это о двух гренках! Если вы добавите количество сухариков, которое добавляет большинство людей, вы, вероятно, добавите 100 или более калорий в хлеб и масло.

Если вы абсолютно любите немного хрустеть на своем салате, попробуйте добавить столовую ложку или две каши из виноградных орехов. Вы получаете всю текстуру с преимуществом цельнозернового волокна.

3

Что угодно

Курица - это полезный ингредиент салата. Креветка - полезный ингредиент салата. Рыба - полезный ингредиент салата. Но когда вы жарите эти продукты на масле, они больше не полезны для здоровья. Жареная пища полна жиров и калорий, даже если она обжарена в полезных для здоровья маслах.

Лучший способ избежать жареной пищи в салате - это стать умным, когда читаешь меню. Продукты, которые являются "хрустящими", "потертыми", "панированными", "хрустящими" или "покрытыми коркой", почти всегда жарятся. Если вы не уверены, спросите свой сервер. Попросите заменить жареный предмет вместо этого.

4

Сливочная заправка для салата

Даже если вы наполните свою салатницу здоровыми, питательными ингредиентами, ее легко испортить кремовой заправкой. Проверьте количество калорий этих популярных вкусов.

• Голубой сыр: 146 калорий, 15 грамм жира
• Соус Ранч: 126 калорий, 14 грамм жира
• Тысяча Островов: 114 калорий, 11 грамм жира
• Зеленая Богиня: 128 калорий, 13 грамм жира

И если вы считаете, что обезжиренные повязки лучше, подумайте еще раз! Многие бренды добавляют сахар для компенсации жира, который был удален. И количество калорий не всегда очень низкое. Некоторые из них достигают 60-80 калорий на порцию по 2 столовых ложки.

Если вы любите одеваться, придерживайтесь одной порции здорового домашнего винегрета. Или сделайте свою собственную сливочную заправку дома. Или, что еще лучше, наполните салатник вкусными ингредиентами и вообще пропустите заправку.

5

Обработанные мясные деликатесы

Это хорошая идея, чтобы добавить белок в ваш салат, но обработанные мясные деликатесы не лучший выбор. Например, салями - это популярное мясо, которое добавляют во многие ресторанные салаты. Один тонкий кусочек салями добавляет 43 калории и 3 грамма жира к вашей талии. В то время как эти цифры не кажутся очень высокими, типичный салат размером с еду может легко содержать салями на 4-5 ломтиков.

Если вы любите мясные деликатесы в своем салате, придерживайтесь курицы, индейки или даже ветчины. Но имейте в виду, что почти все мясные деликатесы относительно богаты солью, поэтому люди, сидящие на диете, которые пытаются сократить потребление натрия, могут вместо этого придерживаться мяса на гриле.

6

Wontons

Многие рестораны предлагают салаты в азиатском стиле, которые полны полезных овощей и постного мяса. Но другие наполняют салатницу жареными ингредиентами, такими как хрустящие вонтоны. Они могут добавить полоски вонтона в ваш салат или завернуть овощи в обертки вонтона и обжарить их. В любом случае, количество жиров и калорий в вашем салате увеличивается, и ваша пища перестает быть диетой.

Так стоит ли вообще пропускать азиатский салат? Нет. Но попроси свой сервер подавать салат без wontons. Вы сэкономите 100-200 калорий и 7-13 граммов жира, если не будете употреблять витамины.

7

Taco Bowl

Трудно найти полезный салат тако. Но самый простой способ сделать салат тако более здоровым - это пропустить жареную миску с тако. Мало того, что это грязно и ненужно, но 8-дюймовая жареная оболочка тако добавляет 220 калорий и 11 граммов жира к вашей еде.

Если вы хотите приготовить более здоровый салат из тако дома, используйте обычную миску и наполните ее более здоровым мясом тако. Используйте маринованную куриную грудку или нежирную индейку. Ограничьте порцию сыра до одной унции, а порцию авокадо - до 1-2 столовых ложек. Приправьте свой салат пряным перцем, свежими помидорами, кукурузой и хрустящей зеленью для приготовления безвредной для tex-mex еды.

8

Мед глазированные продукты

Какой отличный способ взять полезный для салата ингредиент и сделать его нездоровым? Покройте это медом. В некоторых салатных меню вы можете увидеть куриную глазурь с медом или ветчину с медовой глазурью, но чаще вы увидите орехи в медовой корочке.

Это хорошая еда, которую следует избегать, если вы пытаетесь контролировать потребление сахара и ограничивать количество калорий в салате. Вы будете часто видеть медовые корки грецких орехов или покрытый медом миндаль, добавленный к салатам южного стиля. Они добавляют вкус к вашей еде, но они также добавляют ненужные калории.

Если вам нравятся орехи в салате, добавьте небольшую порцию миндаля или грецких орехов. Вы по-прежнему получите все вкусы и полезные свойства, которые дают орехи, но без всех лишних калорий и сахара.

9

Сыр

Сыр не обязательно плохое дополнение к вашему салату. Популярный сорт сыра, такой как чеддер, содержит белок и кальций. Но это также источник насыщенных жиров. Поэтому, если вы добавляете сыр в свой салат, вы должны быть осторожны с количеством, которое вы добавляете. А поскольку большинство из нас не очень хорошо умеет оценивать или измерять размеры порций, иногда лучше пропустить сыр.

Если вы добавляете сыр в свой салат, следуйте нескольким рекомендациям. Во-первых, убедитесь, что это настоящий сыр.Есть несколько сырных «продуктов», доступных в вашем продуктовом магазине, которые обеспечивают сырный вкус (и весь жир) без каких-либо пищевых преимуществ. Во-вторых, измерьте сыр, прежде чем добавить его в свой салат. Одна порция сыра - всего одна унция. Используйте цифровые весы, чтобы убедиться, что вы не добавляете больше, чем нужно.

10

говяжий

Хотя говядина может быть частью здоровой диеты для похудения, говядина, которую добавляют во многие салаты, часто не очень постная. Например, салат тако, который вы заказываете в ресторане быстрого питания, может содержать говядину с высоким содержанием насыщенных жиров и калорий.

Если вы делаете свой собственный салат и хотите добавить говядину, попробуйте добавить нежирный стейк на гриле. Если вам нравится мясной вкус говяжьего фарша в салате, вы можете попробовать использовать нежирного бизона или нежирную индейку.