Как проснуться отдохнувшим утром
Оглавление:
- Пить кофеин
- Потерять будильник
- Получите Легкое Воздействие
- Используйте рецептурные стимуляторы
- Поддерживать регулярный график сна
- Лечить расстройства сна
- Тренируйтесь и будьте активны
- Есть завтрак
- Проснись самостоятельно
Уснуть глубоким сном. Проснуться отдохнувшим (Ноябрь 2024)
Как может засвидетельствовать каждый, легче всего вставать после хорошего ночного сна. Желание снова заснуть (которое называется инерцией сна) будет значительно уменьшено, если вы будете достаточно отдыхать. Среднестатистическим взрослым требуется восемь часов сна, но необходимое количество может варьироваться, и ваши потребности во сне могут быть легко определены. Также полезно следовать общим правилам для лучшего сна.
Вот и другие способы проснуться отдохнувшими по утрам.
Пить кофеин
Миллионы из нас начинают наш день с напитком с кофеином, и это действительно отличный способ проснуться. Будь то кофе, чай, горячий шоколад, газированная вода или даже энергетический напиток, толчок кофеина может иметь полезные свойства для предупреждения. Кофеин блокирует химический аденозин, который заставляет нас чувствовать себя сонным. Хотя могут быть некоторые побочные эффекты от использования кофеина, они относительно доброкачественные. Из-за короткого периода полураспада большинство ударов исчезнет в течение 5-6 часов.
Потерять будильник
Даже из самых глубоких стадий сна будильник вернет вас в сознание. Как часть рекомендаций по улучшению сна, может быть рекомендовано не использовать будильник. Для многих людей будильники приводят к лишению сна. Однако, поскольку у большинства из нас есть утренние обязательства (и в противном случае мы не можем проснуться вовремя), будильник становится необходимой частью нашей повседневной жизни.
Получите Легкое Воздействие
Хотя это может быть сложно в зависимости от времени года и вашего местоположения, воздействие утреннего света может оказать благотворное влияние на развитие бодрствования. Наши тела следуют естественному циркадному ритму, и свет оказывает сильнейшее влияние на эти биологические часы. Лучше всего наслаждаться непрямым светом, а не смотреть прямо на солнце. Использование световых коробов и фототерапии может имитировать эти благоприятные эффекты.
Используйте рецептурные стимуляторы
В людях с чрезвычайной, ослабляющей чрезмерной дневной сонливостью использование рецептурных стимулирующих лекарств может быть необходимым для пробуждения и функционирования в течение дня. Этими стимуляторами можно лечить чрезмерную сонливость при нарушениях сна, таких как нарколепсия или тяжелое апноэ во сне. Стимуляторы могут также использоваться в ночных сменах. Эти варианты включают в себя риталин, Provigil и Nuvigil и могут быть полезны в исключительных случаях.
Поддерживать регулярный график сна
Наши тела предпочитают следовать регулярным моделям, и наше поведение может усиливать эти естественные циркадные ритмы. Ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, мы можем укрепить наше желание спать. Для людей с нарушениями сна, связанными с циркадным ритмом, это может быть более сложным. Однако, если вы будете вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, это станет проще.
6Лечить расстройства сна
Если вы страдаете от одного из различных расстройств сна, это может отрицательно сказаться на вашей способности вставать по утрам. Это может произойти, если вы испытываете чрезмерную сонливость после беспокойной ночи, например, при бессоннице или апноэ во сне. В качестве альтернативы, если у вас расстройство сна, связанное с циркадным ритмом, такое как синдром задержки фазы сна, может возникнуть желание поздно ложиться спать и спать. Для этих ночных сов это также будет иметь негативные последствия. Обращаясь за соответствующей оценкой и лечением любого основного расстройства сна, вам может быть легче проснуться утром.
7Тренируйтесь и будьте активны
Если у вас возникли проблемы с очищением сна от мыслей и началом дня, вы, возможно, захотите быть активным с самого утра. Планирование короткого периода упражнений после пробуждения предупредит ваше тело и разум. Попробуйте выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Вы будете чувствовать себя лучше в течение дня и даже лучше спать ночью.
8Есть завтрак
Это простой совет, но завтрак - отличный способ разбудить себя. Даже небольшая утренняя трапеза может дать вам заряд энергии для начала дня. Если вы включите порцию кофеина, вы можете получить еще больше пользы от завтрака. Есть веские доказательства того, что еда может разбудить нас.
9Проснись самостоятельно
Лучший способ проснуться утром, пожалуй, самый трудный: позволить себе проснуться самостоятельно. Это требует адекватного ночного отдыха (без лишения сна). В идеале, мы должны выяснить, сколько нам нужно сна, и составить расписание, чтобы учесть это регулярно каждую ночь. Это может потребовать роскоши времени, которого многие из нас могут не иметь, однако лучше, если вам удастся это сделать.
Успокаивающая тренировка йоги утром или вечером
Просыпайтесь отдохнувшими или отдохните перед сном с этой простой, успокаивающей утренней и вечерней тренировкой йоги. Идеально подходит для снятия стресса и хорошего самочувствия.
Принимайте таблетки утром-после
Был ли у вас незащищенный секс? Посмотрите, как таблетки «Take Action» могут снизить риск нежелательной беременности, предотвращая овуляцию.
Сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?
Если иногда трудно судить, сколько сна нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, выполните этот простой пятиэтапный процесс, чтобы определить именно это.