Проблемы со сном после выкидыша

Вы ложитесь ночью и просто не можете выключить свой мозг. Мысли о вашем ребенке, о вашей печали, о том, что могло бы быть, все мешают вам уснуть, как обычно. Проблема усугубляется, когда вы начинаете заниматься «математикой сна», подсчитывая, сколько часов у вас будет, если вы только уснете сейчас.

Или, может быть, вы настолько истощены, что засыпаете, как только ваша голова падает на подушку, и через несколько часов вы просыпаетесь. Вы проводите ранние утренние часы, размышляя, не заснете ли вы, и сколько времени вам придется лежать в постели, прежде чем встать и встать лицом к лицу.

Ты не одинок.

Горе - это всеобъемлющий опыт. Это влияет на все: от вашей способности ясно мыслить до способности вашей иммунной системы бороться с болезнями. Один из самых распространенных переживаний горя - это проблемы со сном.

Это одна из ужасных ироний горя: когда только ваше тело и разум могут использовать больше восстанавливающих свойств сна, вы не можете получить достаточно. Вы, вероятно, уже чувствуете себя более уставшим днем, чем обычно - усталость - еще один из симптомов скорби. Когда вы добавляете к этой проблеме проблемы ночного сна, вы можете почувствовать, что вы никогда не будете хорошо отдохнувшими и снова начеку.

Так что же делать, если вы не можете спать?

Прежде всего, дайте себе разрешение скорбеть.Это нормальная, здоровая реакция. Как сказал писатель Пол Беннет: «Горе - это неизбежное следствие любви». Именно потому, что мы любим, мы чувствуем боль утраты, и это благородная вещь. Итак, нормально, что вы чувствуете грусть и испытываете психические, психологические, эмоциональные и физические симптомы горя.

Если вы пытаетесь подавить чувство печали или пытаетесь следовать неверным советам других людей, чтобы «двигаться дальше», вы можете обнаружить, что эти чувства подкрадываются к вам в тихие моменты перед сном. Позволить себе скорбеть осознанно может быть первым шагом в успокоении вашего ума, чтобы немного отдохнуть ночью.

Однако, будет время, когда признания вашего горя просто недостаточно, чтобы вы выспались, в котором вы нуждаетесь. Когда это происходит, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать.

Что делать перед сном

• Вырежьте кофеин. Хотя ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы пить кофе или колу, чтобы не спать в течение дня, кофеин может помешать вашей способности заснуть.
• Избегайте алкоголя. Питье также может повлиять на вашу способность спать. Несмотря на то, что это депрессант, алкоголь может нарушить ваш сон разными способами. Он также может усугубить физические симптомы, которые вы уже испытываете по утрам, благодаря своим обезвоживающим свойствам.
• Следуйте за рутиной. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро поможет вашему телу получить сигналы, которые ему необходимы, что сейчас самое время для сна.
• Попробуйте спокойную деятельность. Многие из нас виновны в том, что смотрят телевизор перед сном или даже в постели. Если это ваша обычная привычка, вы можете попробовать что-то менее шумное и стимулирующее. Чтение или успокаивающее средство, такое как вязание или иголка, могут помочь вам успокоиться.
• Будьте более активными в течение дня. Небольшое упражнение может сильно повлиять на физическую усталость. Осуществление также выпускает эндорфины, чтобы поднять Ваше настроение и может держать блюз в страхе. Просто убедитесь, что вы сделали упражнения по крайней мере за 4 часа до сна.

• Успокойся. Убедитесь, что в комнате подходящая температура для вас. Попробуйте теплый душ или ванну, прежде чем залезть в постель. Попросите вашего партнера сделать вам массаж перед сном.
• Попробуйте вести журнал. Ведение журнала горя может быть полезным по многим причинам. 15 минут, чтобы записать свои мысли и чувства перед сном, могут помочь «снять его с груди» и очистить разум перед сном.

