Как сделать открытый баланс ног с магическим кругом

Использование магического круга Пилатес (также известного как кольцо для фитнеса и круг упражнений среди других названий) с упражнением с открытыми ногами демонстрирует преимущества этого круга в качестве учебного пособия. Это добавляет элемент сопротивления, который в этом случае имеет дополнительное преимущество внутренней тонизации бедра; это добавляет проблему координации, и это добавляет некоторую визуальную и сенсорную обратную связь. Я укажу на эти элементы, когда мы пройдемся по инструкциям упражнения.

1

Открытый баланс ног с кругом упражнений

Прежде чем мы начнем, если вы не знакомы с открытым балансом ног пилатеса, вы можете сначала рассмотреть его. Кроме того, если у вас нет круга для упражнений, вы можете попробовать это с мячом для упражнений средней / малой толщины.

• Настройка: открытый баланс ног с тренировочным кольцом
• Сядьте высоко на сидячих костях, согнув колени, указывающие на потолок, и ступни на полу.
• Положите прокладки кольца для упражнений чуть выше лодыжек.
• Сгибайте плечи назад и вниз и оставляйте их расслабленными, когда вы кладете руки наружу на голени.

2

Открытый баланс ног с кругом упражнений

• Подтягивайте мышцы живота вверх и удлиняйте позвоночник, используя мышцы живота, чтобы подтянуть колени к плечам и поднять голень.В то же время, подтяните внутреннюю часть бедер и слегка сожмите круг упражнений, когда он поднимется. Держите это на уровне.Это движение создает удлинительную кривую поясничного отдела позвоночника, которая поддерживается зачерпывающими мышцами живота. Таким образом, ваш вес немного сместится за ваши сидячие кости.
• Баланс здесь - используйте контроль мышц живота. Глубоко дышать. Нет ненужного напряжения.
• Если у вас есть баланс и вы чувствуете себя под контролем, перейдите к следующему шагу. Если нет, опустите ноги и повторите эту последовательность еще несколько раз. Это станет легче.

Совет по осведомленности: хотя круг находится низко на вашей ноге, чувствуйте, что вы инициируете сжатие круга с высоты вверх в ядре. Вы можете подумать, что вы тянете свои сидячие кости вместе. Помните, это легкое сжатие круга. Вы не хотите сокрушить это.Вы чувствуете обратную связь, которую сопротивление круга посылает обратно в ваше ядро?

3

Ноги раздвинуты - открытый баланс ног с тренировочным кольцом

• Держите колени на одной высоте и поднимите голени так, чтобы они были прямыми. Это упражнение с контролируемым балансом. Ваши внутренние бедра остаются активированными, а круг упражнений остается ровным, пока ноги вытянуты.
• Ваша шея длинная, грудь открыта, плечи расслаблены.
• Оставайтесь здесь сбалансированными для нескольких глубоких вдохов.

Советы по осведомленности: Обратите внимание на тонизирующий эффект внутренней части бедра, а также на то, как удерживание давления на окружности удерживает зацепление, перемещающееся вверх по ноге и в тазовое дно и ядро, даже когда вы вытягиваете ноги.Имейте в виду, что это не просто баланс с вертикальным сгибом в бедре, как поза лодки.Ваши мышцы живота должны работать, чтобы ноги были подняты и легкими, и есть длинный совок, где хвостовая кость, кажется, протягивается к вашим пяткам, и в то же время ваш позвоночник удлиняется, когда вы посылаете энергию через макушку головы.

Дополнительный кредитный ход Возьмите этот баланс прямо в Pilates Open Leg Rocker - с кольцом. Кольцо даст вам много визуальных и тактильных отзывов о том, насколько вы сбалансированы. Плюс это будет держать эти внутренние бедра вовлеченными.

«Волшебный круг» - это традиционное оборудование для занятий пилатесом. Сравнивать цены