Решения Плато Диеты, Которые Работают

Если вы попали на диету плато, поздравляю. Это означает, что вы придерживались своего плана по снижению веса достаточно долго, чтобы ваше тело могло наверстать упущенное и внести коррективы, чтобы поддерживать текущий вес. Конечно, диета плато расстраивает, но они также являются нормальными. Почти каждый человек, сидящий на диете, получает один удар в течение успешной диеты и программы упражнений

Взрывая прошлое ваше диетическое плато

Итак, как вы преодолеваете плато диеты? Не рассматривайте контрольно-пропускной пункт как негативную вещь, рассматривайте его как возможность проверить свою программу и сделать ее более стабильной. Задайте себе эти вопросы и используйте быстрые решения, чтобы оживить вашу программу по снижению веса.

1. Увеличены ли размеры вашей порции? Вы вероятно измерили свою еду в начале своей диеты. Но вы стали менее осторожны в еде правильного размера порции? Легко сделать небольшое увеличение количества пищи, которую вы наливаете в миску или ложку на тарелку. Эти ошибки размера порции могут сложиться в конце дня. Быстрая починка: Потратьте неделю на то, чтобы снова измерить свою еду, как вы делали это в начале диеты. Используйте цифровую шкалу, чтобы получить точное чтение. Вы можете быть удивлены тем, как увеличились ваши порции.
2. Вы правильно рассчитываете калории? Вы можете отслеживать ежедневное потребление калорий и питательных веществ с помощью бумажного журнала или онлайн-приложения. Вы все еще осторожны в том, чтобы включать каждую еду, которую вы едите? Вы поняли, что отслеживаете потребление пищи? Если вы начали вводить пищу по памяти, есть большая вероятность, что вы забываете о еде здесь или там или вводите неправильный размер порции. Быстрая починка: Возьмите свой дневник с собой куда угодно. При необходимости установите на своем смартфоне будильник, чтобы напомнить себе записать прием пищи.

1. Стоит ли переоценивать количество калорий, которое вам нужно съесть? Если вы до сих пор успешно похудели, количество калорий, которые вам нужно есть каждый день, вероятно, уменьшилось с тех пор, как вы начали свой план. Теперь, когда ваше тело стало легче, ему нужно меньше калорий, чтобы выполнять обычные повседневные дела. Быстрая починка: Вернитесь и переоцените количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или любым другим способом, чтобы получить обновленный номер, который поможет вам преодолеть плато потери веса.
2. Ваш уровень физической подготовки улучшился? Если вы начали новую программу упражнений и придерживались ее, ваш уровень физической подготовки, вероятно, повысился. Замечательно! Но это также означает, что вашему телу не нужно работать усердно - или сжигать столько калорий - чтобы выполнить тот же объем работы.Вам не обязательно увеличивать объем активности, которую вы делаете каждый день, но вам нужно внести некоторые изменения. Быстрая починка: Если вы достаточно здоровы для активной деятельности, сейчас самое время добавить интервальные тренировки высокой интенсивности в свой недельный график. Вы также можете начать программу кругового обучения. Циклическая тренировка строит мышцы и сжигает калории с аэробной активностью в более короткий период времени. Если у вас есть время, вы также можете добавить вторую легкую тренировку в свой день с утренней прогулкой или вечерней ездой на велосипеде, чтобы сжечь лишние калории.

1. Вы активны в течение дня? Вы компенсируете свои тренировки, проводя остаток дня сидя за столом или лежа на диване? Ваша ежедневная активность без упражнений является важным фактором в количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы ведете сидячий образ жизни в течение большей части дня, вы не пользуетесь основным компонентом, который сжигает калории. Быстрая починка: Повысьте термогенез активности без упражнений (NEAT), добавив движения в повседневные задачи. Встаньте и работайте за компьютером, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выполняйте домашние дела, пока смотрите телевизор. Такие мероприятия, как прогулки с собакой и садоводство, также являются отличными способами стимулирования NEAT. Небольшие изменения могут оказать большое влияние, когда вы находитесь на диете плато.
2. Вы строите мышцы? Для людей, сидящих на диете, характерно терять мышцы, когда они худеют. Но ваш метаболизм замедляется, когда вы теряете мышцы, поэтому вы хотите сохранить как можно больше мышц. Один из способов сделать это через силовые тренировки.Быстрая починка: Убедитесь, что по крайней мере две из ваших еженедельных тренировок включают силовые тренировки. Это не означает, что вы должны стать культуристом, но простые упражнения с отягощениями, такие как отжимания и выпады, помогут вам сохранить здоровый состав тела.

1. Вы едите достаточно белка? Было показано, что белок уравновешивает некоторые метаболические изменения, которые происходят, когда вы худеете. Исследователи полагают, что это потому, что белок помогает нам поддерживать мышцы и наращивать новые мышцы.Быстрая починка: Оцените баланс питательных веществ в вашей текущей диете. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка для адекватного наращивания мышечной массы, необходимой для поддержания здорового обмена веществ.
2. Стоит ли переоценивать свою цель? Когда вы попадаете на плато диеты, это расстраивает, но сейчас самое время изменить свою цель. Может быть, ваш текущий вес здоров. Как вам нравится ваш текущий размер тела? Можете ли вы остаться там, где вы есть, и быть счастливым на этапе обслуживания?Быстрая починка: Если вы решили, что по-прежнему хотите сбросить лишний вес, поставьте новые краткосрочные цели, чтобы сохранить себя в программе. Оцените свои успехи и спросите себя, как вы можете поднять планку, чтобы включить новые достижения.
3. Вы все еще мотивированы? Вы по-прежнему мотивированы, как в первый день? Возможно нет. Каждый человек, сидящий на диете, проходит через фазу медового месяца, а следующая фаза обычно включает плато. Это когда реальность наступает, и нам лень делать здоровый выбор в течение дня. Ваша новая краткосрочная цель может помочь вам реинвестировать средства в ваш план, но вы также можете использовать новые методы мотивации.Быстрая починка: Потратьте время, чтобы признать и гордиться вашими успехами. Диетическое плато - действительно знак чести, так что поверьте себе! Тогда не стесняйтесь устанавливать новые награды для себя, чтобы держать свой план на ходу.

1. Есть ли медицинские факторы для рассмотрения? Диетические плато нормальны, и почти каждый успешный диетолог поражает одного. Но если вы просмотрели этот список и ни один из них к вам не относится, возможно, пришло время обратиться к врачу. Там может быть медицинская причина отсутствия потери веса.Быстрая починка: После того, как вы опробовали все эти быстрые решения, запишитесь на прием к своему врачу. На рынке есть новые диетические лекарства, которые могут работать на определенных людей, и операция по снижению веса может быть вариантом для вас.