Хитрости для сна

• Глубоко дышать. Простое лежание в постели и медленные, взвешенные вдохи могут стать прекрасным способом очистить ваш разум и расслабить ваше тело. Попробуйте вдохнуть на счет пять и выдохните еще на пять. Сосредоточение внимания на дыхании и повторение этих цифр - все, что вам нужно.
• Используйте управляемые изображения. Воображая, что ваше дыхание проникает во все уголки вашего тела или совершает путешествие в уме через успокаивающую обстановку, вы можете расслабиться сами по себе, не говоря уже о том, чтобы помочь вам заснуть. Имеются компакт-диски с изображениями на любой вкус.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Лежа на спине в удобном положении, начните с пальцев ног и согните мышцы. Позвольте им расслабиться и подняться до основания ваших ног. Медленно прорабатывайте все мышцы вашего тела, напрягая их и освобождая, пока все ваше тело не почувствует себя так, как будто оно погружается в матрас.
• Сосредоточься на простой игре. Считайте в обратном порядке от 1000 или попробуйте придумать слово для каждой буквы алфавита, которое связано с простой темой, такой как «Цвета», «Места, которые я посетил», «Фильмы» и т. Д. Привлечение вашего ума к задаче, требующей внимания, памяти, а паттерны могут помешать вам погрузиться в мысли, которые вас не спят.

Снотворное

• Теплое молоко: Это действительно работает. Если вы не пьете молоко, у вас могут быть такие же успокаивающие эффекты от другого теплого напитка без кофеина, такого как кофе без кофеина или горячая вода с лимоном и медом.
• Ароматерапия: Есть несколько ароматов, которые особенно полезны для сна. Эвкалипт, лаванда и ромашка особенно успокаивают.
• Лекарственное средство из растений: Несколько травяные обработки используются для сна, такие как валериана и мелатонин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать травяные добавки, так как известно, что некоторые из них мешают назначению лекарств.
• Отпускаемые по рецепту лекарства: Недостаток сна может быть очень вредным для вашего здоровья. Если ни один из приведенных выше советов не поможет или если вы считаете, что неспособность ко сну влияет на вашу способность быть в безопасности в течение дня (за рулем, на работе или ухаживать за детьми), поговорите с врачом о краткосрочной перспективе. рецепт для помощи сна. Многие из новейших лекарств вызывают меньше привыкания, чем более старые снотворные, и могут дать вам необходимый отдых, когда вы преодолеваете худшее из своего горя.

Если вы проснетесь посреди ночи

• Попробуй, попробуй еще раз. Возвращение к одной из простых техник, описанных выше, может быть достаточно, чтобы отправить вас обратно в страну грез.
• Сбросить себя Встаньте с постели и попробуйте перезапустить режим сна. Используйте уборную, почистите зубы снова, все, что вам нужно сделать. Просто закончите свою рутину обратно в кровать и посмотрите, не заснете ли вы.
• Не смотри на часы. Если у вас есть часы напротив вашей кровати, вы будете считать только минуты, когда они проходят. Отверни это или избавься от него вообще.
• Не давите на себя. Если вы не засыпаете, не позволяйте этому напрягать вас. Адреналин от беспокойства сделает сон еще более неуловимым. Встаньте с постели, зайдите в другую комнату и попробуйте какое-то время спокойно заняться. Даже не думай о сне.Думайте об этом как о прекрасном времени, чтобы догнать любимое телешоу или прочитать еще одну главу этого романа. Вы можете почувствовать сонливость, как только снимите с себя давление, чтобы уснуть.
• Помните, это всего один день. Будут времена, когда вы просто не заснете. Смирись с тем, что будешь измотан на следующий день, но помни, ты можешь попробовать еще раз завтра вечером Хорошей новостью является то, что вы, вероятно, будете так уставать после того, как не спите прошлой ночью, сегодня вечером будет намного легче получить немного закрытых глаз.