Успокаивающая тренировка йоги утром или вечером

How To Lucid Dream TONIGHT (You Probably Haven't Tried This) (Ноябрь 2024)

Эта базовая тренировка йоги идеально подходит для того, чтобы первым делом разбудить свое тело утром или расслабиться в конце долгого дня. Эти простые движения помогут вам обрести равновесие, стабильность, гибкость и помогут вам проснуться освеженным или легли спать, чтобы лучше выспаться ночью.

Меры предосторожности

Если у вас есть какие-либо травмы, болезни или другие состояния, обратитесь к врачу, прежде чем приступать к этой тренировке.

Необходимое оборудование

Коврик для йоги.

Как

Делайте эту тренировку в любое время, утром, когда вы просыпаетесь или перед сном.
Выполняйте каждое упражнение, уделяя время и сосредотачиваясь на своем дыхании - вдыхайте и выдыхайте через нос, вдыхая воздух через заднюю часть горла.
Делайте каждую позу хотя бы один раз, больше, если у вас есть время.
Будьте внимательны в течение каждого упражнения.

Стоящая кошка стрейч

Растяжка стоячей кошки - отличный способ вытянуть нижнюю часть спины, независимо от того, встаете ли вы с кровати или планируете сесть в нее. Чтобы сделать движение еще более удивительным, потяните пресс, когда вы поворачиваете спину к потолку.

Стоящая кошка стрейч

Опустить на корточки с руками на бедра, спина выгнута. Выдохните и потяните брюшную полость внутрь и закрутите спину к потолку. Вдохните и опустите спину, чтобы начать, повторяя 15 раз.

Приветствие Солнцу

Приветствие солнцу - это идеальное упражнение для поддержания вашего кровообращения, подачи воздуха в легкие и ощущения вашего тела. Вы также будете растягивать все основные мышцы - грудь, подколенные сухожилия, руки и многое другое.

Приветствие Солнцу

Начните с положения стоя и вдыхайте, когда вы поднимаете руки вверх и вверх. Выдохните и задействуйте брюшную полость, наклоняясь от бедер и опускаясь вперед, сгибая руки на полу или ступнях - при необходимости согните колени. Вдохните и поднимитесь, пока спина не станет плоской, и выдохните в наклон вперед. Вдохните и вернитесь, поднимая руки над головой, пока ладони не коснутся. Повторите серию от 4 до 8 раз.

3
Висячие спинки

Мне нравится этот шаг после долгого дня, это отличный способ по-настоящему вытянуть спину и шею, обе области, которые напрягаются в течение долгого дня за компьютером. Если вы делаете это по утрам, вам, возможно, придется начать медленно, положив руки на бедра, осторожно позволяя спине и подколенным сухожилиям облегчить это растяжение.

Висячие спинки

Поднимите руки вверх и вверх, затем выдохните и опустите в наклон вперед, сгибая колени, если вам нужно. Возьмитесь обеими руками за локоть и осторожно повесьте, медленно позволяя спине освободиться и растянуть. Попробуйте немного выпрямить ноги, если можете растянуть подколенные сухожилия. Задержитесь на 5-8 вдохов.
4
Воин I - Правая сторона

«Воин I» - идеальное упражнение для разгибания груди, рук и сгибателей бедра. Это также отличное движение баланса, работающее со всеми стабилизирующими мышцами нижней части тела.

Воин I

Сделайте шаг вперед правой ногой в выпад, удерживая заднюю ногу прямой, а левый носок - под углом 45 градусов, пяткой опустите на пол. Держите правое колено прямо над лодыжкой, а бедра - спереди. Поднимите руки вверх и вверх и посмотрите, как вы опускаете плечи вниз и в сторону от ушей. Растянуть и удерживать 3-5 вдохов.
5
Воин II - Правая сторона

Это естественная прогрессия от Воина I, когда тело поворачивается так, что теперь вы открываете грудь и бедра.

Воин II

От Воина I поверните тело влево, одновременно опуская руки вперед и назад и параллельно полу. Смотрите на правую руку, сохраняя переднее колено согнутым, а плечи расслабленными. Протяните кончики пальцев, расслабьте плечи и задержите на 3-5 вдохов.
6
Модифицированный треугольник - правая сторона

Поза треугольника обычно выполняется путем вытягивания нижнего рычага до самого пола. Мне нравится эта модифицированная версия, особенно по утрам. Немного больше внимания уделяется растяжке, а не нагрузке.

Модифицированный треугольник

От Воина II, опусти правую руку и положи предплечье на правое бедро. Поднимите левую руку прямо к небу, раскиньте пальцы и руку прямо через плечо. Посмотрите на левую руку и удерживайте 3-5 вдохов.

Повторите всю серию на левой стороне.
7
Поворот позвоночника

Теперь пришло время вытянуть спину и дать себе время расслабиться и дышать.

Поворот позвоночника

Лежа на коврике лицом вверх, согните правую ногу и положите правую ногу на левое колено. Медленно поверните влево, одновременно вытягивая правую руку прямо на пол, левой рукой слегка нажимая на правое колено. Расслабьтесь и почувствуйте это в пояснице и бедрах. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.
8
Поза трупа

Это ход, который вы действительно не хотите пропустить. Утром это дает вам время, чтобы дышать и расслабляться, прежде чем встретить свой день. Ночью это дает вам время расслабиться перед сном. Наслаждайтесь!

Поза трупа

Лягте на спину, вытянув ноги и руки от тела. Пусть ваши ноги развалится и расслабьте пальцы. Закройте глаза и расслабьте мышцы вокруг каждого глаза, когда вы глубоко дышите. Начинаясь у ваших ног, сознательно расслабьте каждую часть своего тела, позволяя снять напряжение с дыханием. Оставайся здесь как можно дольше.