Сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

Если иногда трудно судить, сколько сна нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, выполните этот простой пятиэтапный процесс, чтобы определить именно это.Узнайте, как рассчитать, сколько часов сна вам нужно и когда вам нужно ложиться спать, чтобы выспаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

1

Выберите время, чтобы сосредоточиться на своем сне

Отведите неделю или две, чтобы вы могли сосредоточиться на сне. Будет важно выбрать время, когда вы можете спать столько, сколько вам нужно, без каких-либо других обязательств, связанных с этим временем. Это может быть лучше всего достигнуто во время отпуска. Несмотря на это, очень важно, чтобы вы не допустили сбоев или изменений в графике сна в течение этого периода.

2

Выберите время сна

Выберите типичное время сна. Будет важно выбрать время, когда вы будете чувствовать сонливость и обычно ложитесь спать. Если вы ложитесь спать слишком рано, вы будете лежать без сна с бессонницей, но слишком поздно и будете слишком уставшими. Какое бы время вы ни выбрали, придерживайтесь этого, ночь за ночью. Если вы решили лечь спать в 10 часов вечера, в течение следующей недели или двух вы должны ложиться спать каждую ночь в 10 часов вечера. Там нет места для маневра, поэтому выбирайте время сна с умом.

3

Спи, пока ты больше не устал

В некотором смысле это самая легкая и сложная часть процесса. Проще говоря, вы должны позволить себе спать столько, сколько хотите. В большинстве случаев это означает сон до тех пор, пока вы не устанете. Вы можете проснуться несколько раз, но если вы все еще можете заснуть, вам следует попробовать. Когда вы больше не можете физически спать, вы должны встать на целый день. Очень важно, чтобы вы не просыпались с будильником. Если вы не определились со сном достаточно рано, скорее всего, вы будете спать раньше времени, которое вам может понадобиться, чтобы встать на работу. Если это проблема, вы должны следовать предыдущему совету и попробовать этот процесс во время отпуска. После того, как вы проснулись, не возвращайтесь ко сну до сна. Не дремлет!

4

Вычислить среднее

По всей вероятности, вам потребуется несколько дней, чтобы погасить свой недавний долг сна. Это количество сна, которое вы лишали себя в недавнем прошлом. Для того, чтобы погасить долг, вы будете спать немного больше, чем вам действительно нужно. Постепенно количество вашего сна начнет выравниваться и приближаться к среднему. Это может занять неделю или две, прежде чем это станет ясно. Это среднее количество сна, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в среднем. Людям старше 65 лет может потребоваться от 7 до 8 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым.

5

Составьте график сна, чтобы удовлетворить ваши потребности

Как только этот процесс будет завершен, вы определите количество сна, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Теперь вам просто нужно установить время сна, которое позволит вам выспаться. Например, если вам нужно бодрствовать в 6 часов утра на работе и вам нужно 9 часов сна, вам придется ложиться спать в 9 часов вечера. Это даст вам время для сна, которое вам нужно, и в то же время просыпается вовремя, чтобы начать свой день. Для достижения наилучших результатов как части хорошего сна, важно соблюдать этот график сна каждый день, включая выходные. Многим также будет полезно получать от 15 до 30 минут утреннего солнечного света после пробуждения.

Слово от DipHealth

Помимо того, что у вас есть достаточно часов для постоянного удовлетворения ваших потребностей во сне, также важно получить достаточно качественный сон. Если вы обнаружите, что ваш сон не успокаивает, даже когда вы получаете достаточно, вы можете подумать о том, чтобы вас осмотрел сертифицированный врачом. Определенные нарушения сна, особенно апноэ, могут ухудшить качество сна и могут сыграть свою роль. К счастью, существуют эффективные методы лечения, которые могут оптимизировать качество получаемого отдыха.