Как держать ноги в тепле на зимних трассах

Одна из самых сложных вещей в беге на улице в холодную погоду - это холодные ноги. К сожалению, обувь и носки, которые вы привыкли носить в теплую погоду, плохо работают зимой. Следуйте этим советам, чтобы держать ноги в тепле, чтобы вы могли провести приятную зимнюю пробежку.

Носки

Обязательно наденьте хорошие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть, которые отводят влагу от ног. Никогда не надевайте хлопчатобумажные носки во время бега, потому что они удерживают пот и влагу рядом с кожей, оставляя ваши ноги влажными и рискуя обморожением. Ваши носки для бега в холодную погоду могут быть толще, чем носки для теплой погоды, и иметь большую длину, чтобы покрыть большую часть лодыжки и голени.

Разминка внутри

Ваши ноги, очевидно, будут самыми холодными в начале бега.Чтобы избежать этого неприятного ощущения в течение вашей первой мили или около того, попробуйте маршировать или медленно пробежаться в течение нескольких минут, прежде чем отправиться в путь. Если вы участвуете в гонке, вы можете сделать то же самое на старте. Продолжайте сгибать ноги или бегать трусцой, чтобы кровь текла к вашим ногам.

Носить две пары носков

Если на самом деле холодно, вам может понадобиться две пары носков: одна тонкая (синтетический материал) пара ближе к вашим ногам и более толстая (шерстяная) пара над ними. Единственное предостережение для этой стратегии заключается в том, что вы должны быть осторожны, чтобы ваши кроссовки по-прежнему подходили под дополнительный слой. Вы можете приобрести другую пару кроссовок, которые на половину больше, чем обычные кроссовки, так что у вас есть дополнительное место. Чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение ног, нанесите на них антиперспирант, прежде чем надевать носки.

Грелки в твоей обуви

Вы можете найти одноразовые грелки для ног, чтобы скользить в вашу обувь или использовать Grabber Hand Warmers для действительно холодных дней. Вы просто достаете их из упаковки, и они нагреваются в результате реакции с воздухом. Грелки для ног под ногами. Вы можете использовать нагреватель для рук внутри носка, над пальцами ног. Как только ваши ноги согреются, вы можете снять их, чтобы не перегреться. Вы можете держать их в кармане, чтобы согреть руки в конце пробежки.

Избегайте луж, слякоти и снега

Держитесь подальше от мокрой земли. Может показаться забавным немного бегать по снегу, но ваши ноги быстро промокнут и замерзнут. Влажные ступни теряют тепло гораздо быстрее, чем сухие, и ваше тело не сможет поддерживать температуру на пальцах ног.

обувь

Для бега в холодную погоду ищите кроссовки с наименьшим количеством сетки, так как именно там холодный ветер или вода проникают, чтобы охладить ваши ноги. Если вы не можете избежать бега по снегу или слякоти, вы можете подумать о покупке беговых кроссовок, которые бывают в мужском и женском дизайне. Многие стили несколько водонепроницаемы и дадут вам немного больше сцепления на снегу.

Платье для холодной погоды и носить шляпу

Сохраняйте остальную часть своего тела изолированной, чтобы у вас было достаточно тепла, чтобы подняться на ноги. Научитесь одеваться в холодную погоду с ног до головы. В теплую погоду вы сосредоточены на том, чтобы оставаться холодным, но зимой вам также необходимо защищать от холода. Сверху наденьте шапку из шерсти или синтетики, которая отгонит пот и защитит голову и лицо от зимнего солнца. Есть зимние беговые шапки для мужчин и женщин.