Хватит пить простую, скучную воду и приправить ее

Я знаю, ты знаешь, что вода полезна для тебя. Я также знаю, что есть хороший шанс, что вам не понравится вкус или вода, или вам просто надоело пить простую воду каждый день. Итак, у меня есть несколько советов, которые не дадут вам бояться бутылки с водой.

Но во-первых, зачем вам вообще вся эта вода?

Ваше тело нуждается в воде, чтобы нормально функционировать - большинство ваших тканей и органов влажные, и вам нужна вода, чтобы происходило множество биологических процессов. И вы теряете воду каждый раз, когда выдыхаете, мочитесь или потеете. Питье большого количества воды помогает восполнить всю потерянную жидкость.

Если вы не пьете достаточно воды, вы обезвожены, что не очень хорошо для вас. Институт медицины предлагает мужчинам получать около 125 унций воды в день, а женщинам - около 90 унций. Около 20 процентов поступает с едой, а остальное - от того, что вы пьете.

Технически, ваша вода не обязательно должна быть простой водой - буквально, любой напиток, который вы пьете, имеет немного (или даже много) воды. Но, хотя некоторые из этих напитков полезны для здоровья - например, 100-процентные фруктовые соки, обезжиренное или обезжиренное молоко, соевое, рисовое или миндальное молоко, вам не нужно больше чашки или двух в день, и пить больше, чем это может быстро привести к лишним калориям.

Некоторые из ваших напитков могут быть не очень хорошими для вас - сладкие газированные напитки, слишком много алкоголя или энергетические напитки с чрезмерным количеством кофеина.

Действительно ли кофеин вреден для меня?

Это не плохо, если вы держите потребление кофеина в разумных пределах, и хотя раньше считалось, что кофеин обезвоживает вас, потому что это мочегонное средство (заставляет вас мочиться), оказывается, что количества кофеина недостаточно, чтобы вызвать дополнительное потеря жидкости.

Но, если вы уже выпили пару чашек кофе или выпили эти энергетические напитки, вам, вероятно, не нужно больше кофеина, особенно если вы планируете спать по ночам.

В общем, вода является идеальным источником воды, потому что в ней нет калорий, и она тоже дешевая. Обычно так или иначе.

Мы вернулись к этому скучному вкусу

Нет проблем. Во-первых, есть хороший шанс, что вы привыкнете к вкусу простой воды, если будете пить ее каждый день. Мы, люди, такие забавные, кормим нас одним и тем же снова и снова, и рано или поздно нам это понравится. Но, если вам кажется, что вы цените воду еще далеко, есть несколько способов улучшить вкус:

• Добавить нарезанные фрукты в простую воду
• Пейте газированную воду
• Попробуйте усилители вкуса воды
• Сделать травяной чай

Вы можете быть удивлены тем, сколько аромата добавляет один маленький клин, лимон или лайм в стакан воды - на самом деле, в некоторых ресторанах принято подавать воду с ломтиком лимона. На самом деле недостаточно добавлять какую-либо дополнительную пищевую ценность, но это не добавляет никакого дополнительного сахара или неестественных вещей, которые вы, возможно, тоже не хотите.

Но зачем останавливаться на достигнутом? Почти любой фрукт может добавить тонкий вкус простой воде. Нарезанные клубника, виноград, дыни, апельсины, киви, огурцы и грейпфрут хороши для начинающих.

Вот что вы делаете:

1. Возьмите кувшин хорошего размера - пол-галлона или около того - хорошо.
2. Вымойте целый лимон и нарежьте его. И, может быть, лайм тоже. И апельсин.
3. Положите фрукты в кувшин. Добавьте воду.
4. Держите кувшин в холодильнике - примерно через час фрукты наполнят воду большим количеством аромата.

Поиграйте с различными комбинациями и количеством фруктов. Вы можете хотеть больше тонкого аромата только с несколькими частями, или до двух или трех чашек фруктов.

Еще один способ добавить аромат - и аромат - это добавить пару веточек свежих трав. Мята, розмарин, базилик и лаванда хорошо сочетаются с фруктовыми ароматами:

• Дыня и мята
• Клубника и базилик
• Манго и кинза
• Виноград и тимьян
• Черника и лаванда

Одно замечание: пейте воду, наполненную фруктами, в течение дня или около того или удалите фрукты через несколько часов, или вода станет мутной.

Газированная вода

Другой способ избежать водного недуга - купить газированную воду - найдите минеральную воду или газированную воду.Некоторые бренды продают ароматизированную газированную воду - но тщательно проверяйте ингредиенты, потому что некоторые бренды называют себя «ароматизированной водой», но на самом деле это просто сладкие безалкогольные напитки.

Иногда я делаю то, что я называю «содовой на полпути», комбинируя фруктовый сок (мой любимый виноград) с равным количеством газированной воды. Сокращает калории пополам и на вкус лучше, чем сладкие безалкогольные напитки.

Вкус улучшенной воды

Здесь есть несколько вариантов, но вы должны быть подкованными в Nutrient Label. Вы можете купить бутылки с ароматизированной водой, обогащенной витаминами, или небольшие пакеты с ароматизаторами, которые вы добавляете в бутылку (или стакан) воды.

Некоторые из этих бутилированных улучшенных вод содержат сахар, а некоторые подслащены эритритом или стевией. К ним часто добавляют витамины и минералы, что не повредит, но они не нужны, если вы едите здоровую пищу.

Травяной чай

Если вы думаете об этом, травяной чай в основном ароматизированная вода. Попробуйте смесь ароматных трав или добавьте такую ​​классику, как ромашка или мята. Черный и зеленый чай тоже хороши - в них содержится немного кофеина, но не так много, как в кофе.

Увидеть? Легко придать вашей воде аромат, не портя талию. Только один последний совет - если ваша водопроводная вода не слишком вкусная, возьмите несколько бутылок очищенной питьевой воды, купите кувшин с фильтром или установите систему фильтрации, чтобы ваша водопроводная вода была чистой и свежей на вкус - с или без каких-либо добавленных вкусов.