Как сделать упражнение с вертикальным хрустом ног

Плоский живот и привлекательный пресс - это постоянное занятие для многих людей, как для тех, кто занимается фитнесом, так и для тех, кто говорит, что им нужно начать поправляться.

Общим для обеих этих групп является, по-видимому, универсальная неприязнь к хрустам. Печальная правда в том, что одним из лучших способов проработать свое ядро, построить пресс и достичь более плоского живота является хруст.

Важность изменения вашей тренировки Ab

Помимо того, что это сложное упражнение, хрустит может стать, ну … скучным. Правда в том, что только выполнение базовых упражнений не дает вам полной базовой тренировки, что важно для достижения этих целей.

К счастью, вы не ограничены основным кризисом - и не должны. Важно изменить рутину тренировок, и есть варианты и варианты, которые помогут вам расширить свой репертуар.

Что такое вертикальный хруст ног

Вертикальный хруст ноги - это отличное упражнение, которое увеличивает тренировку прямой мышцы живота и эффективно для поднятия разгибателей нижней части спины, поперечных мышц живота и даже внешних наклонов и внутренних наклонов.

Это похоже на основной хруст, за исключением того, что ноги перпендикулярны полу. Эта позиция увеличивает интенсивность упражнения, так что это хороший следующий шаг после того, как вы освоили базовый хруст.

Как сделать вертикальный хруст ноги

Начальная позиция

• Лягте на спину на коврик или другую поверхность, которая будет удобной.
• Положите руки за шею.
• Поднимите ноги, вытянув их перпендикулярно полу, слегка согнув колени.

Движение упражнений

1. Сожмите свой пресс при подготовке к подъему
2. Начните с медленного скручивания верхней части тела, поднимая лопатки от пола. Держите ноги прямо и направлены вверх; не позволяйте им колебаться или перечислять в одну сторону.
3. Продолжайте скручивать свое тело вверх, используя основные мышцы. Не ведите головой, потянув за шею, и держите подбородок поднятым.
4. Когда ваши лопатки оторваны от пола, сделайте паузу и удерживайте положение минуту или две.
5. Начните опускать верхнюю часть тела, медленно отгибаясь. Не позволяйте ногам покачиваться и не позволяйте им упасть на пол. Это должен быть медленный и контролируемый спуск.
6. Держите ноги в фиксированном исходном положении.
7. Повторите для 12-16 повторений.

Советы и преимущества

• Если вы не можете полностью подняться, начните как можно дальше и вернитесь в исходное положение. Вы будете совершенствоваться по мере практики.
• Если вы обнаружите, что ваши ноги громоздки и трудно контролировать во время подъема, вы можете скрестить ноги, чтобы стабилизировать их.
• Держите нижнюю часть позвоночника на полу.
• Вертикальный хруст ноги помогает улучшить ваш баланс и осанку, привлекая мышцы вдоль позвоночника.
• Важно использовать коврик или другую мягкую поверхность под спиной - толкать кости спины на твердый пол может быть очень неудобно.
• Наращивание ваших основных мышц увеличит ваш метаболизм, который является ключом к сжиганию жира в течение дня, даже если вы не занимаетесь спортом.